Техника "Сижу в своих переживаниях"

  Во время психологической консультации с клиентом, я услышала от него фразу:

- Сижу в своих переживаниях.

  И тогда я предложила ему разложить метафорически его ситуацию на несколько частей. Судя по его личной истории, он застрял в этой ситуации  на много лет. Применение техники "Сижу в своих переживаниях" помогла клиенту по-новому взглянуть на эту проблему, задачу, сюжет из жизни и разъединить себя «эмоционально» с этим образом. Так как наша совместная работа дала положительный результат, то рекомендую и Вам этот метод работы тоже. Для проработки психотравмы прошлого, обиды, снятия состояния тревожности, психосоматики, стресса, невроза, депрессии, выхода из кризиса.

Техника Сижу в своих переживаниях

 коллаж автора Ю. В. Ворониной

Техника 1. "Сижу в своих переживаниях"

Для выполнения техники Вам необходимо занять удобную позу, закрыть глаза и расслабиться (вдох-выдох три раза).

Вспомните ту травмирующую ситуацию из жизни, которую Вы давно не можете отпустить.

Пример, когда я узнал эту новость, то сразу сильно ощутил себя в том месте, где я застрял на много лет, сижу там и не выбраться.

Ответьте на вопросы:

А что я ощущаю внутри себя, когда я там сижу?

А как мне выйти оттуда, либо встать?

А может, Вам нужно просто поменять позу или свою позицию?

С помощью чего ты сможешь поменять позицию? (ключ, смысл, ресурс)

Что или Кто тебе в этом поможет?

Как ты это сделаешь?

Моя позиция там – это что или кто?

Когда я отдельно от этой позиции нахожусь, то кто я?

Кто мы вместе, вдвоём, я и моя позиция?

Как нас разъединить?

Что произойдет тогда, когда мы будем отдельно друг от друга?

Что будет происходить с моими и её чувствами, эмоциями, ощущениями?

Что произойдёт в тот момент, когда свершится это разделение?

Как я буду жить тогда? Как тогда она будет жить?

Как мы при этом будем себя ощущать?

Можно поменяться местами на время с позицией и ощутить её силу или слабость.

Пример: Дорогая моя позиция! Сейчас я хочу поменяться с тобой местами. Разреши мне это сделать ненадолго. Мне нужно поисследовать своё и твоё состояние.

После того, как Вы ответите на все вопросы, поблагодарите свою позицию и снова поменяйтесь  с ней местами.

Пример: Дорогая моя позиция! Сейчас я возвращаюсь на своё место, а ты снова становишься самой собой, той позицией, которая рядом со мной. Благодарю тебя за то, что разрешила мне побыть тобою.

Выполнение техники поможет Вам лучше понять себя, простить себя и поблагодарить себя за самозащиту.

Повторяйте технику до тех пор, пока не ощутите внутри себя добрые перемены. Тогда Вы увидите то, что Вам больше не нужно «сидеть в своих переживаниях» по поводу прошлого. В лучшую сторону измениться Ваше настроение и внутреннее состояние.

 

Техника 2. «Вспомни картинку из жизни и перекрась её».

Предлагаю Вашему вниманию две картины.

Первая - чёрно-белая и каждый из Вас в этом образе увидит что-то своё.

Вторая – Ваша цветная картина жизни или рисунок.

Предлагаю Вам дополнить первый рисунок разными красками, наполнить его спектром яркости жизни.

Ответьте на вопрос: Как поменялись Ваши ощущения до и после? (чёрно-белый мир и цветной мир).

Вы Сейчас Творец нового сюжета- сценария, можете проявлять креативность, стирать, добавлять сюда краски.

 

коллаж автора Ю. В. Ворониной

Радостных красок в жизни! 

 С этими техниками Вы сможете работать самостоятельно. Для их выполнения Вам нужно будет уединиться в комнате и  использовать арт-терапию: музыку, листы для рисования, кисти, краски.  Метафорические ассоциативные карты Ники Верниковой с чёрно-белыми и цветными сюжетами «Травмы, кризисы, ресурсы» Вам в помощь.



