Доброго времени суток, друзья.
Хочу Вам подсказать некие "противодействия" тревоги, больше подойдет даже, профилактика и предотвращение тревожных состояний и мыслей.
Больше подойдет даже к подступающей тревоге, тот момент, который бывает у каждого человека, когда получили какое-то неприятное известие, или, расстроились по какому-то поводу, и начинает появляться тревожное состояние (начинают бегать мысли разные, и за ними не успеть, когда начинаете беспокоиться, и не можете остановиться).
1. Дыхание. Не забывайте дышать! Да, да, именно, чувствуйте иногда свое дыхание, какое оно у Вас в определенный момент времени, исходя от ситуаций? Следите за ним, особенно, в непредвиденных стрессовых ситуациях, мы забываем дышать!
Остановитесь, сделайте глубокий вдох, выдох должен быть длиннее, повторить несколько раз.
2. Заземление. Когда мы начинаем уходить в свои мысли, переживания, мы как-будто улетаем в свои фантазии, накручивания, которые, как правило, далеки от действительности. Скажите себе: "Стоп! Назовите свое имя, где Вы находитесь, поставьте обе ноги на пол (землю), остановите поток нагоняющихся мыслей, и, дышите". Если Вы куда-то едите, вспомните свою краткосрочную цель, например, я сейчас в метро, сориентируйтесь, на какой станции, когда Вам следует выходить, и как скоро Вы достигнете своей цели (это позволит Вам вернуться на землю, и успокоиться).
3. Оцените ситуацию, по степени ее объективности, а не только субъективного видения. Когда успокоились, привели дыхание в норму, заземлились, сядьте, и постарайтесь на одну ситуацию набросать 5 - 10 вариантов решений. Это очень развивает в нас творческое мышление и стрессоустойчивость!
4. После того, когда появились решения, выбираете, и решаете проблему, которая создавала тревогу!
Если не видите первоисточника тревожного состояния, рекомендую обратиться к специалисту. Если же, есть понимание того, "откуда растут ноги", то, описанных 4 пунктов должно быть более чем достаточно для того, чтобы не только успокоиться в стрессовой ситуации, но и, решить пусковую проблему запуска тревоги.
Всем здоровья, спокойствия, с Уважением.
