Начало занятий по самопомощи при негативных эмоциональных состояниях, препятствующих принятию нами верного решения - Урок 1 - здесь.
Почему героиня этого потрясающего по силе эмоций стихотворения, узнав об уходе мужа к другой, вынуждена была "вцепиться в небо"?
Ощущение потери, переживание горя "подкашивают" девушку. Ею владеет чувство отчаяния, которое не позволяет увидеть выход из этой ситуации...
А вот и объяснение причины того, что произошло: "Давно над сердцем своим не властна"....
Все мои клиентки - молодые женщины, переживающие ситуацию измены, говорят, что в груди у них сейчас: "пустота, боль, холод"...
Сердце добровольно "отдано" другому. А тот - поступает с подарком так, как ему заблагорассудится...
Такие отношения называют "созависимыми".
В этом случае один человек - "жертва", а другой - "спасатель", причем супруги (имеющие определенные личностные особенности) взаимно дополняют друг друга, и им некоторое время вполне комфортно вдвоем...
"Жертва" несколько беспомощна, стремится возложить всю ответственность на "Спасателя".
Такие люди несчастны, и подсознательно лишают себя возможности стать успешными (ведь самостоятельного, независимого человека никто не станет жалеть...)
"Спасатель" - тот, кто повышает свою значимость за счет помощи жертве, причем считает, что в этом (спасении) его смысл жизни. И страдает, если не в состоянии помочь...
Но мы живем не в изоляции. В какой-то момент поведение Жертвы, ее увлечение каким-то делом станет вызывать восхищение окружающих, и ее Спасатель начнет испытывать раздражение.
На этом фоне сексуальная привлекательность Жертвы для Спасателя теряется, и тот в результате поисков находит другую женщину, более "достойную его " (как он считает) - то есть, яркую, красивую и ...доступную...
В этом случае Спасатель сам настаивает на разводе: "Я столько сделал для тебя, а ты...! Вместо того, чтобы ценить меня...Ты мне - не подходишь!"
В этом случае Жертва воспринимает измену как потерю (утрату близкого человека, которому она отдала свое сердце), и может впасть в глубокую депрессию...
Стадии преодоления кризиса (в т.ч. - измены) (по Е.В. Емельяновой)
1. Нормальная.
Здесь используются обычные способы решения проблемы, задействованы имеющиеся ресурсы.
При надежных, доверительных отношениях: прямой разговор "по душам", выяснение достоверности полученной информации (ведь любовная смс-ка, пришедшая на телефон вашего мужа ночью - вполне может быть и от завистливой подруги) и самостоятельное принятие "обиженной" стороной какого-то решения...
В зависимых - тот, кому изменили, ощущает шок (от неприятия ситуации) и беспомощность. Его подозрительность усиливается, а недовольство нарастает...
2. "Предкризисное" состояние.
Беспокойство нарастает, в теле появляется скованность, старые способы решения проблемы (принятые в родительской семье) не работают.
На этой стадии обращаются к психологу. Или можно попробовать самостоятельно выполнить мои Уроки 1 и 2 (по схеме А- В-С- Д-Э), чтобы принять верное для вас, эффективное (Э) решение.
3. Острый кризис. "Вцепившись в небо".
Здесь эмоции "захлестывают" человека, им владеют острое беспокойство, гнев или депрессия (когда эмоции сменяют друг друга).
На этой стадии клиент ощущает полную потерю сил, страх перед будущим, даже - суицидальные мысли.
Метод работы психолога: кризисная интервенция (один сеанс психотерапии "глаза в глаза" - как при очной встрече, так и через видео-чат Skype или WhatsApp).
Ее цель: снизить остроту переживаний клиента (по 10-бальной шкале - хотя бы до 5-7.)
Здесь прекрасно работают техники Н.Д. Линде, которые позволяют Не решить проблему клиента ("за него"), а создать условия для нахождения эффективного решения.
Кроме того, на стадии переживания острого кризиса решить проблему вообще нереально из-за наступившего "тоннельного мышления" клиента...
4. Нахождение нового способа решения проблемы и выхода из сложной ситуации.
Еще остается некоторое беспокойство, но намечена новая цель и осваиваются новые формы взаимодействия с людьми (часто - отличные от родительского сценария).
Здесь консультирование направлено на помощь в принятии решения.
