Как пережить лето в офисе, чтобы не сгореть на работе.

Что вы чувствуете, когда слышите слова «профессиональное выгорание»? Боль? Усталость? Сочувствие? К примеру, журналист Эдвард Морроу сравнил профвыгорание с «запахом горящей психологической проводки». Действительно, пахнет жареным, ведь за окном — лето (сибирское и короткое), а работы — море (увы, не водоема). Нервы на пределе, работа не приносит удовольствия, а будильник на следующее утро заводите дрожащей от напряжения рукой. 

Итак. Стресс, апатия, хроническая усталость. Что делать?

1. Воспринимать эту проблему всерьёз. 
Если погуглить советы «как справиться с эмоциональным выгоранием, усталостью или офисной болезнью»  вы найдёте несколько десятков довольно дельных советов. Почему же все ими ещё не воспользовались?
Многие не обращают внимание на усталость. Помните наше большое и важное: «Нет слова «не могу», есть слово «надо». Работа в приоритете над здоровьем, а плохое самочувствие часто воспринимается, как блажь и недостаток воли. В современной культуре достижений первые серьёзные признаки выгорания многие принимают за лень и пытаются преодолеть с помощью поиска дополнительной мотивации. 
Между тем, профессиональное выгорание — не игрушка, а серьёзный симптом, способный вывести вас из строя на долгие годы. Так что давайте серьёзнее и внимательнее к своему состоянию. Если вы стали более раздражительны, чувствуете постоянную усталость, не можете уснуть вечером и проснуться утром, чувствуете потерю своей эффективности, стали вдруг необязательным, откладываете принятие даже незначительных решений или не можете обойтись без стимуляторов (кофе, алкоголь, медикаменты), то вам уже пора принимать меры против выгорания.

Как пережить лето в офисе чтобы не сгореть на работе

2. Начать что-то делать. 
Когда устал и нет сил, проще всего действовать в привычном ритме, даже если именно он и утомляет. Это похоже на заводную игрушку, завели и она бежит по кругу, пока завод не кончится. Так у нас: нам сложно сделать шаг в сторону, мы держимся за расписание и списки дел, продолжая все глубже увязать в рутине. 
В то же время хочется, чтобы пришёл кто-то большой и сильный и все решил за тебя, взял на ручки и положил под одеялко и всем сказал бы: «Вот до чего человека довели, разве вы не замечаете?». 
Нам как будто нельзя «обнаглеть» и самому завалиться на диван, сказав всем «я устал». Это чересчур. А вот если бы кто-то сказал «ты устал» и начал бы нас спасать, тогда можно и отдохнуть. 
Факт в том, что раз мы выросли, то должны заботиться о себе сами, и сами для себя делать что-то полезное. Иногда это выглядит как наглость, особенно в семьях, где отдыхать вообще не принято, но это суровая необходимость. Физические силы не безграничны и требуют восстановления.

3. Следовать рекомендациям, даже если они кажутся вам глупыми и банальными.
У нас часто есть ощущение, что что-то простое нам не поможет. Слишком просто, поэтому делать не буду, итак все знаю. Кто например, делает зарядку? А ведь о её пользе тома написаны.
Нет, — думаем мы, нам может помочь что-то сложное, уникальное. Новейший медицинский препарат, который надо принимать исключительно в полночь на молодую луну, под звон бубна. Или самый известный в городе тренер/массажист/шаман и только за большие деньги. 
Прогулки, сон и полноценная еда? Слишком просто. Проветривание? Вообще ерунда, как это может помочь. 
Между тем, и правда все действенные способы профилактики эмоционального выгорания просты. Секрет в том, чтобы делать это и делать регулярно.

4. Не ждать чуда. 
Рекомендации работают, но чуда не происходит. Вы не становитесь бодрым и быстрым как Джеки Чан и не начинаете излучать позитив как кот Леопольд?
Вы по прежнему бодрее с утра и устаёте к вечеру, вы не прощаетесь с раздражением раз и навсегда и не начинаете работать 24/7 с неуемным энтузиазмом?
Усталость, раздражение, мечты об отпуске — это нормально, если не становится перманентным фоном и не мешает радоваться, наслаждаться жизнью, общаться или работать.

И напоследок несколько банальных советов, которые могут помочь вам пережить лето в офисе:

1. Заботьтесь о комфорте на рабочем месте. Открывайте окна, или ставьте вентилятор, уберите лишние бумаги, попросите удобный стул. В общем все, что поможет вам устроиться в офисе с максимальным комфортом.

