Я боюсь критики и отвержения. Что делать?

Многих людей пугает негативная оценка. Они волнуются, что подумают окружающие. Беспокоятся о том, что произвели плохое впечатление, сказали и сделали что-то, что не понравилось другим. Во всем этом отчетливо прослеживается страх критики и отвержения.

Страхи влияют на отношения, будь то деловые, рабочие, личные или дружеские.

Страх отвержения влияет на людей гораздо глубже: человек становится не способен наладить контакт с другими людьми, не умеет просить о помощи (и принимать ее), неуверен в себе и подвержен сильной тревоге. Его унижает факт любой оценки. У человека могут возникнуть сексуальные проблемы, он закономерно не растёт в карьере, зависит от алкоголя или веществ, чтобы успокоиться и тд. И самое главное: все неудовлетворенные потребности вызывают у человека злость или депрессию.

Страх, основанный на догадках

Страх негативной оценки всегда основан на догадках о том, как человека видят другие люди. Ему кажется, что люди настроены критично, наблюдают за ним и ждут его привала. В результате, человек беспокоится о себе и своём поведении, желая избежать ошибок и критики.

Можно ли быть идеальным?

Человек со страхом негативной оценки и отвержения практически всегда сосредоточен на самом себе. Он думает о своих ощущениях, приписывает какие-то мысли о нем самом другим людям. Думает, что только за ним все и наблюдают. Более того, человек может считать себя этаким самозванцем, который будет раскрыт и изгнан.

За всем этим скрыта потребность в одобрении. Желание избежать ошибок и вести себя идеально - это потребность не быть отвергнутым.

Дети, которые росли в атмосфере привязанности, обычно смотрят на себя как на разностороннюю личность и принимают себя таким, какие они есть.

Проблема страха негативной оценки и отвержения заключается в том, что самооценка человека негибка и неадекватна. Психолог Роберт Лихи говорит о том, что признаком эмоциональной стабильности человека является сохранение способности к реалистичной самооценке даже в условиях неодобрения.

Реалистичная самооценка - это знание о том, какие у нас есть недостатки или проблемы. Как мы можем, в случае чего, менять своё поведение.

Самооценку невозможно изменить простым убеждениям себя в том, что вы прекрасны или лучше всех. Только умение получать обратную связь от мира и людей и менять в соответствии с этим своё поведение. Это гибкость, чтобы ладить с людьми и достигать своих целей.

Завышенная и заниженная самооценка - две стороны одной медали. И там и там человек не понимает, что совершает одни и те же ошибки и не учится на своём опыте.

Важно научиться смотреть на себя с разных сторон как на многогранную личность. Быть гибким и открытым к обратной связи. И менять своё поведение. 

При гибкой самооценке человек воспринимает негативные ситуации и оценки других как сигнал. Возможно, что-то действительно идёт на так. Как это исправить? И что именно идёт не так? Это важная информация о том, что стоит изменить (и нужно ли). Лучше понимая себя и свою личность человек может научиться отбрасывать негативную обратную связь, если эта информация противоречит другой, например, позитивной.

Подпишитесь на мой профиль на B17 и на канал в Яндекс.Дзен, чтобы регулярно получать ещё больше полезных и интересных статей.