Я себя ненавижу! Как справиться с дисморфофобией?

Много, очень много молодых женщин, в той или иной степени, не любят себя! Гораздо больше, чем принято это считать, практически, каждая вторая  моя клиентка.

Возможно, себя они даже уважают, но им не нравится их

• лицо
• тело
• фигура

Целиком или какую-то часть.

Обычно это женщины, у которых, на самом деле, не так всё плохо с внешностью!

И далеко не всегда, это действительно, дисморфофобия! Как «панические атаки» чаще всего, таковыми не являются

Дисморфофо́бия, также известная как дисморфофоби́ческое расстро́йство, или теле́сное дисморфи́ческое расстро́йство (англ. body dysmorphic disorder, сокращённо BDD — название в DSM-5 и МКБ-11), — психическое расстройство, при котором человек чрезмерно обеспокоен и занят незначительным дефектом или особенностью своего тела.

Чтобы исключить этот симптом, в первую очередь необходимо обратиться к врачу-психиатру. Если диагноз подтвердится врач назначит вам медикаментозное лечение!  

Чаще всего, недовольство внешностью бывает вызвано негативной оценкой её значимыми для вас людьми:

·        родителями

·        любимым человеком

·        одноклассниками или однокурсниками

Сколько за этим скрытой боли!

Долгие годы я сама была недовольна своей внешностью и делилась своими мыслями в подборке

Записки некрасивой женщины

Как справится с этим, я подробно писала в статье:

Как снять «проклятье»? Психологическая практика

Есть и другие способы, вернуться в то время с помощью

• Техники нейролингвистического программирования,  в частности,  «Линия времени» и аргументировано ответить тем, кто «вселил»  в вашу голову это эти убеждения. Правда этот способ непростой и справиться без специалиста, вам будет нелегко.
• Хорошо помогают техники фототерапии, которые тоже лучше проводить под контролем специалиста.
• Отличные результаты  у техник когнитивно-поведенческого направления.

Для самостоятельной работы можно сделать следующее:

1. Попросите кого-нибудь, кто действительно хорошо к вам относится сделать 20-30 фотографий
2. Рассмотрите их внимательно наедине с собой, так, как будто вы смотрите чужие снимки
3. Найдите хотя бы 10 признаков вашей красоты (глаза, волосы, ноги и т.д)
4. Поблагодарите себя за это
5. Напишите письмо своему внутреннему ребёнку:

Как стать «хорошей» мамой самой себе? Техника работы с Внутренним Ребёнком

Можно еще пройти любительский опрос:

P.S. К каким выводам вы пришли сами? Есть у вас дисморфофобия? Если сложно разобраться самостоятельно, обращайтесь. Буду рада помочь Вам!

 © Семейный психолог Наталия Филимонова, 2019. Все права защищены.