5. Стадия комфорта. Все хорошо, новая модель решения проблемы усвоена, появляется уверенность в себе. Повышается самооценка.
................................................................................................................................................
Сегодня я расскажу вам, мои дорогие читатели, как сделать шаги Д и Э, но вначале - повторим пройденный материал (шаги А-В-С). (Урок 1 - здесь)
Для примера - возьмем сюжет популярного российского сериала "Дыши со мной".
Молодая милая женщина Светлана (Лана) ("жертва", посвятившая свою жизнь заботе о семье (муже и ребенке)), узнает об измене своего мужа Игоря (профессора математики - "спасателя", который считает, что работает для обеспечения своей семьи (чтобы жена могла "сидеть дома" и "копаться в саду"). Следовательно - я тебя спасаю, и твоя обязанность - обеспечить мои потребности...то есть: "ты - никто без меня, ты- ограниченная, ведь тебя интересует лишь кулинария".
Он влюбляется в другую ("более достойную его любви") женщину - яркую страстную Карину и требует от Ланы развода. Светлана, оглушенная поступком мужа и привыкшая к жизни в его тени, долго колеблется, и подписывает документы о разводе, лишь увидев любовницу мужа в своем доме...
Итак, А (активизирующее событие) - достоверный факт измены мужа. Его требование развода.
В - иррациональные убеждения, которые идут из детства и мешают принимать взвешенные решения:
"Хорошая, умная жена должна посвятить свою жизнь заботе о муже", а второе: "Я никогда не допущу, чтобы мой муж меня бросил (боюсь повторить судьбу мамы)"
"То, что произошло - не должно было случиться со мной!"
"Это - ужасно!"
С (следствие) - сочетание гнева и беспокойства, непринятие ситуации - и вместо поиска выхода из ситуации - депрессия...
Лана в этом состоянии соглашается на любое решение Игоря по разделу имущества, а помощь и забота любящего женщину режиссера Петра - отвергается...
2 года потребовалось Светлане после развода, чтобы улучшить свое финансовое положение и выйти из состояния депрессии...
И 16 серий, чтобы перестать быть "жертвой" и научиться самостоятельно принимать решения...
Два года жизни - согласитесь, немалый срок...
Когда нам плохо - мы обычно переключаемся на физическую активность (так и Лана - после ухода мужа - сразу перемыла полы и продала дом).
А затем (чтобы ежедневные переживания "Кто виноват"? не загнали в омут депрессии) - можно сделать шаг Д (дискуссия "сам с собой"), который позволит принять Э (эффективное решение по поводу дальнейшей жизни).
Как провести дискуссию?
Цель: вначале - подвергнуть сомнению, а затем - избавить себя от иррациональных (вредных, мешающих нам) убеждений и создать новые, рациональные.
Дискуссию по поводу иррациональности своих убеждений (полученных как в детстве, так и в личном опыте) можно провести в форме "внутреннего диалога", а вначале - все же проще выписать (в столбик) на лист бумаги все свои мысли о жизни и о своих текущих переживаниях.
Например: вот такие мысли могут нас повергнуть в пучину отчаяния и мы просто Не увидим появляющихся возможностей для выхода из ситуации...
1. Находим, выделяем свои иррациональные утверждения, для этого: в течение 5-10 минут задаем себе вопросы:
- Что я сейчас говорю себе о самой себе? ( а о других?)
- Какие эмоции испытываю, когда думаю об этой ситуации? На сколько баллов она "Ужасна " для меня?
- Что я требую от себя или других (Я должен, Он должен, Они (окружающие) должны были...)
- Не использую ли я слова-утверждения из 5 "горячих связок" :
а) ярлыки ("он-гад"),
б) "я этого не вынесу(не переживу)",
в) "это "ужасно" - если не на 10 из 10 баллов - то можно смягчить на "неприятно",
г) слова-осуждения себя (я- ничтожество, я - никто)
д) "Всегда или Никогда"
- Какие три фразы я могу сказать себе, чтобы немного успокоиться? ("все будет хорошо")
В случае Ланы:
"Хорошая, умная жена должна посвятить свою жизнь заботе о муже",
"Я никогда не допущу, чтобы мой муж меня бросил (боюсь повторить судьбу мамы)"
"То, что произошло - не должно было случиться со мной!"
