«Претензии и благодарности». Игра для пары.

Придумывала это упражнение в процессе консультации в вотсапе.

Девушка звонила из машины, связь была, мягко говоря, не очень и записывать мое домашнее задание для партнёра, который пока не готов работать, было не совсем удобно.

Поэтому пообещала Светлане (назовём девушку так) описать всё, что я говорила в статье и скинуть ей ссылку для её Серёжи.

Цель: Прояснить все противоречия между партнёрами

Задачи:

1. Выявить взаимные претензии, мешающие строить конструктивные взаимоотношения в паре.
2. Выразить благодарность партнеру.
3. Научиться выражать эмоции.

Инвентарь:

1. два чистых листа бумаги;
2. две коробочки или два мешочка;
3. ручки;
4. ножницы;
5. табличка эмоций

Алгоритм

1. Каждый из партнёров берёт по листку бумаги и складывает пополам
2. На левой части листа каждый пишет список претензий к партнёру (от 5 и более пунктов).
3. На правой части листа ‒ благодарности (от 5 и более пунктов).
4. Далее все претензии ранжируются по степени важности от 1 до … баллов (зависит от количества претензий). Например, если их 7, значит от 1 до 7 баллов. Самая большая претензия 7 баллов.
5. Все благодарности ранжируются таким же образом. Самая большая благодарность получает большее количество баллов.
6. Обе части отделяются друг от друга (отрезаются)
7. Каждая претензия (с баллами) и каждая благодарность разрезаются на полоски
8. Полоски скручиваются в «подушечки» и перемешиваются (претензии и благодарности) помещаются одним из партнеров в коробочку, мешочек. Можно поместить в шапку или в какую-либо ёмкость
9. Каждый тянет у другого по очереди по одной записке
10. Разворачивает, читает, осознает: «Что это ‒претензия или благодарность?» Просит пояснить: «Почему на такое количество балов тянет?»
11. Партнёр отвечает, обязательно говоря о своих эмоциях, которые вызывает данная претензия или благодарность
12. И так пока, не будут раскрыты все записки.
13. Можно письменно отвечать на претензии и благодарить за благодарности.
14. Как вариант, можно завести свою «Книгу Претензий и Благодарностей».
15. Главное, высказываться, выговариваться игровой способ мне видится для этих целей наиболее  экологичным
    
     .

Выглядит это примерно так:

Рефлексия: 

В результате совместного выполнения упражнения, партнеры в мягкой игровой форме делятся своими  негативными и позитивными эмоциями с помощью любимого мною, трёхчастного высказывания:

1. Имя партнёра, когда ты делаешь/говоришь… (действие партнёра)

2. Я чувствую… (эмоции, вызванные действиями)

3. Потому что это для меня это означает… (прояснение ситуации)

Например:

1. Света, когда ты отказываешь мне в сексе
2. Я чувствую гнев
3. Потому что это для меня означает, что ты не видишь во мне мужчину

Или

1. Серёжа, когда ты жалеешь деньги на мои сапоги
2. Я чувствую обиду
3. Потому что для меня это означает, что тебе безразлично моё здоровье

P.S. Техника подойдёт, как для работы с психологом, так и для самостоятельной работы пары.

© Семейный психолог Наталия Филимонова, 2019. Все права защищены

184 упражнения на все случаи жизни