Расстаётесь? 4 шага как это сделать бережно

В комментариях к первой статье о письменных практиках прозвучало пожелание узнать о конкретных техниках, это и натолкнуло меня продолжить знакомить с возможностями письменных практик.

Часто я слышу запрос от клиентов: « Помогите завершить ( восстановить, ) отношения, не испытываю чувства обиды и вины, но не знаю с чего начать...»

Зачастую предлагаю выполнить следующее :

Возьмите лист бумаги, разделите его на 4 колонки :

Я сожалению . В ней напишите все то, о чем Вы сожалеете в этих отношениях . Возможно Вы допускали небрежность по отношению к себе, возможно сами были небрежны.Вы были не решительны и что то не разрешали себе в этих отношениях, чём-то поделиться или что-то запросить и т.д.

2. Я прошу прощения за...

в этой колонке напишите то, за что Вы считаете себя виноватым, или Вам стыдно ( пренебрегали мнением или ценностями другого и т.д.)

3.Я благодарен ( на) за.

Здесь отметьте то, за что Вы испытываете чувство благодарности ( это может быть терпение или умение прощать ...)

4. Мне ценно в этих отношениях.

В этой колонке напишите то, чем дороги эти отношения, чему они Вас научили, что познали Вы благодаря им.  Какие грани себя Вы обнаружили ...

Выполняя это упражнение  важно знать о технике безопасности :

Любая письменная практика должна иметь свои границы, поэтому поставьте таймер, который поможет Вам остановится. Рекомендуемое время 10 минут на каждый столбик, не больше 60 минут на все упражнение. Если отношения болезненные, то лучше делать это упражнение со специалистом или в группе поддержки( особенно если Вы хотите проработать отношения с тем, кого нет рядом). Возможно Вы не сразу найдёте нужные слова, поэтому важно, чтобы Вы подготовили место и время для этой работы, чтобы Вас ни кто не мог потревожить или отвлечь . Вы можете возвращаться к написанному, что менять или дополнять текст, особенно если отношения были длительными.

Сам часто это упражнение провожу на группе , особую ценность имеют отклики участников группы.

Буду рад откликам и обратной связи по этой технике.