"Работа не волк – в лес не убежит»!
«Не сможешь – так отложишь» !
«И пусть весь мир подождет…» …
Как же привлекательно звучит для нас возможность переносить дела, избегать напряжения и ответственности, занимаясь вместо этого чем-то более приятным и не требующим сосредоточения… Ведь видео с котиками, знаете ли, сами себя не посмотрят! 😻
Около 20% всех людей, согласно исследованиям, страдают прокрастинацией - склонностью откладывать дела любой важности на неопределенный срок. Этот процент - о тех людях, для которых прокрастинация является обычным рабочим состоянием.
В той или иной мере каждый человек иногда прибегает к откладыванию «на потом», однако при этом он может быть вполне эффективен и на работе, и в бытовых вопросах.
Но если эта привычка существенно отражается на качестве деятельности, человек ничего не успевает сделать к сроку, время как будто бы в ссоре с ним, а ворох дел кажется непреодолимой преградой, то тогда, конечно, прокрастинация является серьезной проблемой. 😨
Склонность к откладыванию усиливает беспокойство и тревогу.
«Я ничего не успеваю. Я не могу заставить себя работать. Мне не хочется ничего делать. У меня нет никаких сил. Я ненавижу себя за это». 🆘
Каковы же причины этого феномена, и чем себе помочь? ⚠
⏰ Часто такие ситуации возникает у людей, испытывающих трудности с собственной организацией дел и времени. В этом случае помогут четкий список дел на день (а может и на час), ранжирование их по срочности. Определение времени, которое вы планируете потратить на каждое дело. В список обязательно нужно включить маленькие перерывы, они помогут отдохнуть и избежать накладок, если вы не уложились в тайминг, или произошли непредвиденные события.
⏰Еще одна причина прокрастинации может быть в недостаточной компетенции сотрудника. Но давайте честно – кто может сказать о себе, что он полностью, на 100 процентов, компетентен в своей сфере?
Тем не менее, люди могут сомневаться в своих силах, недостатке ресурсов или навыков для выполнения сложнейшего (как им кажется) и ответственного задания, появляется страх, что они не осилят это. Отсутствие опыта, неумение принимать решения и боязнь брать на себя ответственность – вот что замедляет процесс. К этому добавляется перфекционизм – потребность сделать все идеально, самым лучшим образом.
Чем можно себе помочь? Обратиться за поддержкой к наставнику или более опытному коллеге, поговорить с ним о своих страхах. Добрать компетенцию, глубже поинтересоваться вопросом, добыть недостающую информацию. А лучший советчик здесь – практика, поэтому: «Делай. Ошибайся. Это неизбежно. Признавай ошибки, анализируй их. Но не останавливайся, а просто делай. Пусть не получится идеально. Не надо, чтобы это было хорошо – надо, чтобы это было сейчас».
⏰Часто человек откладывает необходимые к выполнению дела, потому что занимается нелюбимой работой, неприятным или скучным делом. Поэтому всё складывается просто – не нравится и человек не делает.
Здесь хорошо бы вспомнить о том, из каких соображений вы все еще должны делать эту работу. Какие плюсы дает вам ваша занятость? Стабильную зарплату? Статус? Приятный коллектив? Комфортные условия? Если эти плюсы есть, то, возможно, стоит постараться сохранить их? А для того, чтобы было интересно, попробуйте на своем рабочем месте сегодня превзойти самого себя. Работать именно сегодня лучше, чем обычно, и посмотреть, к каким результатам это приведет? Зажигайте свою реальность сами, и другие вдохновятся от вас! И помните, что всегда есть выбор, и он за вами.
⏰Причиной постоянной прокрастинации часто является самообман. Человек полагает, что сейчас примется за дело, потом займётся чем-то приятным. Но нет, он сразу берётся за приятное, поскольку думает, что много времени это не займёт. Если вы говорите, что выполните задачу, а после неё вознаградите себя любимым делом, то так и следует сделать, но не наоборот. «Сначала – тетрадка, потом – шоколадка».
Есть ещё много советов по поводу того, как побороть прокрастинацию, но…☝ Иногда в явлениях психической жизни действует закон - чем больше противодействие некой силе, тем больше сопротивление этому противодействию.. Проще говоря, чем больше и чаще мы «боремся», тем большее напряжение мы испытываем, теряя при этом еще большее количество энергии..
Есть другой путь. Он заключается в том, чтобы попробовать «зауважать» симптом. Послушать, о чем он говорит. Подумать о том, почему он пришел к тебе. И попробовать не бороться с ним, а следовать за ним. И когда получается это сделать, то мы понимаем, что часто нежелание что-либо делать и непродуктивная работа – не что иное, как сигналы организма о перегрузке.👀
Что же делать? Задать себе вопрос: «А что мне хочется делать сейчас»? Рисовать? Читать? Смотреть в небо? Тогда пообещайте прямо сейчас, что именно сегодня (после работы!) выделите себе время на это.