2. Не работайте в нерабочее время. Не берите работу домой, оставляйте мысли и планы до следующего утра, отключайте корпоративные мессенджеры. Вы имеете право на свое свободное время.

3. Одевайтесь красиво и по сезону. Даже если у вас строгий дресс-код, попробуйте найти возможности, чтобы летом одежда была более лёгкой и дышащей.

4. В перерывах и на обед выходите на улицу, прогуливайтесь, обедайте на свежем воздухе.

5. Максимально используйте вечера и выходные. Прогулки, небольшие загородные поездки на речку или озеро. Даже если вы приехали подышать на Буревестник на 30 минут, это уже переключит вас от городской суеты.

6. Обращайте внимание на тело: сон, еда и активность может поддержать ваши физические силы, а вместе с ними и психологическую устойчивость.

 

И хорошего вам рабочего лета. :)



Просмотров: 604
Категория: СТАТЬИ » Статьи по психологии




Другие новости по теме:

  • Кризис, что это? Можно ли его избежать, что делать, если он уже происходит  и есть ли меры профилактики?
  • Что делать, если вы застенчивы и это вам мешает?
  • Что делать, если мужчина все никак не может разобраться в своих чувствах к вам
  • "Где в теле Вы чувствуете это?" Что делать, если ощущений нет?
  • Что делать, если все идет не так, как хочется?
  • Если сил ни на что нет, что делать, как быть? Или, здравствуй, депрессия...
  • 5 признаков того, что вы разбогатеете (даже если это пока не так)
  • Не нужно притворяться, что у вас в порядке и вас все устраивает, если это далеко не так
  • Что делать если у мужа пропало желание? Что делать если нет секса? Как стать привлекательной?
  • Если в ваших отношений есть все это, тогда вам действительно очень повезло
  • Что делать, если вам стало плохо во время или после телесно-энергетической практики?
  • Кто такой маменькин сынок и что делать, если Вы осознали, что Вы – это он?
  • Сталкинг становится все более опасен: что делать, если твой мужчина тебя пугает
  • Что делать, если вам кажется, что у вас кризис: 3 простых шага и 1 тест
  • Передача №1. Что делать если вы чувствуете, что мать вас не любит (Аудио)
  • Как сделать так чтобы у нас все было и нам ничего за это не было.
  • Хроническая усталость. Что делать, если постоянно не хватает энергии.
  • Что делать, если ни на что нет сил, кроме как лежать и корить себя за непродуктивность.
  • Что делать, если ты не такой как все?
  • Что делать, если все всем должна?
  • Что делать, если у вас кризис, тяжелая жизненная ситуация. Как самой(ому) себе помочь…
  • Все ваши воспоминания ЛОЖНЫ! Что с ними делать, если они мешают жить?
  • Бойся гнева терпеливого человека. Или о том, что делать, если мочи нет терпеть.
  • Что делать, если все идет не так??
  • Как быть и что делать если у вас в семье появился инвалид или тяжело больной.
  • Что делать, когда секс невозможен? Что делать, если у девушки вагинизм? Как устранить проблемы?
  • Почему со мной все ОК, даже если мне кажется, что я схожу с ума
  • 10 дельных советов для построения счастливых отношений с мужьями, даже если сейчас все очень «сложно».
  • Как перестать помогать или что делать если ваши советы не хотят слушать
  • Все, что нужно для изменений в психотерапии, это принять факт того, что они уже произошли



  • ---
    Разместите, пожалуйста, ссылку на эту страницу на своём веб-сайте:

    Код для вставки на сайт или в блог:       
    Код для вставки в форум (BBCode):       
    Прямая ссылка на эту публикацию:       






    Данный материал НЕ НАРУШАЕТ авторские права никаких физических или юридических лиц.
    Если это не так - свяжитесь с администрацией сайта.
    Материал будет немедленно удален.
    Электронная версия этой публикации предоставляется только в ознакомительных целях.
    Для дальнейшего её использования Вам необходимо будет
    приобрести бумажный (электронный, аудио) вариант у правообладателей.

    На сайте «Глубинная психология: учения и методики» представлены статьи, направления, методики по психологии, психоанализу, психотерапии, психодиагностике, судьбоанализу, психологическому консультированию; игры и упражнения для тренингов; биографии великих людей; притчи и сказки; пословицы и поговорки; а также словари и энциклопедии по психологии, медицине, философии, социологии, религии, педагогике. Все книги (аудиокниги), находящиеся на нашем сайте, Вы можете скачать бесплатно без всяких платных смс и даже без регистрации. Все словарные статьи и труды великих авторов можно читать онлайн.







    Locations of visitors to this page



          <НА ГЛАВНУЮ>      Обратная связь