"Это - ужасно!"
(жирным шрифтом выделены слова-паразиты (см. Урок 1)
2. Осознаем ошибочность своих старых убеждений. Для этого: проверяем их:
а) с точки зрения логичности и разумности:
- считаю ли я сам(а) разумными эти утверждения (даже если кто-то другой их придерживается) ?
- какими документами подтверждено, что эти слова имеет смысл?
- верят ли в это другие, рассудительные люди?
- логично ли считать, что если эти отношения - не сложились, то не будет других (и значат ли они, что я - навсегда останусь одна)?
б) с позиции их реальности:
- убеждение что "я кому-то должна" основано на моих личных наблюдениях?
- я на все 100% ничтожество?
- ситуация ужасна на все 10 (из 10 баллов)?
- кто сказал, что я Это не смогу пережить? Почему?
в) насколько эти убеждения нам полезны:
- приносит ли мне сейчас пользу убеждение в том, что "хорошая жена должна посвятить всю себя заботе о семье"?
- помогут ли мне гнев, беспокойство и депрессия пережить эту ситуацию?
- что я получаю (от мужа, детей, родителей) - когда придерживаюсь этих убеждений? Помогают (или мешают) они мне в жизни?
г) существует ли другой, более разумный вариант подобных убеждений?
- возможно, если я поменяю роль домохозяйки - я буду чувствовать себя счастливее?
- как отнесутся ко мне мои родственники (в случае Ланы - мама, дочь, сестра) - если я выйду на работу или начну свой бизнес?
- в чем в этом случае станет заключаться моя забота о них?
- возможно, мне станет удобнее общаться с мужчинами, если я буду чуть более независимой, самостоятельной ? Хочу ли я другого, не столь приказного отношения ко мне близкого человека? Как мне этого добиться?
Запомните! Иррациональные убеждения (которые мы часто даже не можем определить, ведь они - "родом из детства") до тех пор управляют нами, пока мы не подвергнем их критике и не изменим!
После шага "Д" наступит Э- осознание более мягкой эмоции и принятие новой модели поведения.
Для этого используем приемы рационального мышления, которые позволяют нам приспособиться к имеющейся ситуации...
Такой тип мышления отличается от "позитивного" (ведь можно хоть 100 раз повторять перед зеркалом фразу "Я счастливая" (красивая, стройная, успешная) - и что он этого изменится?)
Итак, как могла бы схему А-В-С-Д-Э использовать героиня фильма Светлана?
"1. А - муж мне изменил и требует развода.
2. В (определяем свою эмоцию и иррациональные убеждения) Я боюсь остаться одна (как мама). Боюсь, что не смогу в одиночку воспитать дочь.
Я всегда считала, что жена должна посвятить всю себя - семье. И лишь тогда она может рассчитывать на поддержку и любовь мужа и детей.
3. С (поведение и вторичные чувства)
Я чувствую то гнев, то беспокойство, то бессилие. Не знаю, как поступить. Не хочу терять мужа...
Не знаю, как я переживу развод. Что я скажу дочери?
4. Д (дискуссия)
Моя мама тоже в молодости посвятила себя семье. А папа - ушел...Так, может быть, мое убеждение (жизни - для семьи) - ошибочно? Да, эта ситуация мне очень не нравится, но кто сказал, что я - молодая, сильная- не смогу с ней справиться? Я ведь когда-то в детстве поняла свою маму, так, быть может, моя дочь так же поддержит и не осудит меня?
5.Э (эффект) А я переживу - и развод, и изменение привычной роли! Мне сейчас еще немного страшно, но я докажу всем, что я - не ничтожество!"
...................................................................................................................................
Домашнее задание: берем свой "Ежедневник настроения" и, как только возникнет ситуация, когда нас начнут "накрывать" гнев, беспокойство или депрессия - сразу записываем свои мысли и эмоции по схеме -А -В-С-Д-Э. Потом вы начнете использовать этот тип мышления - автоматически...
................................................................................................................................
А сейчас - позвольте пожелать Вам, мои дорогие друзья - коллеги и читательницы - Не дышать "за" мужа или "вместо него", а - "Дышать - с ним! Рядом! На равных!"
И идти по жизни рядом лишь с тем человеком, ради которого вам самой хотелось бы изменить свой маршрут...
С уважением - Елена Ольхович