Вредные привычки такие вредные

Кусочек тортика при малейшем стрессе. Залипнуть в телефон перед сном. Грызть ногти пока мысль думается над задачей. Все это вредные привычки и многие хотят от них избавиться. Но далеко не у всех получается… 

Привычки бывают разные. Есть полезные, например, чистить зубы по утрам, а есть вредные или просто противные, например, стучать ручкой по столу во время совещания. Стучащему ничего, а вот окружающим беда. И если регулярными занятиями спорта мы гордимся, то вот постоянное перебивание при разговоре мешает. Однако, как бы сильно нам не нравились наши плохие привычки, когда дело доходит до избавления от них, оказывается, что они сильнее нас. Почему так?

Все дело в ресурсной ограниченности нашего мозга. В нашем распоряжении есть произвольные и автоматические действия. Первые целиком и полностью контролируются корой больших полушарий и происходят осознанно. Автоматизмы происходят сами собой, бессознательно. Автоматическими действия становятся под воздействием многократного повторения. Яркий пример обучение езде на автомобиле или игре не музыкальном инструменте. Если вначале человек каждое действие планирует, просчитывает и контролирует, то с практикой движения становятся отработанными и не требующими сознательного включения.

Необходимость автоматизмов обусловлена экономией ресурсов. Нас окружает огромное количество стимулов, нам необходимо достигать цели и удовлетворять потребности. А наш мозг не особо многозадачен. Мы не можем задействовать свое произвольное внимание на двух вещах одновременно. Либо смотрим кино, либо читаем книгу. Автоматические действия позволяют разгрузить кору ГМ. Именно по этой причине мы можем вязать и вести разговор, заваривать чай и смотреть новости, читать книгу и таскать конфеты из вазы.

Весь этот краткий курс по работе мозга нужен был для того, чтобы понять, один из принципов работы с вредными привычками.

✔️Во-первых, что нам нужно для борьбы - это осознанность происходящего. Необходимо конкретно в граммах  сформулировать чего нам не нравится и чего мы хотим добиться. Чёткость поставленной цели - это половина дела. То есть не "я хочу похудеть", а "я хочу перестать есть сладкое на ночь". Зачем оно надо? Да за тем, что кора головного мозга способна забирать приоритет на себя. Пример: несём мы чашку с чаем и нам горячо. В теории должны разжать руку и бросить чашку, на практике, мы стараемся аккуратно поставить её, дабы не разбить и не разлить. Это все лобная кора, она тормозит рефлекторное, автоматическое, действие.

✔️Если с осознанием вредных привычек дела обстоят не очень, то можно прибегнуть к методике медитативных движений. Суть её в том, чтобы сознательно контролировать все, что мы делаем. Необходимо сосредотачиваться над каждым поведенческим актом, над каждой мыслью. Сразу у вас это не выйдет, но облегчить задачу можно через запись. С некоторой периодичностью открывайте блокнот и пишите: я стучал ручкой по столу; я ковырялся в носу; я думал, что мы все умрем и т.д. Постепенно, контролировать себя, свои действия и мысли войдёт в привычку и вся ваша жизнь станет более осознанной.

✔️Записи плохих привычек можно расширить. Фиксируйте не только факт свершения акта вредного поведения, но и то сколько времени он занимает, какие условия ему предшествовали, что вы думали перед и во время. Проведя анализ этих записей сможете понять откуда ноги растут у плохой привычки. Это тоже элемент осознанности. Понимая почему что-то происходит, с этим что-то проще работать. Вы получите мощный инструмент предсказывающий ваше поведение. Например, анализ покажет, что торт вы съедает не каждый вечер, а после того, как переговорить со злостной соседкой, которая вечно строит козни против всех. И теперь, после очередной встречи с ней, вы уже будете знать, что последует дальше (кусок торта) и сможете сознательно повлиять на свое поведение(не съесть его… Ну или следовать это осознанно)

✔️Чтобы проще было отказаться от чего-то вредного, можно заменить это на что-то аналогичное, но полезное. Например, съедать не торт, а яблоко. Действия те же, результат другой. Выбирая схожий алгоритм, но с полезным свойством мы упрощаем себе задачу. В этом случае поведенческий акт, если не такой же, то сильно похож, а значит ресурсов потребуется меньше, ведь эта часть уже записана в автоматизмы. К тому же получиться приобрести другую, хорошую, привычку.

✔️Измените средУ. Если вы хотите перестать ковырять в носу, а по средам в 7 часов ходите в клуб носоковырятелей, то вероятность вашего успеха очень низка. Учёные всех мастей уже давно доказали - среда влияет на нас. Не всегда возможно полностью покинуть вредное окружение, но можно ограничить его, меньше встречаться-общаться с теми людьми, которые "подкармливают" плохие привычки. 

✔️И главное нужно помнить правило, что часто и много повторяемые движения, акты поведения, мысли со временем становятся автоматическими. Каждый день  делайте, что-то полезное взамен вредного и вскоре плохое уйдёт, а хорошее останется.

На этот счёт есть разные цифры: 21 день, 30 дней, 45 дней, 60 дней. Кому верить? Всем. Ведь каждый человек индивидуален, и кому-то нужно времени больше, кому-то меньше. Тут главное помнить, что все в наших силах и если очень сильно захотеть, то все у нас получиться. 

Расскажите в комментариях какие вредные привычки есть у вас, и что вы с ними делаете?