А также «победить депрессию», «добаюкать и исцелить Внутреннего Ребёнка» и превратиться из «травмированного» в Здорового Человека?
Психотерапия - работает. Это объективно. С её помощью можно избавить любого человека от множества страданий и значительно улучшить качество его жизни. Я люблю психотерапию в самых разных её модальностях, верю в неё и практикую, работаю с людьми в тяжёлых жизненных обстоятельствах, страдающих от последствий психологических травм. Люди, которые меня знают, подтвердят, что я - неисправимая оптимистка. Что бы ни происходило вокруг и внутри меня, я всегда абсолютно уверена в том, что мир хорош и изобилен возможностями, что выбор есть всегда, что нет таких ситуаций, из которых нельзя было бы выйти (хотя бы с позором), что жизнь стоит того, чтобы её жить. Как бы плохо мне ни было, какие бы мысли меня ни посещали, я всегда выбираю жизнь.
Даже когда я теряю контакт со всеми своими ресурсами, я продолжаю искать возможность его вернуть и обращаюсь за поддержкой и помощью к другим людям.
Даже если я не доверяю, я продолжаю хотеть доверять.
В какой бы тьме я ни оказывалась, я ищу свет, даже если теряю веру в его существование.
И тем не менее…
Всё чаще думаю о том, что идея, будто можно «полностью раз и навсегда проработать все свои детские и недетские травмы и стать 100% здоровым человеком» - нереалистична, иллюзорна и даже вредна, поскольку рано или поздно она приводит человека, обратившегося за психологической помощью, в отчаяние «ну когда же уже наконец я стану полностью здоров?! когда я перестану… вот это вот всё?!», а то и вызывает токсический стыд «ну, что со мной не так? почему я никак не могу стать нормальным?».
Да потому что нет никаких «нормальных» и «здоровых»! Есть живые люди - в разных телах, с похожей, но всё-таки по-разному функционирующей биохимией, с разным жизненным опытом, с различным набором текущих внешних и внутренних ресурсов - у кого-то есть деньги, у кого-то большая дружная семья, у кого-то верные друзья, у кого-то полезные связи, у кого-то феноменальные таланты, у кого-то золотые руки, у кого-то красота, у кого-то отменное физическое здоровье, но нет ни одного человека, у которого есть всё вышеперечисленное.
Идея, будто можно обрести 100% психологическое здоровье, создаёт погоню за иллюзией, которая не может увенчаться победой, поскольку наша жизнь - это процесс, живой постоянно меняющийся процесс, и мы в нём живые, изменчивые.
Благодаря здоровому образу жизни и правильному режиму и питанию можно стать здоровее, можно намного лучше себя чувствовать, но надеяться, что он убережёт нас от физической боли и болезней раз и навсегда, наивно.
Так же и благодаря психотерапии, самопознанию, осознанности можно стать устойчивее, но невозможно застыть монолитным памятником. Мы живём-двигаемся, поэтому можем терять равновесие и устойчивость, это - нормально. Психотерапия не учит нас быть незыблемым памятником, она помогает быстрее возвращаться в устойчивое состояние, если обстоятельства «дали вам под дых». Ещё она помогает значительно расширить угол зрения и начать видеть возможности там, где раньше был виден тупик или невротическая вилка «есть только два варианта, но оба мне не нравятся».
Если у вас была диагностирована депрессия, ваша задача не пытаться от неё избавиться, а постоянно быть внимательным к своему состоянию и заботиться о себе, окружать себя хорошими людьми, обращаться за поддержкой, даже если кажется, что вы в ней пока не очень сильно нуждаетесь, не терпеть и не выдерживать, скатываясь в состояние «я теперь здоров, мне море по колено!». Можно избавиться от признаков депрессии навсегда, но если она к вам вернулась и «накрыла», это не повод для стыда и самообвинений - воспользуйтесь уже известными вам способами и, самое главное, не оставайтесь с ней один на один, срочно обращайтесь за помощью!
Люди, работающие со своим травматичным опытом, относятся к травмированной части своей психики (её ещё иногда называют Раненым Внутренним Ребёнком) как к назойливому, капризному, требовательному существу, которое живёт внутри, и которое надо «вылечить», «добаюкать», «напитать», «вырастить» или в чём-то раз и навсегда (пере)убедить, и которое после этого должно перестать доставлять Взрослому неудобства. Такая установка - не более чем ещё один конструкт, который в начале терапии является рабочим и мотивирующим, но со временем приводит к нетерпеливому «ну когда же уже?!», к разочарованию в себе, в терапевте, к обесцениванию результатов огромной проделанной работы.
В нашей психике нет ничего лишнего, и всё взаимосвязано. Травматический опыт формирует у человека защитные реакции, которые позднее, в изменившихся обстоятельствах, больше не помогают, защищают/укрывают не от опасности, а от полноценной жизни. Поэтому «исцелить» свои психологические травмы, значит, не избавиться от чего-то, а приобрести. Приобрести понимание, осознание, возможности, перспективы, расширение спектра телесных и чувственных проявлений.
Избавиться можно, например, от симптомов посттравматического стрессового расстройства (ПТСР), но в критических, стрессовых, экстремальных ситуациях вы возможно будете реагировать острее, чем те, у кого не было вызвавшей у вас ПТСР травмы. Зато благодаря проведённой работе у вас будут знания, навыки и техники для того, чтобы быстро восстановиться.
При помощи психотерапии можно избавиться от иррациональных страхов, изматывающей тревоги, деструктивной вины, но она не сделает вас навеки бесстрашным, невозмутимым и бессовестным.
Психотерапия поможет расчистить доступ к ресурсам и начать ими эффективно пользоваться, но не гарантирует, что отныне вы всегда будете в ресурсном состоянии.
Можно вернуть себе самоценность, но не ждите, что она станет нерушимой раз и навсегда. Можно обрести адекватную самооценку, но не надейтесь, будто теперь никто и ничто не заставит вас сомневаться в себе, или вы перестанете стремиться к чему-то большему.
Многому можно научиться, благодаря работе с собой: заботиться о себе, относиться к себе бережно, с любовью и принятием, защищать свои границы, уважая при этом чужие. Можно обрести больше ясности и целостности, понимания и осознанности, устойчивости и жизненных навыков, но не стоит ждать и требовать от себя «полного здоровья».
Наша жизнь - это процесс, на который мы влияем, влияем значительно, но лишь отчасти. Психотерапия помогает расширить сферы, возможности и способы этого влияния.