3 способа справиться с беспокойством с помощью переноса перспективы

Каждый день мы безостановочно обдумываем ситуации, которые нас беспокоят. Если наш мозг не беспокоится о событиях, происходящих в настоящем, он беспокоится о том, что произошло в прошлом, или нервничает по поводу того, что будет в будущем. И хотя некоторые из наших проблем действительно требуют дополнительного рассмотрения, мы склонны бесполезно истощать свои умственные ресурсы, зацикливаясь на вещах, которые мы не можем изменить, а также на менее значимых и менее важных проблемах.

Слишком легко погрузится в бесполезные размышления, но есть несколько способов, которые помогут разгрузить мозг от ненужной информации. Следующий набор когнитивных стратегий работает эффективно и доступен практически каждому.

1. Помни свою смертность

В жизни мало что известно, но на момент написания этой статьи смерть все еще неизбежна. В лучшем случае мы наслаждаемся здоровой, счастливой жизнью около 100 лет. Может быть невероятно полезно сопоставить этот факт с проблемами, которые мешают ценить и наслаждаться жизнью.

2. Составьте график

Вспомните свои проблемы час назад, неделю назад и год назад. Сколько из них до сих пор надоедает? Как вы, вероятно, обнаружили, люди склонны переоценивать важность тех вопросов, которые наиболее очевидны.

Теоретически, это может помочь быстро решить проблемы. Однако, когда мы теряем представление о том, что имеет значение в долгосрочной перспективе, мы склонны чрезмерно перегружать себя воспринимаемой значимостью существующих проблем без необходимости.

Можно уменьшить силу этого когнитивного искажения, спросив себя, насколько важной будет проблема через день, неделю, месяц и т. д., Развивая лучшее понимание того, насколько важна эта проблема, и ограничивая себя от ненужных размышлений.

3. Смотри вверх!

Ночью, когда мы удалены от отвлекающих моментов, наши опасения могут возрасти, не давая уснуть. Но ночь также предоставляет уникальную возможность противостоять беспокойству. Глядя в темное небо, необходимо напомнить себе, что Земля - ​​это просто крошечная синяя сфера в непостижимо массивной вселенной.

Статья переведена с англ. источника