Лень как иллюзия

Существуют слова, которые, кажется, что-то объясняют, но на самом деле не объясняют ничего. Например, слово "ЛЕНЬ". Его используют, когда "НАДО СДЕЛАТЬ, А НЕ ХОЧЕТСЯ". Подразумевается, что лень - это порок, который нужно преодолеть "силой воли". Следует заставить себя действовать, а если не получается - чувствовать стыд и вину.

К сожалению, такой силовой подход работает плохо, приводя к постоянному напряжению и срывам. Потому что за словом "лень" прячется, как минимум, 13 РАЗНЫХ СИТУАЦИЙ. И каждая из них требует своего особого улаживания. Как говорили древние римляне: "Bene diagnoscitur, bene curatur", - "Хорошо распознаётся, хорошо лечится". 

1. УСТАЛОСТЬ - если валишься с ног, какие уж тут дела?!

2. НЕГАТИВНЫЙ ЭМОЦИОНАЛЬНЫЙ ФОН – кто-то из известных психологов даже употреблял такой термин - «ленивая депрессия».

3. ДРУГОЕ НЕЗАКОНЧЕННОЕ ДЕЛО - хочется уже закончить одно, прежде чем браться за другое.

4. ДИСКОМФОРТНЫЕ УСЛОВИЯ - сложно работать в неудобном кресле или в плохо проветриваемом помещении.

5. НЕПРИЯТНЫЕ ВОСПОМИНАНИЯ, связанные с этим делом - неудача, травма, негативная оценка со стороны других.

6. «А ВДРУГ РАССОСЁТСЯ» - есть надежда (часто иррациональная), что ситуация разрешится сама или дело сделает кто-то другой.

7. ПРОТЕСТ - когда сам себя заставляешь что-то делать, запугиваешь страшными последствиями, стыдишь и обвиняешь в слабоволии, сам же начинаешь себе сопротивляться и протестовать против такого само-насилия.

8. СЛОЖНО И НЕПОНЯТНО - что делать? как делать? с чего начать?

9. ТРУДОЁМКО - дело требует слишком больших затрат сил или времени.

10. ФИЗИЧЕСКИЙ ИЛИ ЭМОЦИОНАЛЬНЫЙ ДИСКОМФОРТ - дело сопряжено с болью, опасностью для здоровья или статуса. В отличие от пункта 3 дискомфортны не условия, а само дело.

11. НИЗКАЯ ВЕРОЯТНОСТЬ УСПЕХА - зачем делать то, что вряд ли увенчается успехом?

12. НИЗКАЯ ВАЖНОСТЬ - дело преследует цель, которая не очень-то и нужна, часто навязана другими.

13. ПРЕВЫШЕНИЕ - дело изучено вдоль и поперёк, ничего интересного в нём больше нет, а приходится его делать снова и снова. Поэтому людям так часто надоедает их работа, хотя поначалу она вызывала энтузиазм.

А теперь практический вывод: если мне лень что-то делать, значит С ДЕЛОМ ЧТО-ТО НЕ ТАК.  И нужно не бороться с собой, а ТРАНСФОРМИРОВАТЬ ДЕЛО. Когда дело задумано и спланировано правильно, оно делается легко и с энтузиазмом.

Кстати, "диагнозы" в список собраны не произвольно, а по предполагаемому градиенту «необходимых трансформаций» - чем ниже по списку, тем большей трансформации потребует дело.

Как же трансформировать «ленивое дело»? К сожалению, здесь нет универсальных рецептов, эта задача всегда творческая. Однако общие стратегии предложить можно.

•  ОТЛОЖИТЬ:

ДО КАЙРОСА - так древние греки называли благоприятный момент. Бывает, откладываешь, откладываешь дело, а потом вдруг - раз - и на одном дыхании всё делаешь.

ДЕЛЕГИРОВАТЬ другому человеку.

• ПРЕДВАРИТЬ другим делом:

ФИЗИЧЕСКИМ - отдохнуть, если устал; подготовить условия (удобный стул, тишина или музыка, кофе и т д).

УМСТВЕННЫМ - проработать негативные эмоции, связанные с делом (добро пожаловать к психотерапевту :)).

•  РАЗДРОБИТЬ дело:

 НА ПОРЦИИ - делаем по чуть-чуть, заполняя паузы приятностями.

НА СТЕПЕНИ - сначала делаем дело в упрощённой, облегчённой форме, затем постепенно наращиваем сложность и трудность.

Например, часто новички в тренажерном зале сразу бросаются во все тяжкие - тренировки на пределе сил, по часу, 3 раза в неделю. В результате через месяц их уже воротит от штанги и тренажеров. Разумнее начинать с одного раза в неделю, минут по 10 - размялся, сделал одно лёгкое упражнение и всё. Чтобы уходить с тренировки НЕУДОВЛЕТВОРЁННЫМ. Тогда будет расти МОТИВАЦИЯ - мы запрограммированы страстно желать то, чего нам не хватает. Потом постепенно начинаем увеличивать нагрузки. В общем, сначала растим мотивацию, а уже потом - мышцы.

•  ДОБАВИТЬ параллельное дело:

ВНЕШНЕЕ - например, я люблю во время кардио смотреть учебные вебинары. По отдельности оба дела для меня достаточно "ленивые", а в паре - то, что надо!

ВНУТРЕННЕЕ - сыграть с самим собой во ВНУТРЕННЮЮ ИГРУ. Например, занимаясь рутинным делом, задаваться вопросом: "Что ещё в этом я раньше не замечал?" В результате не только дело становится интересным, но ещё и совершенствуешься в его выполнении.

***

Подозреваю, что я указал далеко не все причины лени и прокрастинации, а также не все стратегии их устранения. Уважаемые коллеги, если у Вас есть мысли на этот счёт, очень жду их в комментариях!