Техника "Сижу в своих переживаниях"

  Во время психологической консультации с клиентом, я услышала от него фразу:

- Сижу в своих переживаниях.

  И тогда я предложила ему разложить метафорически его ситуацию на несколько частей. Судя по его личной истории, он застрял в этой ситуации  на много лет. Применение техники "Сижу в своих переживаниях" помогла клиенту по-новому взглянуть на эту проблему, задачу, сюжет из жизни и разъединить себя «эмоционально» с этим образом. Так как наша совместная работа дала положительный результат, то рекомендую и Вам этот метод работы тоже. Для проработки психотравмы прошлого, обиды, снятия состояния тревожности, психосоматики, стресса, невроза, депрессии, выхода из кризиса.

 коллаж автора Ю. В. Ворониной

Техника 1. "Сижу в своих переживаниях"

Для выполнения техники Вам необходимо занять удобную позу, закрыть глаза и расслабиться (вдох-выдох три раза).

Вспомните ту травмирующую ситуацию из жизни, которую Вы давно не можете отпустить.

Пример, когда я узнал эту новость, то сразу сильно ощутил себя в том месте, где я застрял на много лет, сижу там и не выбраться.

Ответьте на вопросы:

А что я ощущаю внутри себя, когда я там сижу?

А как мне выйти оттуда, либо встать?

А может, Вам нужно просто поменять позу или свою позицию?

С помощью чего ты сможешь поменять позицию? (ключ, смысл, ресурс)

Что или Кто тебе в этом поможет?

Как ты это сделаешь?

Моя позиция там – это что или кто?

Когда я отдельно от этой позиции нахожусь, то кто я?

Кто мы вместе, вдвоём, я и моя позиция?

Как нас разъединить?

Что произойдет тогда, когда мы будем отдельно друг от друга?

Что будет происходить с моими и её чувствами, эмоциями, ощущениями?

Что произойдёт в тот момент, когда свершится это разделение?

Как я буду жить тогда? Как тогда она будет жить?

Как мы при этом будем себя ощущать?

Можно поменяться местами на время с позицией и ощутить её силу или слабость.

Пример: Дорогая моя позиция! Сейчас я хочу поменяться с тобой местами. Разреши мне это сделать ненадолго. Мне нужно поисследовать своё и твоё состояние.

После того, как Вы ответите на все вопросы, поблагодарите свою позицию и снова поменяйтесь  с ней местами.

Пример: Дорогая моя позиция! Сейчас я возвращаюсь на своё место, а ты снова становишься самой собой, той позицией, которая рядом со мной. Благодарю тебя за то, что разрешила мне побыть тобою.

Выполнение техники поможет Вам лучше понять себя, простить себя и поблагодарить себя за самозащиту.

Повторяйте технику до тех пор, пока не ощутите внутри себя добрые перемены. Тогда Вы увидите то, что Вам больше не нужно «сидеть в своих переживаниях» по поводу прошлого. В лучшую сторону измениться Ваше настроение и внутреннее состояние.

Техника 2. «Вспомни картинку из жизни и перекрась её».

Предлагаю Вашему вниманию две картины.

Первая - чёрно-белая и каждый из Вас в этом образе увидит что-то своё.

Вторая – Ваша цветная картина жизни или рисунок.

Предлагаю Вам дополнить первый рисунок разными красками, наполнить его спектром яркости жизни.

Ответьте на вопрос: Как поменялись Ваши ощущения до и после? (чёрно-белый мир и цветной мир).

Вы Сейчас Творец нового сюжета- сценария, можете проявлять креативность, стирать, добавлять сюда краски.

коллаж автора Ю. В. Ворониной

Радостных красок в жизни! 

 С этими техниками Вы сможете работать самостоятельно. Для их выполнения Вам нужно будет уединиться в комнате и  использовать арт-терапию: музыку, листы для рисования, кисти, краски.  Метафорические ассоциативные карты Ники Верниковой с чёрно-белыми и цветными сюжетами «Травмы, кризисы, ресурсы» Вам в помощь.

 https://www.psyoffice.ru/woronina/#consultation