Как помочь себе в период менопаузы

✅Замечайте своё эмоциональное состояние и говорите об этом в семье.

В этот период  вы становитесь более  чувствительны и эмоциональны. Да, окружающие могут воспринимать это болезненно, называть эти перепады настроения истериками и вообще хотеть отодвинуться подальше. 

Но вам нужно как-то выплеснуть тот внутренний дискомфорт, который сейчас одолевает и с которым вы не можете справиться одна. Будьте сейчас к себе немного снисходительней.

Важно просто начать предупреждать близких, что сегодня вам хуже, настроение серое и хмурое или наоборот- много возбуждения и раздражения. 

Постараться самой почувствовать, что с вами происходит и как-то прояснить это с домашними. Со временем близкие поймут, что все упреки относятся не к мужу, детям, друзьям, а к вам самой, к вашему состоянию. Не все могут испытывать сложные депрессивные состояния и перепады настроения, и одновременно признаваться себе в том, что виной этому - они сами и их, меняющийся, организм. 

Если вы не находите понимания в семье, у коллег и друзей - это тоже нормально, хоть и не приятно. Сложно в этот период и им тоже.

Ищите поддержку в другом месте- зайдите на форум женщин с подобными сложностями, запишитесь на консультацию к психологу - ищите варианты, не опускайте руки.

Напоминайте себе почаще, что то состояние, что вы сейчас испытываете - временное и вызвано естественной перестройкой организма. И это пройдёт.


✅Не забывайте о своей жизни

Период менопаузы часто совпадает с уходом детей из родительского «гнезда», стабильностью отношений с мужем или, если мужа уже нет, ощущением одиночества и растерянности - что же делать дальше со своей жизнью. На фоне этого происходит вполне естественный для женщины процесс - боязнь одиночества и покинутости. 

И это не связано только с менопаузой, скорее -это обычные процессы, проходящие в жизни почти каждой женщины в 40-50 лет. Менопауза может только обострять эти процессы.

Поэтому списывать страх одиночества или требование повышенного внимания только на климакс- совершенно не стоит. Подумайте о том, что женщина в этот период теряет то, чему она посвятила практически всю свою жизнь, и ее состояние перестанет казаться таким странным и необъяснимым.

Заботиться о домашних, безусловно, нужно и это, возможно, было одним из важных предназначений в вашей жизни. Но дети уходят из семьи, отношения с мужем становятся ровными и спокойными, а душа по-прежнему просит эмоций. 

Поэтому важно продолжать развиваться, учиться чему-то новому, посещать интересные культурные мероприятия, общаться с друзьями, найти новые увлечения или вспомнить о старых. 

Посвящение времени себе возвращает вам и жизненную энергию и чувство собственной ценности, а это, в свою очередь, помогает всей семье.

✅Стать нужной самой себе


Размеренность жизни уменьшает количество получаемых эмоций, из-за этого вы можете чувствовать некоторую опустошенность.

Занятость близких своими делами делает ненужной вашу заботу и внимание, и это может сильно разрушать и ранить.

В период менопаузы вы немного теряете внимательность, концентрацию, быстрее устаете. Все это интуитивно как бы говорит о том, что вы уже не сможете быть так полезны и нужны всем окружающим, как раньше. Поэтому даже незначительное уменьшение внимания со стороны близких людей может восприниматься как трагедия. А отсутствие необходимого внимания на протяжении долгого времени - это уже прочная основа для депрессии.

Поэтому сейчас вам, как никогда важно, поверить и понять, что вас  любят и ценят не за то, что вы делали или говорили, а просто потому, что вы - это вы.

Это сложно, и тем не менее, осознание этого поможет вам замедлиться, приостановить борьбу за внимание и любовь, успокоиться и наслаждаться своей жизнью.

Сейчас наступило ваше время. Только для вас - подарки, покупки, любимая еда, прогулки, отдых и новые хобби. Всегда хотели научиться танцевать? Сейчас на это уже найдётся время. 

Не оставайтесь в обиде или тревожном ожидании - а когда же дети или друзья забегут к вам на чай. Они все живут свою жизнь. Если вы чувствуете, что сегодня соскучились или просто стало очень грустно одной - напишите и позвоните им сами. Это будет ваша взрослая забота о себе.

✅ Радуйте себя

Исследования говорят о том, что при климаксе у женщин часто развивается дефицит серотонина и норадреналина, которые отвечают за радость в жизни и ощущение счастья. 

Вы можете составить свой список приятностей - что вам нравится делать, от чего вы получаете удовольствие, чем любите себя побаловать из еды, что давно хотели попробовать сделать, но не решались или откладывали. И в один из сложных дней обратитесь к этому списку, найдите то, что сегодня вас порадует, организму нужна ваша помощь.


 ✅Тренируйте осознанность и терпимость к самой себе

Осознанность в поведении -это признак взрослого человека. Менопауза - это процесс, происходящий в организме и неподвластный вашему контролю, это правда. Но вы можете попробовать осознанно направлять свое поведение в сторону комфорта и поиска решений.

Не пускайте всё на самотек, прислушивайтесь к своим потребностям, ощущениям, чувствам.

Если хочется плакать - плачьте, не ищите оправдания и повода для этого. Уж тем более не стыдитесь своих непрошенных слёз.

Если посещают грустные мысли - просите о помощи или ласке мужа, подруг, детей, подумайте, как они могут вас поддержать и не требуйте внимания и помощи агрессивными путями.

Если посещают состояния неконтролируемого гнева, то разработайте свою систему по контролю своего состояния - считайте до 10, сходите в душ или ополосните лицо и руки, скажите вслух, даже если вы одна, что вам очень плохо, вы злитесь и еле держитесь, покричать с балкона или в машине - тоже хорошо. Попробуйте почувствовать- какая потребность стоит за злостью, чего вы хотите для себя.


✅Не откладывайте визит к эндокринологу и гинекологу.

Не забывайте о Гормонально Заместительной Терапии !! Гормоны- это первое, что нужно наладить в вашем организме.

С приходом менопаузы ваш организм испытывает недостаток половых гормонов – главных "защитников" красоты женщины и ее здоровья как физического, так и психологического.

Основные женские гормоны – прогестерон и эстроген. Они обеспечивают нормальное функционирование репродуктивной системы, отвечают за процессы жирового, углеводного и минерального обмена, способствуют поддержанию когнитивных функций (память, внимание и т.д.) и нормального психо-эмоционального состояния. 

Половые гормоны участвуют в терморегуляции организма. Поэтому их сбой ведёт к «приливам» - организм отвечает приливами жара, тошнотой, усиленным сердцебиением и слабостью, температура тела резко повышается, и происходит усиленное потоотделение - женщины говорят, что это самый неприятный физический симптом с которым приходится сталкиваться в этот период.

Но! И "приливы" могут перестать мучить вас и не будут сопровождать вас весь период менопаузы, если подобрать подходящий вам способ  ЗГТ.


 К началу менопаузы количество вырабатываемого организмом эстрогена снижается в среднем на 30%, а прогестерона- на 75%!!

Всё ещё думаете, что организму не нужна ваша помощь?


 Не бросайте себя! Оставайтесь с собой! Вы прекрасны в этом элегантном возрасте!


 Приходите за поддержкой в терапию.
psychology-sochi.com