Принятие vs Избегание

Принятие vs Избегание

Попытки "избавиться" от симптомов связаны с развитием клинических расстройств .
Отсутствие симптомов не означает повышение качества жизни. 

Эти два утверждения на данный момент подтверждены исследованиями. 

Очень часто борьба с симптомом является частью хронической проблемы. Попытки что-то сделать с симптомом только усугубляют ситуацию. Борьба с депрессией - усиливает депрессию, а попытки избавиться от тревоги только усиливают тревогу в долгосрочной перспективе. И если какое-то действие не ведет к нужному результату, то значит, что оно не работает. 

Из этого вытекает логичный вывод, что пора бы уже перестать делать то, что не работает. А для этого нужно немного расширить фокус своего внимания, который зафиксировался на привычных, но неэффективных действиях, будь то попытки борьбы или избегание. 

Есть базовые эволюционные механизмы, которые помогали выживать человеку, когда он находился в других условиях. Сейчас эти механизмы скорее создают проблемы и психологические трудности, чем помогают выжить. Стремление к тому, что приятно и отталкивание и избегание того, что неприятно. 

Эти механизмы, будучи применены к внешним объектам, позволяют взаимодействовать со средой - совершить действие или как-то сориентироваться. 

Но попробуйте отталкивать объекты внутренней среды: свою депрессию или тревогу, и со временем вы увидите, что они усилились. Попробуйте отгонять мысль, которая вам кажется нехорошей, и она превратиться в навязчивость. Попробуйте избегать страх и он вырастет, а вы станете более ограничены в свободе действий. 

Добавьте к этому то, как работает язык - создает конструкции, которые описывают мир (в будущем или прошлом или настоящем), сливаясь с которыми, мы перестаем отличать вербальное описание от реального опыта. Слова описывают реальность, но они не являются реальностью, а наша психика очень здорово умеет убеждать нас в обратном. Благодаря языку можно находиться в хроническом состоянии стресса, что пагубно влияет и на тело и на психику.  

Что со всем этим делать? Теоретические знания о том, как устроена психика и какие процессы в ней происходят крайне важны. Но не менее важны, а точней критически важны - действия. Без действий и практики мы не сможем продвинуться. 

Очень важно получить опыт неконцептуального переживания, например, через медитацию осознавания тела. Это позволяет обратиться к тому, что ощущается, а не к тому, как это интерпретируется. А это позволяет отключиться внутреннему интерпретатору, выйти за пределы языковых структур в прямое переживание и ощущение. 

В этом режиме активизируется парасимпатическая нервная система, организм выходит из состояния стресса - бей или беги и попадает в состояние осознавания и восстановления. Запускаются механизмы регенерации на уровне тела, иммунной системы, психики и накопление ресурса. Организм делает это сам, нам просто нужно ему не мешать. Направив внимание определенным образом, мы запускаем эти процессы. Помимо того, что происходит восстановление, излечение и отдых, это еще и просто приятно, что является очень хорошим бонусом. 



Просмотров: 328
Категория: СТАТЬИ » Статьи по психологии




Другие новости по теме:

  • Все, что нужно для изменений в психотерапии, это принять факт того, что они уже произошли
  • Это потому, что ты... Путь к душевной близости VS попытки объяснить, откуда что взялось.
  • Начало или продолжение пути... Или что делать, когда очень хочется что-то делать
  • Кризис, что это? Можно ли его избежать, что делать, если он уже происходит  и есть ли меры профилактики?
  • И что мне с этим делать? или еще раз о том, как работает терапия
  • Проработка проблемы, что это такое и как сразу понять, что это не она?
  • Что стоит за агрессией и раздражением и что можно сделать, чтобы уменьшить эти состояния?
  • Защитные механизмы психики, что это?
  • Как что-то захотеть или что делать, когда клиент не знает, что хочет?
  • Общие механизмы саногенеза ( восстановления здоровья) и что может для этого сделать психолог.
  • Что делать, если не знаешь "что делать" или как перестать бурлачить?
  • Что значит «принести в жертву своё Эго»? Или: хочешь что-то получить – откажись от этого..
  • "Анализ сновидений" в группе - что это и как это работает?
  • Готовимся к 8 марта. Или что нужно сделать, чтобы получить в подарок то, что хочешь
  • Хочу делать, но всегда что-то мешает или что такое прокрастинация и как с ней поступать.
  • Перезагрузка подсознания. Тета-волны. Что это и как это работает?
  • Психологическая группа: что это такое и как это работает?
  • Что происходит за дверью психотерапевта, или что можно делать у психолога?
  • Глинотерапия. Что это такое и как это работает?
  • Избегание неудач и барьеры к успеху. Что это и как преодолеть? Аналитический взгляд.
  • Если сил ни на что нет, что делать, как быть? Или, здравствуй, депрессия...
  • Границы и место. Или как я ощущаю себя, когда другие не признают, что для меня это важно
  • Моббинг, что это такое и что с этим делать?
  • Панические атаки - что это и что с этим делать?
  • Радоваться тому, что есть или стремиться к большему? Как совместить?
  • Признаки того, что вы просто недостаточно важны своему мужчине
  • 10 способов сделать то, что не очень хочется или очень не хочется, но надо
  • Работа или жизнь? О том, что если целиком уйти во что-то одно, можно остаться ни с чем.
  • Чувства. что это и что с этим делать?
  • Что делать, когда секс невозможен? Что делать, если у девушки вагинизм? Как устранить проблемы?



  • ---
    Разместите, пожалуйста, ссылку на эту страницу на своём веб-сайте:

    Код для вставки на сайт или в блог:       
    Код для вставки в форум (BBCode):       
    Прямая ссылка на эту публикацию:       






    Данный материал НЕ НАРУШАЕТ авторские права никаких физических или юридических лиц.
    Если это не так - свяжитесь с администрацией сайта.
    Материал будет немедленно удален.
    Электронная версия этой публикации предоставляется только в ознакомительных целях.
    Для дальнейшего её использования Вам необходимо будет
    приобрести бумажный (электронный, аудио) вариант у правообладателей.

    На сайте «Глубинная психология: учения и методики» представлены статьи, направления, методики по психологии, психоанализу, психотерапии, психодиагностике, судьбоанализу, психологическому консультированию; игры и упражнения для тренингов; биографии великих людей; притчи и сказки; пословицы и поговорки; а также словари и энциклопедии по психологии, медицине, философии, социологии, религии, педагогике. Все книги (аудиокниги), находящиеся на нашем сайте, Вы можете скачать бесплатно без всяких платных смс и даже без регистрации. Все словарные статьи и труды великих авторов можно читать онлайн.







    Locations of visitors to this page



          <НА ГЛАВНУЮ>      Обратная связь