Когнитивные искажения

В когнитивно-поведенческом направлении есть такое понятие как «когнитивные искажения», но перед тем, как поговорить о когнитивных искажениях, давайте рассмотрим, что такое когнитивно-поведенческий подход.

Один из основоположников данного направления говорил о том, что: «Человеческие мысли определяют его эмоции, эмоции обуславливают соответствующее поведение, а поведение в свою очередь формирует наше место в окружающем мире. Дело не в том, что мир плох, а в том, как часто мы видим его таким». Иными словами, изменяя свой образ мышления мы изменяем и свою жизнь. Когнитивно-поведенческая терапия направлена на изменение ваших мыслей и отношения к окружающей действительности посредством тех самых мыслей.

Из выше сказанного уже можно догадаться о том, что представляют собой когнитивные искажения.

Под когнитивными искажениями подразумеваются различные субъективные предубеждения и стереотипы, которые искажают восприятие информации. Так данные искажения в наших мыслях могут приводить к неточностям в выводах и в интерпретации окружающего мира, а в последствии к иррациональному поведению. Чаше всего данные искажения не осознаются человеком и принимаются за объективную реальность.

Поговорим об основных из них:

1. Катастрофизация – чрезмерное преувеличение, когда человек возводит исход того или иного события в катастрофу. Например, девушка, опаздывая на свидание, думает: «Если я опоздаю на свидание, он меня бросит, и я проведу свою жизнь в одиночестве, никому не нужная».

2. Долженствование – оценка себя и других людей с позиции «должен», обычно данное искажение в мышлении возникает из-за навязанных со стороны стандартов поведения. Например, студент второго курса считает, что он должен быть отличником, слушаться старших и всем помогать иначе это опозорит его родителей.

3. Сверхобобщение – формирование обобщенных и глобальных выводов из частного случая. Например, человек занимается каким-то делом, у него не выходит, он бросает это дело и говорит, что у него ничего не получается.

4. Чтение мыслей – убежденность, что другие люди думают так или иначе относительно какой-либо ситуации или самого человека в целом. Например, молодого человека уволили с работы, и ему кажется, что все вокруг думают, что он плохой

5. Дихотомическое мышление – мир воспринимается через два полюса (черное и белое, хорошее или плохое), возводясь в абсолютную величину. Например, человек считает, что он либо успешен во всем, либо он неудачник.

6. Обесценивание позитивного – преуменьшение или игнорирование положительных моментов в жизни. Например, знакомые поздравляют друга с повышением на работе, а он говорит, что ему просто повезло.

7. Произвольные умозаключение – составление необоснованных выводов, которые могут противоречить фактам. Например, молодой человеку купил девушке букет желтых тюльпанов, и она сделала вывод, что она ему безразлична.

8. Персонализация – отнесение себя к внешним событиям, когда человек берет на себя ответственность или вину, которая к нему не относится. Например, ребенок думает, что родители развелись из-за него.

Как я писал выше, данные искажения не осознаются и самому их крайне сложно отследить и убрать. Поэтому наиболее оптимальным вариантом будет, проработка этих искажений со специалистом.