Каждый из нас хоть раз в жизни переживал потерю чего-то или кого-то значимого - отношений, работы, вещи, веры, убеждения, близкого человека... никого не обходит стороной утрата - прямая или символическая.
Сегодня я расскажу, как научиться это значимое отпускать.
Расскажу на примере расставания, то есть утраты отношений, любви, так как именно эта тема является или являлась острой практически для любого человека, в том числе и в работе с психологом.
Итак,
1. Легализуйте свои негативные переживания - боль, тоску, гнев, досаду, чувство покинутости, чувство «до и после». Никаких «да подумаешь!», «не очень то и хотелось», «он не стоит моих слёз», «причёску сменю, волосы назад и покорять мир» в первое время после утраты. Нет, не сейчас. Пока мы боремся с переживаниями и не даём им БЫТЬ, они, загнанные вглубь психики, лезут ОТОВСЮДУ. Легализуйте, разрешите себе прожить боль.
Если прожить этот болезненный этап максимально и здраво, он не затянется .
2. Разрешите прошлому произойти. Когда мы пытаемся бороться с тем, что уже произошло, мы, так сказать, "насилуем пространство". Например, торгуемся и "спорим" с прошлым, пытаемся исправить его постфактум.
Вместо:
А может могло быть иначе?
Думайте:
Нет, не могло, раз это уже произошло
В чем моя вина?
Не вина, а доля ответственности.
Да как он мог?
сейчас может быть больно
А почему, собственно, он (она) не имеет права?
3. Если есть проблема с «отпусканием», знать есть и то, что «держит». Что такое удерживает в прошлых отношениях? Это надо найти и проработать.
Это может быть:
- Невысказанная обида
- Чувство незавершённости
- Тот жизненный уклад, который пострадал в результате разрыва (работа, хобби, образ жизни)
- Что-то, что вы получали именно в этих отношениях и от этого человека
Что это у вас? Здесь поможет разумная доза саморефлексии или работа с психологом.
4. Зацикленность на объекте привязанности после разрыва и руминацию (мысленную жвачку, одни и те же мысли по кругу) останавливайте уже усилием ВОЛИ и осознанным переключением с мыслей на ДЕЯТЕЛЬНОСТЬ.
Элементарно: пришли печальные мысли - 10 страниц книги, уборка дома, спорт, игра с ребёнком/животным, творчество. Это важно для вашего мозга, ведь именно он рождает негативные переживания.
Итак,
Легализуйте чувства, проживите боль
Разрешите прошлому произойти
Найдите часть своей ответственности, примите как опыт
Найдите то, что «держит»
Подключайте волю и переключайте мозг - основной генератор негативных эмоций.
Проживание разрыва и отпускание - последовательный процесс. Самое важное - всегда задавать вопрос: «чего я хочу сейчас для себя?»
И выбирать себя.
Психолог, перинатальный психолог Алина Смирнова, г. Великий Новгород. 2019г.
(статья написана специально для проекта «Kitchen Analytics — женские привычки»)