Как постройнеть - психотерапия для стройности

Для тех, кто решил и намеревается обрести стройность важно знать о трех факторах, помогающих на этом радостном пути:

1. Психотерапия - проработка ограничений, внутренних конфликтов и т.п.
2. Здоровое питание - свежие, маложирные продукты
3. Физические нагрузки - фитнес, тренажерка, спорт

По-честному, необходимо поменять образ жизни - звучит страшновато? Проще существовать в собственной зоне комфорта, вступать в порочные круги диет или фитнеса, разочаровываться и упиваться своими неудачами.., да я такая, у меня ничего не получается... А сколько лет той вашей части, которая рада бы, да не может.. - 3? 5?.. Откуда эти установки - У меня не получается, и такой любит и т.п.?

1. В первую очередь начинать нужно с психотерапии. Что здесь важно?

- Правильная формулировка задачи - постройнеть, стать стройнее на — кг., желательно убрать из речи и мыслей слова и фразы - похудеть, сбросить вес

- Мотивация - достаточно ли вы хотите постройнеть? Задайте себе вопрос: "Что произойдет, что будет, когда я постройнею? Зачем мне стройнеть?" Есть ли у вас 5-10 причин для стройности?

- Поиск вторичных выгод. Задайте себе вопрос: "Что не произойдет, чего не будет, когда я постройнею? Честно ответьте на этот вопрос и вам прояснятся причины, по которым вы не хотите стройнеть.

- Обнаружение и смена убеждений - необходима специальная работа

- повышение самооценки, обретение ощущений собственной ценности, значимости, любви к себе

- работа с частями, ответственными за симптом - возможная проработка травм

2. Здоровое питание. Этот пункт требует более серьезного напряжения от стройнеющего человека. Ведь так странно жить без нескольких вечерних бокалов вина или пива + сырочек, печенюшка, бутербродик, картошечки жареной со свининкой, чипсиков, так трудно жить без килограммов шоколадных конфет в моменты стресса, без в общем не буду продолжать.., а вот эта вся здоровая трава как-то ни разу не впечатляет. Когда-то давно ваше бессознательное, возможно, выбрало наипростейший способ доставить вам радость и удовольствие, в которых вы так нуждались...

Идиотское заблуждение - здоровая еда не может быть вкусной. Сейчас миллиард пабликов, блогов и т.п., где можно найти огромное количество великолепных рецептов основных блюд, перекусов и десертов. Постепенно переходя на здоровую пищу, вы начинаете чувствовать ее вкус, организм освободжается от мусора и оздоравливается.

Начать можно с азов:

- Снизьте количество жиров в своей пище (нежирное мясо, маложирная молочка, меньше жареного, запекайте или варите, свежие фрукты и овощи)

- Снизьте потребление мучного или откажитесь по максимуму (позволяйте раз-два в неделю)

- Снизьте потребление сладкого (сахар, сладости, конфеты)

3. Физические нагрузки - фитнес, тренажерка, спорт. Можно просто совершать прогулки с браслетом, поддерживая уровень пульса по формуле: 70-75% от (220 минус ваш возраст). Иными слова от 220 вычитаем ваш возраст, берем из получившейся цифры 70% и поддерживаем пульс в этом пределе, сильно больше не нужно - может быть вредно, меньше - бесполезно. В дальнейшем могут потребоваться занятия более интенсивные на разные группы мышц, для их укрепления и поддержания в тонусе.

В следующих статьях расскажу о порочных кругах диет и фитнеса - чем не нужно заниматься и о том, как можно укрепить свою мотивацию самостоятельно.