У вас или ребенка зависимость от гаджетов и интернета? Есть способ избавиться!

Недавно в классификаторе болезней появился такой диагноз как гаджет-аддикция, зависимость.
Адди́кция (англ. addiction — зависимость, пагубная привычка) — ощущаемая человеком навязчивая потребность в определённой деятельности.
Появление все большего числа людей, зависимых от гаджетом, обусловлено доступностью и быстротой мобильного интернета, а также многочисленными возможностями мобильных приложений. Они стали привычным явлением нашей жизни, в котором, однако, есть не только светлая, но и мрачная сторона – гаджетомания и интернет-зависимость. 


У вас или ребенка зависимость от гаджетов и интернета Есть способ избавиться

Критерии гаджет-аддикции
Социальный: у вас произошло перераспределение времени, от реальной жизни к гаджету.
Психологический: контакт с гаджетом – удовольствие, а прекращение этого контакта приводит к дискомфорту.
Медицинский: появление «тоннельного синдрома» — болят нервы лучезапястного сустава от постоянного нахождения гаджета в руках, ухудшение зрения, головокружение и депрессивность.

Основные симптомы появления зависимости
Эйфория, радость от процесса использования гаджета при перелистывании электронных страниц, надавливания на кнопки, звуков, сопровождающих те или иные операции и функции. 
Трепетное или тревожное ожидание от входящего звонка. Кстати, в числе ТОП-10 звуков, наиболее сильно влияющих на человека, мобильный виброзвонок занимает третье место!
Привычка, желание как можно дольше держать его в руках, не расставаться с ним, носить с собой даже в постель или в туалет. 
Если по какой-либо причине вы разлучаетесь со своим электронным «другом», то это может восприниматься как потеря чего-то важного в вашей жизни, и сопровождаться печалью, депрессией, гневом и желанием как можно скорее вернуть его.

Почему формируется такая привычка


Для простоты решения похожих задач, устранения повторяющихся проблем мы совершаем одинаковые, автоматические действия, которые формируют привычки.
Наше бессознательное не разделяет их на вредные или полезные. Все просто: если есть стимул, то есть и реакция. Но наше сознание более требовательно и придирчиво, и оно понимает, что к чему.
Но понимания мало, нужно еще и принять вредность какой-то привычки, что вызовет дальнейшее желание от нее избавиться. А пока этого не произошло, наше бессознательное будет подкидывать сознанию различные версии оправданий и объяснений сохранения статус-кво.

Как определить, какая привычка вредна для вас
Каждый вечер вы включаете в телефоне виджет – будильник. Это вредно? Нет. Но, перед тем как уснуть, вы, как «сова», застреваете надолго в чате, лишая себя полноценного сна. Или, как «жаворонок», просыпаясь каждое утро под звуки будильника, вы привычно «юзаете» телефон, смотрите, как там мир, не рухнул ли, пока вы спали, как там френды, что обсуждают? И на это может уйти немало времени, пока вы не спохватитесь, что уже надо бежать на работу или собирать детей в школу, детский сад. Ага! Значит эта привычка уже вредная?
Кажется да. Но ведь каждый цивилизованный человек должен быть в курсе происходящего, понимать те или иные тренды, что здесь плохого? Да, это отнимает время, да, это нередко создает неудобства. Но без этого вы будете ощущать себя некомфортно, неуютно, а в каких-то случаях, испытывать чувство тревоги, беспокойство и даже панику. Мы умеем оправдывать наши вредные привычки, если получаем позитивное подкрепление, в виде получения удовольствия, умиротворения.
Важный критерий: наличие конфликта интересов

Привычка удовлетворять свое любопытство в интернете – дело хорошее, вы расширяете свои познания, обучаетесь, развиваетесь. Но когда интернет-серфинг превращается в самоцель, способ «убить время», занять себя бесконечным барражированиям по лентам новостей с повторяющимися сюжетами, мыслями и псевдоистинами, это нередко тормозит ваше развитие, отбирает энергию.
Получение новой информации – дело хорошее, но ее избыточное количество может вас завалить настолько, что вы окажетесь пленником той самой матрицы, щупальца которой удушающе протянулись к вам через гаджет.

