Страх критики, страх оценки

Страх критики, он же страх оценки, - один из самых сильных человеческих страхов, возможно, настолько же сильный, как страх смерти, а у кого-то даже сильнее. Это очень наглядно показано в самых первых кадрах фильма Павла Лунгина "Остров", где действие происходит с 1942 году. Немцы захватывают баржу, на которой находятся матрос и капитан. Когда пленников хотят расстрелять, матрос умоляет сохранить ему жизнь, впадает в панику, страх смерти у этого героя и стремление жить намного сильнее давления морали. Капитан, напротив, держится хладнокровно, демонстративно закуривает, для него "терять лицо" страшнее, чем принять смерть. Это не к вопросу, что лучше и правильнее, а к вопросу про индивидуальные различия людей.

Часто мнение окружающих, страх критики и осуждения становятся сильнее личных желаний, собственного счастья, благополучия близких. "А что люди скажут?"

Если вы боитесь социальной оценки, знайте, вы точно не одиноки, вас тоже боятся.

На самом деле это адаптивный страх, как и любой внутриличностный механизм он возник с целью приспособления к реальным условиям. Если мы учитываем мнения и интересы друг друга, это позволяет нам гармонично существовать в общем мире и выстраивать отношения.

Бывает, что этот адаптивный механизм превращается в дезадаптивный. Страх разрастается до неимоверных размеров, человеку кажется, что его все осуждают, он живёт в постоянном ожидании "удара". Мир становится вечным затаившимся врагом, с которым нужно "держать ухо востро", то есть контролировать каждый свой шаг, слово, проявление.

Почему так бывает? Изрядно накоплен негативный опыт, либо был сильный травмирующий опыт. Особенно уязвим в этом отношении подростковый возраст, когда принятие группой наиболее важно. Возникают генерализованные обобщения о мире "меня не принимают", "меня осуждают" и о себе "со мной что-то не так".

Самоанализ

1. По шкале от 1 до 10 насколько для меня болезненно осуждение и/или непринятие ближайшего окружения, близкого окружения, широкого окружения?

2. Какие высказывания, замечания и оценки были бы наиболее болезненны? Чего они касаются: внешности, способностей, ума, характера, привычек или чего-то ещё?

3. Из каких установок и убеждений могут произрастать эти страхи? Какие убеждения относительно внешнего мира? И относительно своей личности?

4. Найдя убеждения, для каждого найдите минимум 3 "за" и 3 "против".

5. Переформулируйте убеждения на противоположные. Представьте, что новые мысли стали вашими собственными убеждениями. Что было бы иначе в вашей жизни?