 

 https://www.psyoffice.ru/woronina/#consultation



Просмотров: 394
Категория: СТАТЬИ » Статьи по психологии




Другие новости по теме:

  • Муж работает, а я сижу дома (о ценности самой себя)
  • "Хлеба и зрелищ" тогда и сейчас. Эмоции в нашей жизни
  • Только тогда, когда принесешь в жертву самого себя, только тогда
  • Когда вам надоест думать, что вы сделали не так и вести себя, как хотят другие, тогда вы и начнете жить
  • Позиция "даже если", возвращающая желание жить и бороться за себя
  • "Мы умираем лишь тогда, когда перестаём жить"
  • Встать на свое место, потерять свое место или "выйти из себя". Как это бывает в жизни.
  • Пример терапевтической сессии "Я хочу выйти из депрессии и достичь своих целей."
  • В мире апатии или "Я не знаю чем занять себя в жизни"
  • Когда мужчина просто "лечится" о Вас - вы чувствуете себя "помойной ямой"
  • "Я буду на тебя похожа? -Да -Ну и зачем тогда жить?"
  • Никогда никого не вините в своей жизни, себя тоже. Самые "виновные".
  • "Куда мне себя деть от своих детей?!" или О некоторых причинах усталости и раздражения мам.
  • Как мужчинам вести себя с женщинами, когда те рассказывают о своих проблемах
  • Как понять себя. Часть 2. Нужно что-то менять в своей жизни!
  • Как помочь ребенку говорить о своих чувствах и переживаниях.
  • Все мы родом из детства, 1 " Не живи полной жизнью и тогда близким будет легче".
  • "Нужно просто любить себя!" - ну такое...
  • Я живу ради своих детей...."а мы тебя об этом не просили"...
  • Чем заняться в жизни или как найти себя и своё дело
  • Когда кажется, что любовь нужно заслужить? А когда тебя любят, то это так хорошо, "аж плохо"
  • "Время плакать - сейчас" или "Когда попадают в травму"...
  • Когда я не могу без него жить! Как вернуть себя, и свою удачу, как разлюбить? Психогенетический аспект
  • Я не могу переделать этот мир, тогда переделываю своих близких.
  • Как повзрослеть за 3 станции метро, или Техника создания "хорошего мира" внутри себя
  • "Подводные камни" школьной жизни: как вести себя родителям, если у ребенка проблемы в школе?
  • Нельзя показывать себя, нужно быть "серой мышкой".
  • Как не надо вести себя с мужчиной, когда он "закрывается".
  • Нужно ли ломать себя, чтобы получить новый опыт для изменений в жизни?
  • Делай всё в этой жизни для себя.



  • ---
    Разместите, пожалуйста, ссылку на эту страницу на своём веб-сайте:

    Код для вставки на сайт или в блог:       
    Код для вставки в форум (BBCode):       
    Прямая ссылка на эту публикацию:       






    Данный материал НЕ НАРУШАЕТ авторские права никаких физических или юридических лиц.
    Если это не так - свяжитесь с администрацией сайта.
    Материал будет немедленно удален.
    Электронная версия этой публикации предоставляется только в ознакомительных целях.
    Для дальнейшего её использования Вам необходимо будет
    приобрести бумажный (электронный, аудио) вариант у правообладателей.

    На сайте «Глубинная психология: учения и методики» представлены статьи, направления, методики по психологии, психоанализу, психотерапии, психодиагностике, судьбоанализу, психологическому консультированию; игры и упражнения для тренингов; биографии великих людей; притчи и сказки; пословицы и поговорки; а также словари и энциклопедии по психологии, медицине, философии, социологии, религии, педагогике. Все книги (аудиокниги), находящиеся на нашем сайте, Вы можете скачать бесплатно без всяких платных смс и даже без регистрации. Все словарные статьи и труды великих авторов можно читать онлайн.







    Locations of visitors to this page



          <НА ГЛАВНУЮ>      Обратная связь