Мы часто осознаем наши вредные привычки, и даже время от времени пытаемся от них избавиться. Но получается у нас это далеко не всегда. Ведь привычка это часть социально-психологической программы. Кстати, этим мы похожи на гаджеты, которые тоже программируются.
Наши привычки – программы надежно хранятся на «жестком диске» в базальных (подкорковых) ядрах головного мозга. И перепрограммирование – задача не из легких. Потому что привычка не появляется сама по себе, и сама по себе не уходит. И даже особое приглашение «на выход» не помогает. С ней нужно обращаться по принципу «клин вышибают клином». А значит, для того, чтобы избавиться от вредных привычек, нужно выработать вместо них – полезные.

Протестируйте себя
Итак, делаем первый шаг по определению у себя зависимости от гаджетов. Перед вами 10 утверждений, на которые вам нужно ответить «да» или «нет».

1. Смартфон/телефон — очень важная часть моей жизни, даже не знаю, что бы я делал(а) без него.

2. Общению со смартфоном я уделяю времени гораздо больше, чем другим занятиям.

3. Мои родные и близкие жалуются, что им я уделяю времени гораздо меньше, чем своему гаджету.

4. Мой гаджет поднимает мне настроение, успокаивает и радует.

5. Без смартфона мне становится не по себе, возникает тревога, начинаю нервничать и даже злиться.

6. Когда я пытаюсь сократить время использования гаджета, у меня обычно находится важный(!) повод воспользоваться этим устройством.

7. Я стараюсь, чтобы окружающие не понимали, сколько времени я провожу со своим гаджетом.

8. Я регулярно делаю паузы в делах, чтобы посидеть с гаджетом в руках. Считаю, что в этом нет ничего плохого, а переключать виды деятельности даже полезно.

9. Сейчас гаджет бывает у меня в руках или рядом чаще, чем года назад, потому что появилось много новых девайсов, приложений, а, главное, без него я не смогу общаться, читать, играть.

10. Считаю, что использование гаджетов осуждают те, кто не находятся в «потоке», технически не продвинуты, или претендуют на оригинальность, и хотят казаться выше. Но на самом деле эти люди довольствуются малым в жизни.

Если более половины ваших ответов «да», значит, вам следует запустить программу нейтрализации зависимости!
Подходит ли этот тест ребенку?


Если вы считаете, что зависимостью от гаджетов страдает ваш ребенок, нужно иметь ввиду, что при тестировании он, скорее всего, будет халтурить, и выдавать «правильные» ответы, чтобы избавить себя от вашей гиперопеки и воспитательных репрессий. Нынешние школьники часто обладают клиповым мышлением, и гаджет становится как бы частью их мозга. Поэтому необходимо сочетание гибкости и настойчивости, и, конечно же, личный пример. 

Кстати, когда у Стива Джобса спросили, любят ли его дети iPad, он ответил, что они не пользуются им, и он ограничивает время, которое дети дома тратят на новые технологии. В семье Джобсов был запрет на пользование гаджетами по ночам и в выходные. Зато Стив ввел традицию семейных ужинов, на которых обсуждалось все, что было интересно детям и взрослым, и на которых пользование гаджетами было под запретом…

3 вещи, которые вы можете начать делать прямо сейчас
1. Насыщайте свою реальную жизнь интересными событиями, хобби. Ведь наверняка у вас есть увлечения, которые наполняют вас радостью, дают заряд бодрости и оптимизма, но в какой-то момент произошло переключение жизненных потоков, и гаджеты стали отбирать ваше время и энергию. Верните это себе и своим близким, — чем ярче и разнообразнее ваша реальная жизнь, тем меньшей будет ваша зависимость от интернета и гаджетов!
2. Введите для себя (и проинформируйте окружающих) режим недоступности, время, когда вы отключаете все гаджеты и занимаетесь собой и своей семьей. Поначалу это будет нелегко, но если вы будете последовательны и поймете свои выгоды от такого самоограничения, то все у вас получится.  
3. Начинайте постепенно сокращать время пользования гаджетом, как бы вам этого не хотелось. Посчитайте, сколько времени вы тратите на общение в социальных сетях, на игры, на просмотр ленты новостей и пр. А теперь создайте лимит по каждой позиции. Например, сократите их на 10%. Через какое-то время сокращайте еще.

