Как найти решение проблемы в короткие сроки? По мотивам ОРКТ

Я регулярно повышаю свою квалификацию. Внутренний мир человека бескрайняя вселенная, которую можно познавать вечно. И так как каждый человек вселенная уникальная и непохожая, у хорошего психолога огромный арсенал методов. Инструментов для помощи каждому клиенту.

Сейчас я в процессе освоения - ориентированной на решение краткосрочной терапии (ОРКТ). Из этого метода процентов 80% техник взяли основатели коучинга. ОРКТ- терапевт ориентируется не на поиски причины проблемы, сколько на возможности выхода из ситуации.

В этом методе терапевт задаёт много вопросов клиенту, а клиент вовлечён и открыт к новому опыту. Клиент - лучший эксперт своей жизни и терапевт интересуется ею. Терапевт - эксперт метода, то есть инструментов.

Когда я прошла первую сессию ОРКТ в роли клиента, то получила три мощных озарения про ситуацию. Мое видение проблемы переменилось на 180 градусов!

Оказалось, те мысли, которые останавливали меня от перемен, совсем не имеют веса. Они не соответствовали действительности. Сперва на уровне мыслей мы их оспорили, а потом я проверила новую гипотезу в жизни, и мой опыт её подтвердил. Порой, решение гораздо ближе, чем кажется изначально.

Еще я осознала для себя, если у меня не получается найти верные, помогающие решению ответы - значит я задаю не те вопросы. Всё гениальное просто)

А вариантов вопросов мильон и маленькая тележка. И это хорошая новость.

Вместо: "Что я делаю не так, почему вот это не получается?" можно подумать "Что ещё я не пробовала делать? Что ещё может мне помочь?".
Чувствуете разницу? Фокус внимания переносится с проблемы на решение.

Теперь вместо: "Зачем я слопала эту пироженку? Ну что за невезуха!" можно спросить себя - "Что меня побудило слопать эту пирожку? Что я хотела получить? Как я могу это получить без пироженки?". Здорово, правда?)

Вместо: "Я забила на йогу, вот бездельница!" можно себя спросить - "Что я могу сделать, чтобы на следующей неделе посетить йогу 2 раза? Что мне для этого нужно? Что меня может смотивировать?". Спойлер, для меня это оказалась мысль о здоровой спине и хорошем настроении после занятия))

Теперь ваша очередь, приведите в комментариях обычную реакцию на нежелательное поведение, и новый хитрый вопрос, ориентированный на решение.

С уважением, психолог Светлана Филиппова

P.S. Если хочется разобраться с темой романтических отношений приглашаю на онлайн-курс "В поиске любви". С темой психосоматики - онлайн-курс "Здоровая Я!". На онлайн-консультацию записаться можно по ссылке (чат What's app).