Как найти решение проблемы в короткие сроки? По мотивам ОРКТ

Автор статьи: Светлана Филиппова

Как найти решение проблемы в короткие сроки По мотивам ОРКТ

Я регулярно повышаю свою квалификацию. Внутренний мир человека бескрайняя вселенная, которую можно познавать вечно. И так как каждый человек вселенная уникальная и непохожая, у хорошего психолога огромный арсенал методов. Инструментов для помощи каждому клиенту.

Сейчас я в процессе освоения - ориентированной на решение краткосрочной терапии (ОРКТ). Из этого метода процентов 80% техник взяли основатели коучинга. ОРКТ- терапевт ориентируется не на поиски причины проблемы, сколько на возможности выхода из ситуации.

В этом методе терапевт задаёт много вопросов клиенту, а клиент вовлечён и открыт к новому опыту. Клиент - лучший эксперт своей жизни и терапевт интересуется ею. Терапевт - эксперт метода, то есть инструментов.

Когда я прошла первую сессию ОРКТ в роли клиента, то получила три мощных озарения про ситуацию. Мое видение проблемы переменилось на 180 градусов!

Оказалось, те мысли, которые останавливали меня от перемен, совсем не имеют веса. Они не соответствовали действительности. Сперва на уровне мыслей мы их оспорили, а потом я проверила новую гипотезу в жизни, и мой опыт её подтвердил. Порой, решение гораздо ближе, чем кажется изначально.

Еще я осознала для себя, если у меня не получается найти верные, помогающие решению ответы - значит я задаю не те вопросы. Всё гениальное просто)

А вариантов вопросов мильон и маленькая тележка. И это хорошая новость.

Вместо: "Что я делаю не так, почему вот это не получается?" можно подумать "Что ещё я не пробовала делать? Что ещё может мне помочь?".
Чувствуете разницу? Фокус внимания переносится с проблемы на решение.

Теперь вместо: "Зачем я слопала эту пироженку? Ну что за невезуха!" можно спросить себя - "Что меня побудило слопать эту пирожку? Что я хотела получить? Как я могу это получить без пироженки?". Здорово, правда?)

Вместо: "Я забила на йогу, вот бездельница!" можно себя спросить - "Что я могу сделать, чтобы на следующей неделе посетить йогу 2 раза? Что мне для этого нужно? Что меня может смотивировать?". Спойлер, для меня это оказалась мысль о здоровой спине и хорошем настроении после занятия))

Теперь ваша очередь, приведите в комментариях обычную реакцию на нежелательное поведение, и новый хитрый вопрос, ориентированный на решение.

 

С уважением, психолог Светлана Филиппова

P.S. Если хочется разобраться с темой романтических отношений приглашаю на онлайн-курс "В поиске любви". С темой психосоматики - онлайн-курс "Здоровая Я!". На онлайн-консультацию записаться можно по ссылке (чат What's app).



Просмотров: 358
Категория: СТАТЬИ » Статьи по психологии




Другие новости по теме:

  • "Работа с МАК". Расклад "Что лучше для меня".
  • "он назвал меня идиоткой, и я сразу поняла что это мой человек"
  • "Замедляться, чтобы чувствовать" или "Что у меня с лицом?"
  • "Что можно подарить девушке-еврейке?". " Газовую камеру!"
  • Для тех родителей, которые думают, что ребёнок "Перерастёт" или "Всё пройдёт"
  • "Когда для меня делают что-то после моей просьбы, я испытываю не радость, а разочарование..."
  • "Прости меня" - что это значит?
  • "Сколько раз тебе повторять" или "как мне повезло, что ты такой сообразительный"
  • Если у тебя "плохие" мысли - это еще не значит что ты - плохой.
  • "Делай так!" - о том, как начать решение любой проблемы. Практическое.
  • Сколько стоит психолог (или как можно за "поболтать" такие деньги "отваливать")?
  • "Я для себя" - что это?
  • Как клиенту понять, что в терапии "что-то не так"?
  • "Я свое предназначение выполниоа - Я РОДИЛА! ЧТО еще от меня нужно?" Правда или манипуляция?
  • "Когда вкусно- не могу остановиться" Что делать?". Вопрос от читателя канала
  • "Начинаю с себя!" или "не смотри на меня так"!
  • Эмоциональная зрелость или "а теперь я могу и мне можно".
  • "Что значит проживать эмоции,и как это влияет на пресловутое качество жизни?" -ответ на вопрос
  • Хватит говорить "у меня все хорошо", если на самом деле это совсем не так
  • Что означает для меня "быть самой собой"?
  • Принимай то, что можешь (про идею "принятия" и "непринятия" себя и других)
  • "Я не знаю, что для меня цель"
  • Что делать в психотерапии с "проклятиями", "сглазом" и "порчей"? часть 2
  • Что делать в психотерапии с "проклятиями", "сглазом" и "порчей"? часть 1
  • "Где в теле Вы чувствуете это?" Что делать, если ощущений нет?
  • Мне то "хорошо", то "плохо" с ним. Что делать с обидами и негативом в семье.
  • Мне то "хорошо", то "плохо" с ним. Что делать с обидами и негативом в семье.
  • Когда кажется, что любовь нужно заслужить? А когда тебя любят, то это так хорошо, "аж плохо"
  • Главный вопрос у "худеющих" клиентов - это как "любить себя?"
  • Что делать, когда на работе возникают мысли: "Не хочу/не буду/неинтересно/мое ли это?"



  • ---
    Разместите, пожалуйста, ссылку на эту страницу на своём веб-сайте:

    Код для вставки на сайт или в блог:       
    Код для вставки в форум (BBCode):       
    Прямая ссылка на эту публикацию:       






    Данный материал НЕ НАРУШАЕТ авторские права никаких физических или юридических лиц.
    Если это не так - свяжитесь с администрацией сайта.
    Материал будет немедленно удален.
    Электронная версия этой публикации предоставляется только в ознакомительных целях.
    Для дальнейшего её использования Вам необходимо будет
    приобрести бумажный (электронный, аудио) вариант у правообладателей.

    На сайте «Глубинная психология: учения и методики» представлены статьи, направления, методики по психологии, психоанализу, психотерапии, психодиагностике, судьбоанализу, психологическому консультированию; игры и упражнения для тренингов; биографии великих людей; притчи и сказки; пословицы и поговорки; а также словари и энциклопедии по психологии, медицине, философии, социологии, религии, педагогике. Все книги (аудиокниги), находящиеся на нашем сайте, Вы можете скачать бесплатно без всяких платных смс и даже без регистрации. Все словарные статьи и труды великих авторов можно читать онлайн.







    Locations of visitors to this page



          <НА ГЛАВНУЮ>      Обратная связь