Вопрос подписчика "Как повысить самооценку?"

На наш с коллегами телеграм канал "Психологи на связи" пришёл вот такой вопрос:  "Как повысить самооценку?"

Довольно непросто отвечать на широкие вопросы конкретными ответами, а ведь именно такие вопросы часто и появляются в наших головах. Сначала появляются, навеянные откуда-то извне, потом превращаются в задачу. И вот уже кажется, что только после выполнения этой задачи и начнется та самая жизнь. 

Что бывает потом? Хорошо, если адекватный поиск решения, но чаще - ступор, апатия, бессилие. В ответе на этот вопрос я старалась не давать определений, а показать путь от абстрактного к более реальному и решаемому. 

Здравствуйте. Вы задаете вопрос, который часто звучит в моём кабинете на первых встречах. Почему именно на первых ? Потому что, одной из задач психотерапии является прояснить запрос клиента и делать его максимально ясным и для терапевта, и для самого клиента.

Под фразой «низкая самооценка» в каждом случае скрывается что-то своё, личное и довольно конкретное. А значит, и ответ на этот вопрос не универсальный, а индивидуальный. Именно поэтому, реализовать на практике то, что советуют в различных медиа: «полюбите себя», «занимайтесь тем, что нравится», «отстройте границы с окружающим» – мало у кого получается. Уровень абстракции слишком высок.

Чтобы избежать ловушки из абстракций – нужно сформулировать проблему более подробно. Для этого можно ответить на следующие вопросы:

В каких ситуациях проявляется «низкая самооценка»? (Тут помогут конкретные ситуации, которые с Вами происходили).

Как Вы делаете вывод о том, что дело именно в самооценке? (Например, хотел(а) бы делать что-то одно, а получается иное)

Какое Ваше поведение (слова, действия, поступки) является для Вас проявлением «низкой самооценки»? (Тут важна конкретика. Например, слова: «Я не могу познакомиться ни с кем» - мало что проясняют. С кем именно хотелось бы познакомиться? Где? На каком именно этапе не получается? К примеру: «Могу подойти, но не могу заговорить с коллегой» или «Не могу даже выйти из дома» - совершенно разные вещи).

Что думаете о себе и о людях, которые рядом с Вами в эти моменты?

И что чувствуете?

Когда Вы найдете ответы на эти вопросы, постарайтесь сформулировать для себя – что же такое адекватная самооценка именно для Вас. Как это будет выглядеть в Вашей жизни, что именно и в отношениях с кем измениться в Вашей жизни с изменением самооценки.

Все эти вопросы направлены на то, чтобы сузить и конкретизировать проблему. А также на то, чтобы стало яснее, с чем именно предстоит работать. С повышением уровня ясности, будет снижаться и тревога. Конечно же, мысль: «Мне нужно научиться заводить разговор на отвлеченные темы с коллегой Машей» вызывает больше страха, чем мысль: «Мне нужно повышать самооценку». Однако с первой задачей можно что-то делать, как и со страхом. А вот попытки делать что-либо в тревоге с абстрактными целями обычно приводят лишь к повышению той самой тревоги и её генерализации.

Весь секрет в том, чтобы правильно задать вопрос