Мотивация к занятиям спортом и любовь к себе

Любовь к себе и занятия спортом. Как связаны эти категории, и как влияют друг на друга.

Так, любовь к себе - это естественная и приносящая радость  забота о себе. Это естественное стремление понять себя и принять, это развитие себя и раскрытие своего потенциала.

Любовь к себе состоит их 4 компонентов: принятие себя, внимание к себе, постоянное саморазвитие и самодостаточность

Принятие. В первую очередь, любовь – это принятие, как себя, так и другого человека. Последнее не означает потакания своим слабостям, а отсутствие мучительного чувства вины или страха наказания при работе с недостатками.

Внимание к себе - это внимательное отношение и уважение к своим потребностям. Внимание к своим потребностям включает в себя разные проявления: это и забота о своем физическом и психологическом здоровье, и о внешнем виде, и о карьерном росте. Но все это делается не с целью получить одобрение других или потому что «так надо», а с  удовольствием.

Постоянное саморазвитие. Человек, который любит и верит в себя, естественным образом старается раскрыть свой потенциал. Это стремление к самоактуализации – наивысшей потребности любой личности воплотить в жизнь все свои таланты и способности. Поэтому любовь к себе включает постоянное самосовершенствование, которое позволяет жить более полноценной жизнью. Она вдохновляет на новые достижения и работу над собой. В том числе, это касается и работы над своим телом.

Самодостаточность. Это фраза далека от того значения, которое ей часто приписывают, будто самодостаточность – это такое состояние, когда человеку никто не нужен. Всем нам необходимо общение, принятие и любовь близких. Но самодостаточность означает, что у нас нет болезненной зависимости от этих вещей.

Нелюбовь к себе лежит в основе множества проблем. Например, среди них: созависимость, лишний вес, отстаивание границ, лень, депрессия, пассивная агрессия, нерешительность,  комплексы в сексуальной сфере и другое.

Способы поднятия самооценки очевидны: нужно поднять свою значимость в своих глазах, а потом она поднимется в глазах окружающих.

Что бы понять, как поднять свою самооценку (и нужно ли) рекомендую заполнить значимые для вас сферы, например:

-внешность

- отношения

- мысли

- действия

- черты характера

- финансы

- здоровье

По каждой сфере выписать, что вам нравится сейчас, а что не нравится.

Внешность и самооценка прямо связаны. Человек, со стабильной самооценкой, принимающий себя и свое тело, будет выглядеть более уверенно и красиво, чем человек с низкой самооценкой. Иногда достаточно «поднятуть» сферу «внешности» например, похудев на  2 кг или покрасив волосы, и вот уже самооценка в этом сегменте будет не 5, а 6.

Спорт оказывает на самооценку важное влияние. Это и победа над собой (внутренние изменения) и забота о своем здоровье и теле (важный признак любви к себе) и внешние проявления этой заботы и любви.

Итак, забота о своем здоровье и физическом теле является признаком любви к себе.  

Признаками «нелюбви» к себе будет выступать:

- эксплуатация своего: тела, разума, чувств

- неудовлетворение жизненно важных потребностей (например, безразличие к внешнему виду и здоровью).

Тут есть очень тонкая грань между занятием спортом для поддержания здоровья и физической формы и эксплуатацией своего тела. Последнее бывает, когда человек буквально истязает себя занятиями, когда без определенного изгиба бедер он мне может себя принять. Когда человек становится заложником зала- это не про любовь.

Что спорт полезен знают, пожалуй, все. Но

Прежде всего, вспомним, что есть два вида мотивации: мотивация достижения и мотивация избегания.

Мотивация достижения направлена на результат. Например, мне нужно похудеть, и тогда я буду-

Носить красивые платья

Красиво получаться на фотографиях

Муж будет мной восхищаться…

Иногда она работает. Тогда можно ставить цель и  прописать шаги, которые к ней приведут. Что будет с моим телом через месяц, два, три, год.

А иногда мотивация достижения не работает. И тогда мы пробуем мотивацию избегания.

Если я не буду ничего делать, то продолжу набирать по 5 кг в год. Сейчас я 65, значит, через год я буду  70, через 2 года 75, а к 40 годам 90 кг. В 45 я буду 115, как моя тетя, которая имеет проблемы с венами и  сахарный диабет. Я не смогу покупать одежду, которая мне нравится, потому что она идет до 48 размера, а у меня будет 56. Нет, я так не хочу.

