О привычках в еде и стройной фигуре.

 Стройная фигура - мечта  многих.  Неправильное питание или, как его еще называют нарушение пищевого поведения, получило в наше время широкое распространение.Этому во многом способствует реклама, большое разнообразие продуктов в магазинах и  неправильные привычки.

Порой мы забываем о том, что пища является источником энергии для организма. Принимая  еду, человек получает питательные вещества для обеспечения своей жизни. Неправильная  еда откладывается лишним баластом, мешает свободному движению энергии в теле. Наоборот, правильная, сбалансированная еда, доставляет необходимое количество энергии всем клеткам организма, позитивно влияет на общую активность человека.

Приему пищи должен предшествовать голод. Голод - это сигнал, который посылает тело о своей потребности в энергетической поддержке. Часто голод путают с аппетитом. Голод - это физиологическое явление, аппетит психологическое. Для того, чтобы иметь здоровое тело и стройную фигуру очень важно различать голод и аппетит.

При правильном (сбалансированном) питании первое чувство голода возникает через 1.5-2 часа после приема пищи, когда понижается уровень глюкозы в крови. Нормальным считается возникновение устойчивого чувства голода каждые 3,5-4 часа. Тогда и рекомендуется снабжать организм едой.

Аппетит возникает, когда голода еще нет. Например, прошло меньше времени или еды было много и она была высококаллорийной, так что на ее переваривание организму требуется больше времени. Он может выразится   в желании "съесть бы чего-нибудь", "хочется чего-то, сам не знаю чего" или "хлеба не хочу, а вот мороженое съела бы с удовольствием"

Привычки, которые   способствуют набору лишнего веса:

1. Малоподвижный образ жизни. Современному человеку нет необходимости много двигаться. Передвижение по улице, все чаще происходит на машине или в общественном транспорте, где все сидят или стоят без движения. Работа  также связана с ограниченным количеством движений, а городские квартиры не предоставляют большого простора. Да и сам образ жизни: работа(кресло)-транспорт(сиденье)-дом(диван) не динамичен.

2. Выбор продуктов. В магазинах, кафе, ресторанах очень много продуктов перенасыщенных углеводами, жирами. Эти продукты, несмотря на небольшую массу, могут иметь очень много каллорий. Например, гразированный сырок при массе 40 гр.  имеет от 300 до 500 каллорий. Это значит, что он приносит организму столько же энергии, сколько можно получить , съев полноценный завтрак. Только полезных веществ, которые питают клетки организма, дают возможность им расти и выполнять свои функции, в таком продукте практически нет. Вот и получается, что вся эта каллорийность уходит в жировые отложения.

3. Еда на "автомате" также является причиной набора лишнего веса. Очень часто можно видеть такую картину:семья обедает, глядя в телевизор. При этом в фокусе внимания не то что едят, а то что происходит на экране.Мама подкладывает на тарелку ребенка и мужа новые порции, которые поглощаются автоматически. Чувство голода (если оно было) уже давно прошло, сытость же не замечается из-за того, что все захвачены сюжетом на экране. Так происходит переедание, а за ним и ожирение.

4. Еда "за компанию".   Стихийные перекусы на работе.  "Пойдем, попьем чайку",-  слышится в офисах. Эти перекусы дают возможность расслабиться, снять напряжение или отряхнуть дремоту, избавиться от скуки. К чаю  обычно прилагается что-нибудь высококаллорийное (печенье, тортик, конфеты) .За дружеской беседой поглощаются эти углеводы в неконтролируемых количествах.

5. Отсутствие полноценного отдыха. Правильному перевариванию пищи способствует здоровый сон (во сне расщепляются жиры и углеводы) и свежий воздух (кислород необходим для энергообмена). Ни того ни другого часто не хватает современному городскому человеку. Поэтому много пищи не усваивается и остается в организме в виде жирового баласта.

6. Стресс. Стресс - это реакция организма на опасность, напряжение, которое возникает в состоянии угрозы. Это может быть угроза жизни или репутации, это может быть боязнь за свое благополучие (потери денег) и пр. В природе животное, когда попадает в  ситуацию опасности либо убегает либо нападает, напряжение (стресс) его мобилизует, т.е. толкает к действию. Человек же часто  зажевывает напряжение или снимает алкоголем.

Попытки похудеть с помощью диет часто заканчиваются неудачей, т.к. любая диета - это стресс для организма. За потерей веса часто наступает срыв (неконтролируемая еда, пожирание любых продуктов, независимо от их вкуса и ценности для тела), это приводит к новому набору килограммов, иногда даже большему.

 Для достижения стойкого результата по снижению веса необходимо пересмотреть свое отношение к питанию, изменить привычки, поменять образ жизни.

Что же делать для того чтобы не потерять фигуру в молодости и сохранить ее в зрелом возрасте?

1. Научиться слушать свое тело. Отличать голод от аппетита. Уделять внимание, в первую очередь, потребностям организма в еде, а во вторую -  разнообразию  и изысканности различных продуктов.

 2. Использовать в основном низкокалорийные, ненасыщенные жирами и углеводами продукты. Учитывать каллории при приготовлении  еды.

3. Избавляться от вредных привычек есть "на автомате", за "компанию".

4. Стараться больше двигаться, получать больше кислорода, высыпаться.

Главное -  помнить, 

"МЫ ЕДИМ, ЧТОБЫ ЖИТЬ, А НЕ ЖИВЕМ ДЛЯ ТОГО, ЧТОБЫ ЕСТЬ"