|
|
Формула измененийАвтор статьи: Ольга Борисовна Левко
Почему же так происходит? Причин может быть превеликое множество. И страхи-сомнения, и дискомфорт с этим связанный, ложные убеждения (навязанные), и нехватка ресурсов (эмоциональных, материальных, интеллектуальных) и много чего еще. Сейчас я хочу поделиться реальным инструментом для того самого продвижения, что называется «step by step». Как внедрить искусство мелких шагов в свою жизнь? Данный лайфхак я часто использую в своей жизни. Конкретный пример описан в моей статье про чтение и книги 2018 год: я читаю книги Интуитивно, я знала и проверяла эту схему на опыте. А с вами делюсь четкой формулой. Она, кстати, позаимствована мною из книги, которую я читаю сейчас. Автор: Ицхак Пинтосевич, книга «Живи! 7 заповедей энергии и здоровья".
Итак, у вас есть цель. Вы ее правильно сформулировали, проверили на «ложность-истинность» и другие параметры и решили двигаться. И тут важный момент, начать двигаться. И формула ориентирована скорее на процесс, как таковой, а не столько на конечный результат. В качестве примера можно взять цель: подготовка к марафону, начать бегать 3 раза в неделю в течении года. Формула выглядит так - «м100%М», где м – минимум, то, что ты в любом случае выполнишь. 100% – это именно то, что тебе нужно М – максимум, некая практически нереальная величина, которую ты сможешь выполнять в случае вдохновения. Это своего рода маяк и идеал. Минимум – это 10% от 100%, а максимум – обычно в 2 раза больше 100%.
За минимум, можно взять 5-10-15 минут бега 3 раза в неделю. Это то, что вы обязуетесь пробежать в любом случае и в любом состоянии и при любой погоде. Тут не должно быть исключений. Этот минимум вы сами себе выставляете. Это правило дает такие положительные моменты: 1)вырабатывается привычка совершать нужные действия 2) эти действия приближают к результату 3) где 5 минут, там и 10 и т.д. 4) помогают пересилить лень, потому мозг и тело будут протестовать против 30-минутной или часовой пробежки, а на 5-15 минутную легче согласятся 5) сохраняется доверие к своему слову и обязательствам перед самим собой ВАЖНО! Берем на себя обязательство, что минимум 7 дней, а максимум 30 дней будем бегать каждый день. После чего можно брать новое обязательство, но опять же максимум на 7 или 30 дней. 100% – это час бега 3 раза в неделю. Максимум – это каждый день по часу или 3 раза в неделю по 2 часа, или какой-то еще вариант. Примеры могут быть разные. Например, вы хотите начать внедрять в вашу жизнь полезные привычки в питании. Хотите пить больше воды. Это 1-2 литра в день – максимум, а минимум 0,5-1 стакан в день. Дайте себе обязательство выпивать 0,5 стакана воды перед едой минимум 7 дней. После этого, дайте себе новое обязательство, еще на 7 дней. Хотите начать есть больше фруктов и овощей? Каждый день съедайте 1 ваш любимый фрукт обязательно. Или, например, в неделю, съедать 1 кг фруктов или овощей. Хотите добавить в свою жизнь больше физической нагрузки? Например, не любите бегать, но любите плавать и просто ходить пешком, или кататься на велосипеде. Тогда, дайте себе обязательство, например, каждый день проходить 10-15 минут пешком, а не ехать 4 автобусные остановки, когда возвращаетесь с работы. А максимум в неделю проходить 4-5 часов. Или плавать 2 раза в неделю по 1 часу. Дайте себе обязательство делать так 7 дней.
В моем случае с книгами, у меня не было цели прочитать тот максимум книг, который я запланировала. Скорее, мне важно было регулярно читать тот минимум, который я определила для себя. И, как правило, эта цифра будет удивлять вас в большую сторону. В любом деле важно приучить себя делать что-то регулярно, т.е. с завидным постоянством. Тогда это просто превратиться в привычку, такую же легкую и простую, как чистить зубы по утрам. Для того, чтобы изменения начали входить в нашу жизнь, важно предпринимать новые действия и использовать новые схемы поведения. Т.е. грубо говоря, делать то, что мы никогда не делали или начать делать это по-другому. Если у вас все сложно с целями, не знаете, чего хотите, или не понимаете как начать двигаться к тому, чего хотите, приглашаю на индивидуальные консультации и коуч-сессии. Идти с Проводником всегда надежнее и не так страшно. Вместе мы сможем многое! Автор: Ольга Левко, психолог 10.07.2019 Получить консультацию Категория: СТАТЬИ » Статьи по психологии Другие новости по теме: --- Код для вставки на сайт или в блог: Код для вставки в форум (BBCode): Прямая ссылка на эту публикацию:
|
|