Потом снова проверьте себя на зависимость по нашему опроснику. Если количество «да» будет меньше половины, можете считать, что теперь не гаджет управляет вами, а вы – им. Но если у вас мало что изменилось, или, наоборот, вы стали испытывать еще больший дискомфорт от самоограничений в использовании гаджета, значит, вам нужно обратиться к психологу.

В завершение замечу, что без гаджетов и интернета современному человеку обойтись нельзя: они экономят время, облегчают доступ к нужной информации, позволяют работать удаленно, развлекают. Просто все хорошо – в меру. Как известно, яд в малых дозах может излечить, а в больших – убить.

Сайт Александра Кичаева http://kichaev.ru



Просмотров: 417
Категория: СТАТЬИ » Статьи по психологии




Другие новости по теме:

  • 5 типов родовых травм, которые влияют на нас, даже если мы этого не осознаем
  • Когда гаджеты отдыхают. Гаджет - зависимость.
  • Почему ваш мужчина может продолжать мастурбировать и смотреть порно, даже если у него уже есть Вы
  • Как управлять собой так, чтобы даже ВРЕМЯ подчинялось
  • Привычка. Сколько реально нужно времени?
  • В какие моменты жизни человек задумывается о своем предназначении? (Даже если не собирался этого делать…)
  • Что сделать, чтобы было столько денег, сколько нужно? Или даже чуточку больше
  • Что нужно сказать мужчине, если он не уделяет вам достаточное количество времени: всего одна фраза
  • Время и наше отношение к времени.
  • Почему у вас никогда не было отношений, даже если вы уверены, что есть и были
  • Почему у вас никогда не было отношений, даже если вы уверены, что есть и были
  • Почему люди не обращаются за помощью к психологам, даже если есть острая потребность?
  • Привычка, от которой нужно избавиться прямо сейчас
  • Время жить 8...Чтобы получить энергию, ее нужно тратить!
  • Что делать, если время уходит, а вкус жизни еще не распробован?
  • Психология времени, гл. 4: Репрезентация и конструирование времени (2: Субъективное время)
  • Чем заполнить время ребёнка, если ограничить «общение с гаджетами»?
  • Сколько в действительности нужно времени на то, чтобы изменить жизнь?
  • Время лечит, главное не умереть во время этого лечения
  • Как установить контакт со своим подсознанием? даже если ты обычный человек
  • Отпуск без кольца: зачем нужно время для себя
  • Как Поднять Свою Самооценку и Полюбить Себя, Даже Если Вы Отчаялись? (от dneshchadim)
  • Как найти любимое дело, дающее драйв и смысл жизни, даже если вам уже 40?
  • Не отрекайтесь от себя, даже если это ошибка...
  • Я люблю себя, даже, если, вам не нравлюсь
  • 5 признаков того, что вы разбогатеете (даже если это пока не так)
  • Позиция "даже если", возвращающая желание жить и бороться за себя
  • Как быть если отношения есть, а секса нет и даже не хочется?
  • Тренд нашего времени - смотреть в гаджет за рулем
  • Сам себя достал! Как речь человека, произнесённая даже внутри себя, может создавать ему же проблемы.



  • ---
    Разместите, пожалуйста, ссылку на эту страницу на своём веб-сайте:

    Код для вставки на сайт или в блог:       
    Код для вставки в форум (BBCode):       
    Прямая ссылка на эту публикацию:       






    Данный материал НЕ НАРУШАЕТ авторские права никаких физических или юридических лиц.
    Если это не так - свяжитесь с администрацией сайта.
    Материал будет немедленно удален.
    Электронная версия этой публикации предоставляется только в ознакомительных целях.
    Для дальнейшего её использования Вам необходимо будет
    приобрести бумажный (электронный, аудио) вариант у правообладателей.

    На сайте «Глубинная психология: учения и методики» представлены статьи, направления, методики по психологии, психоанализу, психотерапии, психодиагностике, судьбоанализу, психологическому консультированию; игры и упражнения для тренингов; биографии великих людей; притчи и сказки; пословицы и поговорки; а также словари и энциклопедии по психологии, медицине, философии, социологии, религии, педагогике. Все книги (аудиокниги), находящиеся на нашем сайте, Вы можете скачать бесплатно без всяких платных смс и даже без регистрации. Все словарные статьи и труды великих авторов можно читать онлайн.







    Locations of visitors to this page



          <НА ГЛАВНУЮ>      Обратная связь