Самоповреждение. Я боюсь себя.

Самоповреждение.

Я боюсь себя.

⠀⠀У многих это слово вызывает ассоциацию порезов в подростковом возрасте. На самом деле, проблема гораздо шире и глубже. Такой вид внутренней агрессии к себе встречается и у взрослых. Обычно, это симптом каких-то внутренних глубинных проблем, но никак не первопричина. 

⠀⠀К самоповреждению относится: сознательное нанесение себе царапин, ожогов, синяков и других повреждений на собственное тело. Так же, бывают и бессознательные проявления: чрезмерное увлечение опасными хобби, агрессивное вождение, частые переломы, “перебор” с медикаментами, наркотики, случайные связи и так далее. 

⠀⠀Нанесение себе физического вреда – это привычка, которая не связана с суицидом, но может привести к смерти. 

⠀⠀Это способ справляться с тревожностью и виной. Причиняя себе физическую боль, человек “наказывает” себя. На это время отступают другие сильные эмоции, навязчивые идеи, мысли. Внимание как будто “переключается”, внутренняя боль притупляется, возвращая человека в реальность. Последствиями могут быть: заражение, болевой шок, кровотечение, глубокие шрамы, и усугубление психологического состояния.

⠀⠀Глубинных причин этому может быть множество, каждый человек - уникален. Предполагаю, что в корне лежит внутриличностный конфликт, страдания и сильнейшее чувство вины, которое всегда дает потребность в самонаказании. Отсюда и сложность этого процесса.

Что делать, если описанная тема Вам знакома?

1. Перестать виниться и осознать, что необходимо обратиться за помощью. Человек делает это не потому что “плохой” или “упрямый”. Этот процесс вообще сложно контролировать. Обычно, чтобы разобраться в себе и научиться действовать иначе, нужна сторонняя помощь.

⠀

2. Если у Вас есть близкий человек, которому можно доверять - поделитесь с ним своими чувствами.Уберите все, что приводит Вас к срыву.

⠀

3. Спрятать или избавиться от того, чем наносятся порезы.

⠀

4. Поставить себе задачу отслеживать свои чувства, и когда появляется потребность причинить себе вред - сразу обратиться за поддержкой к близким.

⠀ 

Если такой возможности нет - можно попробовать отражать свои переживания на бумаге в виде рисунков.

 Еще один вариант - замещающее поведение. Например:

- резать не себя, а бумагу, овощи, разорвать ткань.

- носить на руке резинку или браслет, который можно скрутить, вместо того чтоб причинить себе вред.

- рисовать фломастером полосы там, где обычно наносятся порезы. Когда вы закончите, посчитайте полоски. Именно стольких шрамов у вас не будет.

⠀

5. Не спешите делать порез, или царапину. Отложите это на какое-то время. Постепенно увеличивайте этот временной промежуток. В этот момент, подумайте о том, что Вы не заслуживаете боли. Повторяйте эту фразу, даже если в нее не верите.⠀

⠀

6. Избегайте то, что подкрепляет желание наносить себе вред. Это может быть прекращение общения с людьми, которые могут “вдохновлять” на это, ограничение посещения каких-то сайтов, мест.

⠀

7. Сформируйте “контейнер самопомощи”. Это особенная емкость. В ней будут храниться предметы, которые помогают справиться с собственными эмоциями.

Возможно, это: книги, личный дневник, тетради или материалы для рисования, музыка, и так далее. Когда возникает внутренний конфликт, всегда можно обратиться к этой коробке и выбрать вариант, который поможет здесь и сейчас.

⠀

8. Не бояться попросить о помощи. Часто, есть необходимость консультации с психиатром, так как почти все состояния, в которых присутствует аутоагрессия, требует медикаментозной коррекции. 

Параллельно, важно работать с психологом. Это позволит Вам исследовать причины, а так же, научиться справляться с саморазрушающим поведением, понимать свои эмоции и выражать их безопасным способом.

 ⠀

Помните, что всегда можно выбрать - не вредить себе. 

Верьте в себя.