Структурная расстановка на определение самооценки

Вчера опубликовала статью

Как работать с низкой самооценкой?

Эта статья последовала, как логическое продолжение статьи

Надо ли им меняться или находить плюсы в своей скромности?

Для  обеих статей, в сою очередь, пришлось поделиться материалами, которые находятся в отрытом, доступе, но многим коллегам их, почему-то не удалось найти.

Методика дифференциальной диагностики депрессивных состояний В. Зунга

Методика диагностики самооценки

И все равно, тема, судя по всему, живая и актуальная для многих коллег

Даже, само по себе определение для многих не вполне ясно!

Хотя, казалось бы, что может быть проще:

Самооценка – это  то, как человек оценивает сам себя!

Поэтому решила поделиться расстановочным упражнением

Чувствую, что и здесь без ссылок не обойтись:

8-шаговый алгоритм классической системной расстановки

Поскольку расстановка будет структурной, важно еще понимать

Семейные и структурные системные расстановки

И, наконец,  маленькими шагами, мы добрались до самого упражнения!

Алгоритм структурной расстановки на определение актуальной самооценки

Часть первая. Известное многим упражнение о социальных ролях:

1. Просим человека прописать (или пишем сами), кем он считает себя. Например: женщина, мать, жена, любовница, стоматолог, дочь, внучка, коллега и т.д Важно не подсказывать и не давать себе или клиенту на размышление больше одной минуты, чтобы ответы приходили «в потоке»
2. Отследить в какой очередности написаны ипостаси
3. Задать вопрос себе или клиенту: «По какому принципу писал(а) свою первую роль и последующие роли? Хочется ли изменить очередность?»
4. Если такое желание есть, можно проранжировать и поменять местами по степени значимости. Например, в приведённом мною списке 8 ролей, возможно клиентке или вам захочется  женщину поставить после дочери и т.п.
5. Можно еще задать себе/клиенту вопрос по каждой роли: «А что значит для вас быть Любовницей? Чем это состояние отличается от состояния Женщины?»

Часть вторая. Процесс расстановки

1. Берём листы, желательно формата А4 или большие терадные по количеству ролей.
2. Вписываем эти роли на каждый лист отдельно
3. Раскладываем у себя на полу «в открытую», т.е надписями вверх.
4. Настраиваемся на работу с помощью дыхания, чтобы освободить голову от мыслей и «выпустить на волю» своё Бессознательное
5. По очереди становимся на листы с названиями ролей.
6. Отслеживаем эмоции и телесные ощущения свои или клиента
7. Задаём вопросы:

- Вот ты в роли матери. Что происходит с твоим телом?

- Что чувствуешь? Если готова, поделись.

- Оцени своё состояние в этой роли  пор шкале от 0 до 10 баллов

Баллы, никак не суммируются, т.е может быть сколько угодно одинаковых значений!

После того, когда все роли пройдены, получаем обратную связь.

Делаем выводы

- Где было хуже всего и что этому способствовало?

- Где было лучше всего и что этому способствовало?

- Как это связано с тем, что происходит в жизни?

- Что бы хотелось изменить?

- Как (с помощью каких действий)  ты можешь этот сделать уже сейчас?

- Каков будет твой первый шаг на пути к изменениям?

Дальше ищем ресурсы для повышения самооценки в той области, где она самая низкая.

Чтобы активировать ресурсы, в самом начале работы хорошо подходит такое упражнение:

Универсальная помощь для работы со страхами, виной, низкой самооценкой

P.S. А как с вопросами самооценки работаете вы?

О корневых причинах низкой самооценки читайте здесь:

Как снять «проклятье»? Психологическая практика

© Семейный психолог Наталия Филимонова, 2019. Все права защищены.

Быстрый старт в онлайн консультировании с помощью МАК-технологий

Онлайн Мастерская "КАК создать колоду МАК!" (в записи)

Основы расстановочных методов в Skype-консультировании СКИДКА+ПОДАРОК