И это «не хочу» запустит мотивацию избегания.

Что бы понять, какой вид мотивации работает, заполните вот эту таблицу.

Выпишите, ваши основные достижения по годам. Они могут быть связаны с совершенно любой сферой жизни.

Вспомните, почему это получилось.

Например, я поступила в вуз, потому что поспорила с мамой или сделала маме назло. Или я получила ученую степень, что бы быть успешнее подруг. Это соревнование. В таком случае, для вас хорошей мотивацией к занятию спортом будет соревнование. Поспорьте с подругой, кто больше продержится.

Что если вроде все понимаешь, но все идет с сопротивлением. Возможно это не ваша цель.

Хороший способ проверить, твоя ли это цель – квадрат Декарта. 
 Мы отвечаем себе на вопросы:

-что будет, если мы достигнем цели,

- чего не будет, если мы достигнем цели,

- что будет, если мы не достигнем цели,

- чего не будет, если мы не достигнем цели.

И смотрим, что количественно, а главное, эмоционально перевесит.

Так же, хорошо ответить себе на вопросы:

Кем я буду, когда начну заниматься спортом?

Какие способности я обрету?

Как изменится моя жизнь?

Как изменится отношение окружающих ко мне?

От чего мне придется отказаться?

Что будет, если я достигну цели

Что будет, если я не достигну цели?

Цель эффективно реализуется тогда, когда у нас совпадают компоненты «надо» «могу» «хочу».

Например, я хочу заниматься в тренажерном зале, но не могу по состоянию здоровья. Надо? Врач говорит, не надо.  При такой совокупности, эффект будет низкий.

Я могу заниматься  в тренажерном зале. Мне надо (например для тонуса мышц). Но я не хочу. Тут тоже не полная совокупность. Эффект будет низкий.

Наибольшего эффекта можно достичь только учитывая свои собственные желания и имея четкие представления о своих потребностях (зачем мне это).

После того, как мотивация найдена, важно найти «свой» спорт. Часто можно услышать, что какой-то вид спорта не подошел человеку.

Предлагаю виды спортивных занятий в зависимости от типа темперамента человека.

Флегматик - сильный, малоподвижный, уравновешенный тип.
Очень упрям, последователен и вынослив. Именно этот человек если начал что-то делать, то доведёт до конца. Отлично подходят системы требующие дыхательной гимнастики: йога, пилатес, калаланетика. Также силовые виды спорта, ведь в них идёт концентрация внимания на мышечных ощущениях и дыхании.

Меланхолик - слабый, малоподвижный, неуравновешенный тип.
Этому типу темперамента не стоит заниматься профессионально спортом, ведь они очень эмоционально ранимы и сконцентрированы больше на своём внутреннем мире.Отлично подойдёт йога, пиллатес, спортивная ходьба, умеренный бег.

Сангвиник - сильный, подвижный, очень активный и общительный человек. Физические нагрузки будут приносить ему удовольствие. Но сангвиники будут заниматься только до того момента, пока есть мотивация. Не подходят монотонные виды спорта, но помогут воспитать в себе дисциплинированность.Подходят все виды аэробики, танцы, командные виды спорта. Хорошо подойдут активные виды спорта: бег, плаванье, художественная гимнастика и большой теннис.

Холерик - сильный, подвижный, неуравновешенный тип с порывистым настроением. Эти люди совершенно не умеют рассчитывать свои силы. Холерики очень любят адреналин. Без движения и выплеска адреналина они становятся агрессивными и раздражительными.Отлично подойдут такие виды спорта: бег на короткие дистанции, лёгкая атлетика, фехтование, бокс, восточные единоборства.Из командных видов спорта подойдут жёсткие и эмоциональные виды спорта: хоккей, американский футбол; экстремальные виды спорта.

Работая с темой мотивации к спорту, я провела опрос 30 человек (из них 23 женщины и 7 мужчин).

Им были заданы вопросы:

- зачем (для чего) вы занимаетесь спортом

- какую цель вы ставите

- вы проснулись утром и совсем не хотите идти в зал. Что вас заставит пойти:

 Оплаченный абонемент

то, что вы подведете тренера или группу

вы хотите с другом (подругой) и можете подвести его (ее)

 Другое

-Из-за чего вы бросали тренировки, если такое было.

