Принятие vs Избегание

Попытки "избавиться" от симптомов связаны с развитием клинических расстройств .
Отсутствие симптомов не означает повышение качества жизни. 

Эти два утверждения на данный момент подтверждены исследованиями. 

Очень часто борьба с симптомом является частью хронической проблемы. Попытки что-то сделать с симптомом только усугубляют ситуацию. Борьба с депрессией - усиливает депрессию, а попытки избавиться от тревоги только усиливают тревогу в долгосрочной перспективе. И если какое-то действие не ведет к нужному результату, то значит, что оно не работает. 

Из этого вытекает логичный вывод, что пора бы уже перестать делать то, что не работает. А для этого нужно немного расширить фокус своего внимания, который зафиксировался на привычных, но неэффективных действиях, будь то попытки борьбы или избегание. 

Есть базовые эволюционные механизмы, которые помогали выживать человеку, когда он находился в других условиях. Сейчас эти механизмы скорее создают проблемы и психологические трудности, чем помогают выжить. Стремление к тому, что приятно и отталкивание и избегание того, что неприятно. 

Эти механизмы, будучи применены к внешним объектам, позволяют взаимодействовать со средой - совершить действие или как-то сориентироваться. 

Но попробуйте отталкивать объекты внутренней среды: свою депрессию или тревогу, и со временем вы увидите, что они усилились. Попробуйте отгонять мысль, которая вам кажется нехорошей, и она превратиться в навязчивость. Попробуйте избегать страх и он вырастет, а вы станете более ограничены в свободе действий. 

Добавьте к этому то, как работает язык - создает конструкции, которые описывают мир (в будущем или прошлом или настоящем), сливаясь с которыми, мы перестаем отличать вербальное описание от реального опыта. Слова описывают реальность, но они не являются реальностью, а наша психика очень здорово умеет убеждать нас в обратном. Благодаря языку можно находиться в хроническом состоянии стресса, что пагубно влияет и на тело и на психику.  

Что со всем этим делать? Теоретические знания о том, как устроена психика и какие процессы в ней происходят крайне важны. Но не менее важны, а точней критически важны - действия. Без действий и практики мы не сможем продвинуться. 

Очень важно получить опыт неконцептуального переживания, например, через медитацию осознавания тела. Это позволяет обратиться к тому, что ощущается, а не к тому, как это интерпретируется. А это позволяет отключиться внутреннему интерпретатору, выйти за пределы языковых структур в прямое переживание и ощущение. 

В этом режиме активизируется парасимпатическая нервная система, организм выходит из состояния стресса - бей или беги и попадает в состояние осознавания и восстановления. Запускаются механизмы регенерации на уровне тела, иммунной системы, психики и накопление ресурса. Организм делает это сам, нам просто нужно ему не мешать. Направив внимание определенным образом, мы запускаем эти процессы. Помимо того, что происходит восстановление, излечение и отдых, это еще и просто приятно, что является очень хорошим бонусом.