Методика «Галерея». Для работы с агрессией, тревожностью и внутренним напряжением.

Работая над своей диссертацией, которая посвящена профилактике склонности человека к агрессии и аутоагресии, я подбирала методики, которые снижают тревожность, напряжение у человека, помогают расслабиться, выпустить пар всеми адекватными способами, которые только приемлимы в обществе. Некоторые из методик были мои. Данная методика модификация упражнения "Выставка"

Методика "Галерея"

Психолог дает инструкцию: «Сядьте поудобнее, расслабьтесь, глубоко вдохните 3-4 раза и закройте глаза. Представьте себя в картинной галерее. На этой выставке все фотографии (картины) людей, на которых вы рассержены и которые по отношению к Вам совершили несправедливые действия.

Прогуляйтесь по этой галерее, рассмотрите портреты. Выберите из них первый, который попадется Вам на глаза и остановитесь возле него. Вспомните конфликтную ситуацию, которая связана с этим человеком. Представьте себя в данной ситуации.

Посмотрите этот сюжет от начала до конца как черно-белое кино. Когда дойдете до наиболее неприятной ситуации остановите - кадр.

Представьте этот кадр в качестве фотографии, которая сделана на стеклянной пластинке.

Возьмите эту фотографию, выйдите на улицу. Подойдите к высокоэтажке, сядьте в лифт (представляйте, как Вы поднимаетесь: 1, 2, 3 ,4 …17 этаж), затем  поднимитесь на крышу дома. Подойдите к самому краешку крыши и посмотрите еще раз на фотографию. Бросьте ее вниз!

Проследите за ее полетом до того самого момента, когда она упадет на асфальт и удариться об землю. И разлетится на мелкие кусочки!

Потом идите тем же самым путем обратно: сойдите с крыши дома, спуститесь на лифте (представляйте 1, 2, 3, 4…17 этаж). И возвращайтесь в галерею.

А теперь опять постарайтесь просмотреть этот сюжет еще раз. Обратите внимание: что изменилось в данной ситуации. (Повторите упражнение 3-4 раза, вдохните и откройте глаза).

Ответьте на вопросы.

Кто тот человек, которого Вы выбрали? Что с ним связано?

Какую ситуацию Вы выбрали? Почему?

Что было легко сделать? Что нет?

Какой этап упражнения был для Вас самый сложный?

Почему?

Как изменялось Ваше состояние в течение упражнения?

Что Вы чувствовали, когда выполняли упражнение первый раз? Второй? Третий? Менялись ли ощущения?

Что Вы сейчас чувствуете?

Очень важно проследить именно момент, где упражнение давалось тяжело? Например сложно было бросить фотографию вниз (возможно отпустить из своей жизни обидчика, амбивалентность отношения к обидчику), сложно выбрать кого-то из галереи (возможно есть сложности с выбором, или страх выразить перед этим человеком агрессию)? Почему из всех ситуаций с данным человеком именно эта самая обидная, с чем это связано (с детством, с конкретным человеком, повторялись ли вспышки гнева, неприятных эмоций к другим людям, в похожих ситуациях)? Иногда неплохо привести наводящие вопросы по поводу того, что человек чувствует, когда разбивается стеклянное фото на мелкие осколки. Если ничего, то идем дальше. Если у клиента нет ощущения облегчения после выполнения упражнения, то разбираем почему.

 P.S. Используйте, пусть пригодится в работе.