Меня используют! Про личные границы.

УЧИМСЯ ГОВОРИТЬ "НЕТ"

Потому что если не научимся, нас так и будут использовать все кому не лень. А им не лень, поверь.

Умение говорить "нет" людям в ответ на их просьбы, которые совсем не входят в зону наших интересов - это про знание собственных границ и про уважение к себе. 
Я вижу, что с этим есть некоторые сложности у людей.

Вот пример отсутствия личных границ:
-Помоешь пол, пока я буду играть в танчики?
-Но я ведь очень устала,я была весь день на работе. У меня был сложный день. 
-Ну ты же ведь меня любишь, тебе не сложно, ты так хорошо это делаешь. Помоешь, пожалуйста?
-Ладно, помою (скрипя зубами и ненавидя собеседника).

А вот пример здоровых границ:
-Помоешь пол, пока я буду играть в танчики?
-Нет, ты знаешь я сегодня очень устала. У меня был сложный день на работе.
-Ну ты же ведь меня любишь, тебе не сложно, ты так хорошо это делаешь. Помоешь, пожалуйста?
-Я люблю тебя и моя любовь не проявляется в мытье полов, если тебе так важно видеть полы вымытыми, то встань и протри пол, а если ты сейчас не можешь, то я их протру сама, как только у меня будут на это силы. А пока я устала и хочу отдохнуть.

Чувствуешь разницу?

Так как же научиться говорит "нет"?
В первую очередь стоит научиться уважать личные границы других людей и спокойно воспринимать их отказ на ваши просьбы.

Как только вы внутренне дадите другим право на их "нет", только тогда вы присвоете себе право на свое "нет".

Как над этим можно поработать: 

1. Прострой в голове или запиши на листе(это предпочтительнее) диалог с важным для тебя человеком, в которым ты что-то просишь у него, а он тебе отказывает.
2. Понаблюдай за собой. Какие эмоции и чувства ты испытываешь в момент отказа, какие страхи, возможно, у тебя появляются. Запиши их все на бумагу. 
3. А теперь попробуй оценить их рациональность, правдивость. Подумай, действительно ли это так или это все твоя бурная фантазия.

Например, если потенциальный отказ на твою просьбу, вызывает у тебя страх отречения (это может проявляться через такие мысли, как: "меня не любят", "меня не ценят" или " значит я им не нужна" и тд), то оцени насколько это так. Может быть человек отказал тебе сейчас, потому что правда не может, потому что нет на это сил, ресурсов, возможности, а совсем не потому, что не любит тебя и не хочет проводить время с тобой. 
(А можно так прямо и спросить, почему тебе отказали - чтобы не мучаться в догадках и не заниматься самобичеванием.)

Тебе легко говорить " нет" людям?

______________

Больше статей в inst: @nyura_dobry