Простые способы пополнить свои ресурсы

     Для начала стоит разобраться, что же мы называем ресурсом? В психологии этот термин обозначает жизненные опоры, которые позволяют нам не только успешно работать и с удовольствием жить, но и сохранять психическую устойчивость в неблагоприятных ситуациях. Если говорить проще, то сюда относится всё, что дает нам силы и энергию, улучшает настроение и самочувствие.   

     В идеале, ресурсы должны постоянно пополняться, тогда человек чувствует себя бодрым и здоровым. На практике же они очень часто истощаются, и тогда приходится жить и работать за счет топлива из аварийных баков. Что же делать, чтобы этого не происходило? 

Научиться помогать правильно

    Очень часто мы соглашаемся делать то, что нам не хочется, потому что просто неудобно отказать хорошему человеку. Или мы надеемся, что это нам зачтется в будущем. Или кажется, что это правильно. На самом деле, помогать кому-то можно только при соблюдении ТРЕХ УСЛОВИЙ: если вас открыто об этом просят, если вы хотите это делать и если вы  можете это сделать. Когда хотя бы одно из этих условий не соблюдается (например, человек не просит о помощи, но вам кажется, что она ему нужна), то это не принесет никакой пользы никому из участников взаимоотношений. Вы потратите много энергии на то, что вам не хочется, а человек, которому вы как бы помогаете, не получит опыта самостоятельного решения проблемы или не научится обращаться за помощью.

Прекратить токсичное общение

    Слушая людей, которые постоянно жалуются, обвиняют других в своих бедах и ищут виноватых, мы своим вниманием «подкармливаем» их неудачи и злость. В результате у нас заканчивается энергия, а эти люди продолжают находиться в положении жертвы: никто не извлекает никакой пользы. Остается либо ограничить такое общение, либо перенаправить общее внимание с  неудач на пути, которыми можно исправить положение.

Выключить самокритику

    У многих из нас в голове постоянно звучит голос, обесценивающий все, что мы делаем. Очень часто этот голос на самом деле принадлежит кому-то из взрослых, которые в детстве нас критиковали. Это могут быть родители, учителя, воспитатели, тренеры. Нужно признать, что слушать и слушаться больше никого не надо, наоборот, у нас есть полное право выбирать, к какому голосу прислушиваться. И чаще хвалить себя даже по самым незначительным поводам: прочитали  умную книгу, убрали квартиру, приготовили ужин, выбросили старую одежду. Вы обнаружите, что в вашей жизни есть масса дел, которые вы выполняете отлично.

Отменить самопожертвование

    Отказ от своих целей и желаний очень вреден для психологического и физического здоровья человека. Но он широко распространен. От своего призвания часто отказываются женщины - ради детей или семьи. Мужчины нередко работают там, где им отчаянно не нравится, чтобы кормить семью. Но эффективно выполнять работу, которая тебе неприятна, просто невозможно. Поэтому, чтобы заработать, они тратят на нее очень много времени. А на семью, ради которой они стараются, его просто не остается.  Дети тоже  часто попадают в эту ловушку, когда считают себя обязанными воплощать мечты родителей. У таких людей ресурс смещается вовне: мое счастье в моих детях, моя работа для меня все, я всю жизнь потратил на этот дом.  А когда ресурс вовне, то внутри ничего не остается и поэтому нам нечем делиться людьми, даже когда мы этого очень хотим. Лучшее, что мы можем сделать для своих детей и вообще близких людей – стать счастливыми. И тогда мы сможем поделиться своим счастьем, ведь оно всегда с нами, внутри. Так что сначала заботимся о себе, а потом думаем уже о других. Поступая так, вы сделаете гораздо больше для близких и для себя.

Регулярно отдыхать

    Нам часто кажется, что отдыхать – это как-то неправильно,  ведь всегда есть дела, которые необходимо доделать, задачи, которые надо решить. Однако сейчас нейрофизиологами доказано, что отдых является очень важной частью работы – он помогает делать ее эффективней. Потому что во время отдыха в подсознании «варятся» мысли и образы, которые могут позволить взглянуть на свою жизнь иначе. Так что из отдыха  можно выйти с новым планом действий.

Перестать жить чужой жизнью

    Сплетни, зависть, чрезмерный интерес к чужой жизни вынуждает нас смещать фокус внимания с самого себя на чужого человека. А где внимание, там  и энергия, которой нам так часто не хватает.  Иногда это полезно, можно взять опыт, какие-то идеи. Но лекарство от яда отличает мера.  И когда мы с головой уходим в жизнь другого человека, мы перестаем действовать и принимать решения для своей жизни. Это относится, кстати, и к сериалам, всевозможным играм, социальным сетям… Если увлечение чрезмерно, стоит ограничить все это во времени, переключить внимание на собственную жизнь.

Ценить настоящий момент

    Очень часто мы тратим массу сил на сожаления о прошлом и тревоге за будущее. И, увлекаясь этим, пропускаем настоящее. Получается, что мы свой ресурс размещаем в других временных контекстах. Нужно вернуться в настоящий момент. Самое просто это сконцентрироваться на том, чем мы заняты прямо сейчас.  Просто переносишь внимание, и все меняется.  Если мучает чувство вины за прошлые ошибки, избавиться от них можно, если напоминать себе: это было лучшее решение, которое я мог принять на тот момент. Ведь сегодня мы смотрим в прошлое с учетом опыта, которого тогда не было.

Расстаться с обидами

    Накопление обид, когда мы что-то держим в себе, замалчиваем ситуацию, не идем на внешний конфликт или действие, держит нас в постоянном напряжении и забирает очень много энергии. Внешне ничего не происходит, кора головного мозга активно работает,  и отбирает энергию на то, чего просто нет. Ведь мы ведем внутренний диалог с тем, кто нас не слышит, говорим о том, чего не существует. «Выгрузить» это из себя проще всего, если напрямую поговорить с человеком, на которого вы обижены. Если это невозможно, можно написать письмо – оно сработает, даже если его не отправлять адресату.

Создать свой банк ресурсов

    Есть немало техник, которые позволяют получить доступ к своим ресурсам. Попробуйте для начала простое упражнение, которое вам в этом поможет. Возьмите лист бумаги и начните записывать все то, что вы, по вашему мнению,  делаете удачно. Начинайте с сегодняшнего дня и прописывайте годы жизни в обратном   порядке от настоящего момента – назад до рождения. Постарайтесь вспомнить, что конкретно произошло в каких-то годах, опишите ситуации, за которые вы можете похвалить себя.

    Необязательно писать это за один раз. Можно отходить и возвращаться. Все позитивные события: приятные знакомства, важные книги, моменты побед и триумфов, дела, которые вы просто делаете хорошо каждый день (моете посуду, вышиваете крестиком, сажаете цветы). Благодаря этому вы научитесь направлять свое внимание на успехи, которые вы не замечали все это время.

    В итоге вы получите волшебный список своих успешных решений, событий, умений. Это поможет вам осознать свою ценность. И получить доступ к своим ресурсам и энергии, которой нам всем так не хватает в нашей жизни.

    Помните, если вы живы, значит, у вас есть ресурс на то, чтобы проживать ту жизнь, которая вам нравится. А единственный ресурс, который вы не можете восполнить – это время. Поэтому им надо распоряжаться особенно внимательно. И тратить его стоит только на то, что приносит вам радость, энергию и делает вас сильнее!