Как мозг нас обманывает: негативизм тебя побери!

Навесили ярлык, обесценили или впали в негативизм? Поздравляю! С вами приключилось мыслительные искажения.

Зачем мы вообще с вами говорим о мыслительных искажениях? Именно они приводят к росту тревожности и, следовательно,снижают качество жизни. Искажения - это наши спонтанные негативные мысли о событиях, людях или себе, которые появляются автоматически и незаметно подменяют реальность на негатив от которого вся жизнь начинает казаться беспросветной.

Первый шаг в преодолении когнитивных искажений и негативного мышления -это научится замечать свои автоматические мысли, а среди них могут быть:
-навешивание ярлыков,
-обесценивание позитивной информации,
-негативный фильтр.

Навешивание ярлыков- это приписывание себе или другим негативных черт, которое приводит к разрушению отношений-с собой или с окружающими. Мы решаем, что "я-неудачник". И по правилу самосбывающегося пророчества действительно начинаем формировать такой стиль своего поведения, который приводит к неудачам. Мы не начинаем новые дела, не знакомимся с новыми людьми, не вступаем в лучшие отношения в своей жизни... Мы лишаем себя счастья, только потому что когда-то в силу обстоятельств решили что "я не смогу" и теперь испытываем страх перед любыми изменениями и не видим реальности!

Обесценивание позитивной информации-это игнорирование фактической информации на фоне преувеличения негатива. Например, люди расстались спустя несколько лет отношений.И вот сейчас они разбиты от мыслей, что все было зря, все было плохо. Но если посмотреть из реальности, то мы увидим много теплого и душевного, что было в близости- ночи,объятия,разговоры до утра.
Обесценивание- это мучительное искажение, которое включается, чтоб помочь справится с травмой. Однако, это непродуктивный механизм, который преувеличивать только боль. Мы снова и снова жуем фразу "все зря", обвиняем кого-то вместо того, чтобы, опираясь на факты, действовать и искать пути решения проблемы самому и для себя.

Негативизм или негативный фильтр на реальность -это стиль жизни в нашей стране. Тоннельное мышление помогает собирать только отрицательные факты. И многим, к сожалению, это помогает оправдывать свое бездействие, безинициативность, бессмысленность своего существования.
Когда мы с клиентами в приеме рассуждаем к чему приводит негативизм, то чаще всего приходим к одному слову-одиночество. И правда:негативный фильтр не помогает нам двигаться вперед, наоборот-он отпугивает людей и приводит к одиночеству.
Как вам мысль, что "я вижу только негатив"-это не от того, что все хамы вокруг, а оттого, что мое мышление избирательно и я попросту не вижу добрых людей? Не нормальных нет, а Я САМ их не вижу! И менять надо не мир или страну, а свое внутреннее состояние-выводить себя на ресурсность, наполненность.

Как себе помочь
Если вы отловили, что прямо сейчас уходите в тревожность, то предпримите несколько шагов:
...Замедлитесь и обратите свое внимание на то ,что этот ярлык, обесценивание или негативный фильтр-признак искажения мышления и значит прямо сейчас происходит отход от реальности в негативное фантазирование.
...Самое лучшее-будет проговорить вслух: "Я сейчас назвал себя тупым и это искажение мышления. Я не в реальности".
...После этого, как вы прочувствовали это состояние входа в отрицательную эмоцию дайте себе шанс словами: "СЕГОДНЯ в ЭТОЙ ситуации я поступил неумно.".
...Извлеките опыт из ситуации, который поможет вам в следующий раз: "Сегодняшняя ситуация научила меня.. и в следующий раз я поступлю себя иначе"..
...Предпримите действия по самоподдержке "здесь и сейчас".

Самобичевание или обвинение других людей не помогают нам двигаться вперед. Все совершают ошибки, проживают трудные времена-это факт. И мы можем проживать негативный опыт и поступать в последующей жизни по-другому.