 Я получила следующие результаты:

Зачем (для чего) вы занимаетесь спортом

 - для поддержания здоровья- 18  человек

- снимает стресс -3 человека

- работа над собой; выработка привычки; дисциплина - 3 человека

- быть в тонусе, стать выносливее и сильнее - 6 человек  

  Какую цель вы ставите

- сохранить молодость и здоровье - 9 человек

- сохранить красоту - 4 человека

- иметь подтянутое (рельефное) тело -8 человек

- победить себя -5 человек

- похудеть - 3 человека

- набрать массу -1 человек

Вы проснулись утром и совсем не хотите идти в зал. Что вас заставит пойти

 Оплаченный абонемент – 20 человек

Вы подведете тренера или группу – 4 человека

Вы хотите с другом (подругой) и можете подвести его (ее) – 4 человека

Другое – 2 человека

 Из-за чего вы бросали тренировки, если такое было

Тут ответы были такие:

- не было времени ходить -11

- не было финансовой возможности -8

- беременность / состояние здоровья -6

- командировки на работе -2

-плохое настроение -2

- значит организму нужен отдых -1

1. Вы настраиваете себя на спорт, как на новую жизнь. С понедельника завязываю с вредными привычками, перехожу на нормальный режим дня, отказываюсь от вредных продуктов,  иду в фитнес зал. Т.е., вы отказываетесь от всех быстро доступных удовольствий?  Если Вы не продумали, чем их заменить, мотивация быстро иссякнет.

2.Вы  настраиваете  себя на спорт, как на удовольствие. Удовольствия хватает на несколько тренировок, а потом начинается труд. Если сразу не заниматься самообманом, то со временем можно сделать спорт и удовольствием, став зависимым от него.

Не  ждите и не ищите мотивацию, которая приведет к  абсолютной любви к спорту, и вы каждый день будете лететь в клуб с радостью.  Быть здоровым - это труд. Отношения - тоже труд. Работа-  труд. Счастливая жизнь -  труд. Когда признаешь это, становится намного легче.

 1.                Найдите свой спорт и свое время. 2 года мне нравилось «железо», потом что-то изменилось,  и я стала искать другой спорт. Групповые форматы  никак не могли полюбиться. Дышать на пилатесе в носок соседа мне вообще не нравилось. Йога была скучна. Кроссфит давался тяжело, да и не показан с грыжей пищевода. В итоге, я остановилась на пилатесе, но индивидуально.

 По периодичности тоже важно подобрать свой интервал.Я не профессиональный спортсмен, не готовлюсь к соревнованиям и никогда не заставляю себя идти в зал потому, что «так надо». Единственная моя мотивация- это мое желание.

Биоритмы у каждого индивидуальные. Кому-то нравится заниматься по вечерам, после работы, другим больше подходит утро. Попробуйте и то, и другое.

 2. Занимайтесь в  компании. Начинать с друзьями  легче и веселее. Одной зайти в зал бывает некомфортно. Мы ходили втроем с подружками. Это был лишний повод увидеться. Да и если мы договорились встретиться в спортзале, нельзя просто так взять и не пойти.После зала у нас был еще час времени, и мы могли посидеть поболтать. Это важно.

«Мое» время 8-9 утра. Сейчас я иногда хожу в зал с мужем. У него вечерние тренировки, но побегать на дорожке вместе – это очень сближает.

 3.  Найдите тренера. Если вы найдёте своего тренера, он будет не только следить за техникой, но и помогать вам добиваться своих целей.

 4.    Составьте программу тренировок. Вы всегда будете знать, куда вы идете, и для чего. Составляя программу тренировок, обязательно учитывайте свою цель. Это поможет продержаться до первых результатов.

5. Продержитесь до первых результатов. Самочувствие и настроение обязательно станут лучше; появится тонус, бодрость, станет яснее  мышление.

- спорт - мощный источник энергии и позитивных эмоций;

 выработанная в спорте дисциплина автоматически сделает вас более дисциплинированными в делах;

- вы станете выносливее, сильнее, и это поможет повысить ваши результаты в других жизненных сферах;

-вы научитесь достигать целей, и это повысит вашу эффективность;

-  в зале с вами  произойдет чудесное превращение, как в физиологическом, так и в психологическом смысле. Выброс эндорфинов, сопутствующий физическим упражнениям, преображает ход наших мыслей: даже если вы не станете  атлетом или моделью, ваше отношение к собственному телу и к себе в целом  изменится в лучшую сторону.

Окружите себя людьми, которые любят спорт.

Заряжайтесь их мотивацией, общайтесь, делитесь успехами!