Лето, ах лето.... летняя тревога

 Солнечный длинный день переходит в   теплый вечер, полный  цветочных ароматов в воздухе и ярких звезд на небе.

Рай на земле и все счастливы...

Но к сожалению,  не у всех так и не всегда.

  У некоторых людей повышается  тревожность  в летний период. 

Люди, страдающие тревожным расстройством, жалуются,  что в летние дни    обостряются   симптомы тревоги. Они проявляются в т.ч. и  на физиологическом уровне. Это могут  быть  потоотделение, усталость, тошнота, обезвоживание, беспокойство, сердцебиение и одышка. 

На фоне того,  что часть вашего  окружения развлекается,  отправляется на природу, в отпуск, проводит выходные  дни на  пляже и устраивает пикники,  сиптомы тревоги воспринимаются еще острое,  вы чувствуете себя  подавлеными и даже ущербными.

Итак, как вы можете помочь себе пережить летний сезон?

Рекомендация самые простые, но вместе с тем действенные.

1. Не перегревайтесь!  Носите свободную одежду из натуральных тканей. Выбирайте светлые цвета, которые отражают тепло, а не темные, которые его поглощают.

2. Используйте любую возможность,  чтобы  охладить помещение, особенно спальню на ночь. Не бойтесь панически  кондиционеров и вентиляторов, при правильном их использовании риск простудиться и заболеть ничтожен (мы же все знаем, что тревожные люди боятся сквозняков, но это совершенно напрасно).

3. Пейте  достаточно чистой  воды, именно воды, а не сладкого чая и газированных напитков.  Известно, что обезвоживание вызывает беспокойство.

4. Лето  - прекрасное  время отдохнуть от готовки.  Сейчас не время для запеченных окороков и  жареной картошки. Держитесь подальше от жаркой  плиты  и поэтому скорректируйте свое меню: побольше салатов и легких блюд. 

5. Принимайте душ. Обычно советуют прохладный душ, но лучше всего тонизирующий контрастный.

6. Пользуйтетесь спреем с термальной водой или наполните распылитель минералкой  для мгновенного охлаждающего эффекта.

7. Держите  шторы закрытыми в самое жаркое дневное время.  Открывайте их, когда солнце садится.

8. Старайтесь не выходить на улицу в середине дня, между 11.00 и 15.00 часами, когда солнце самое яркое и горячее.

9. Пользуйтесь любой  возможностью снять обувь. Когда ногам жарко, да еще вдобавок,   и тесно, это вызывает дискомфорт и усиливает симптомы тревоги.

10.Если предполагается долгое нахождение  на солнце, позаботьтесь о том, чтобы прикрыть голову,  и возмите с собой воду.

Не открыла я вам Америку, перечислив эти несложные и всем известные действия. Правда?  Но когда уровень тревоги повышен, бывает непросто вспомнить о них. Поэтому сохраните их как памятку. 

И, наконец, самое важное!

Не будьте слишком строги к себе. Самобичевание, самоедство  на тему, что  "все веселятся и отдыхают, а я опять в своей тревоге" только усугубит ситуацию.

Да! Другие люди могут веселиться, жарить бесконечные шашлыки  и даже пить алкоголь на жаре. Но для вас   сейчас важнее всего эмоциональное состояние и ваше здоровье.

Хватит сравнивать себя с другими! Прими себя такими,  какие  вы  есть. У всех нас есть хорошие и плохие качества.  Просто сосредоточься на том, что  хорошего есть в вас, что вы можете и умееете  - станьте   лучшей версией тебя.

Однако, если вы чувствуете, что вам нужна  помощь  или поддержка, чтобы уменьшить  беспокойство и напряжение, то не затягивайте с обращением  к психологу. Это можно сделать в т.ч. и по скайпу.