Хочу, но боюсь писать (выступать, показываться...)

К написанию этой статьи меня подтолкнули разговоры с коллегами, которые сетовали на то, что им сложно продвигать себя в интернете. Им есть чем поделиться – у них прекрасный опыт, огромный багаж знаний, они осознают важность рекламы или написания статей, но никогда не делают этого. У них есть действительно веская причина – страх осуждения, который охраняет что-то гораздо более важное, чем то, что дает возможность публикаций. Он словно страж, который то убаюкивает словами: Зачем тебе трепать себе нервы? Зачем тебе лишние проблемы? И так ведь хорошо! То угрожает: Не высовывайся! Не живи! Не рождайся! Куда тебе?  Легкость, с которой люди осуждают и критикуют незнакомых людей в социальных сетях, только подбрасывает дров в костер стыда.

Часто за этим прячется травмирующая ситуация, которая могла случиться единожды, но часто повторялась неоднократно. Когда пришлось пережить стыд, а то и панику такой силы, что даже спустя много лет воспоминания продолжают вгонять в краску. При этом Я кажется таким хрупким, разваливающимся от малейшего недоброго слова или взгляда. Бывает страшно обнаружить собственную неидеальность. Можно даже знать о ней, но чтобы о ней знал кто-то другой… Кажется, что в толпе оценивающих обязательно бегает мальчик, который закричит так, что все услышат: а король-то голый!  И тогда все прозреют… и это, конечно, позор. Чувства, полученные в опыте, когда нас осудили или осмеяли, стоят наготове, когда есть необходимость предъявить себя. И при малейшем намеке на общественное осуждение воронка стыда и паники начинает закручиваться, перенося из реальности в страну кошмаров. 

Любой творческий акт требует смелости самопредъявления, готовности к тому, что кто-то обязательно заметит наши изъяны, слабые места и уязвимость. Как сказал Нил Гейман, писатель должен быть способным пройти обнаженным по улице. Придется заранее смириться с фактом, что будет кто-то, кто увидит больше, чем мы хотели бы о себе рассказать, а потому разоблачение неизбежно, даже если спрятаться за сухим научным текстом и сложной терминологией. Попытки скрыть что-то блокируют творчество. Невозможно танцевать и прятаться одновременно.

Что же делать, если все-таки страх перевешивает желание самовыражения? Ниже я дам упражнения, которые позволят чуть расшатать оковы страха.  

1. О, мой стыд.

Часть первая. Напишите в подробностях о том моменте, когда вы испытывали наибольший стыд. Оформите это в качестве истории, погрузившись в то состояние, словно проживая его заново. Не торопитесь, не проскакивайте наиболее сложные моменты. Именно поэтому это важно именно написать, а не просто вспомнить. Уделите этому время. Это того стоит. Прочитайте эту историю себе вслух. Как она звучит? Что вы чувствуете? Можете ли вы с ней с кем-то поделиться?

Часть вторая. Посмотрите на эту ситуацию глазами стороннего, но эмпатичного наблюдателя, например, психолога. Как он относится к тому, что происходит? Как он бы отреагировал, если бы вы поделились с ним этой историей? Как бы поддержал вас?

2. Ареал стыда

За что вы можете испытать стыд? Напишите несколько пунктов. Проранжируйте. Что из этого вы боитесь больше всего? Какие истории, мысли, чувства, воспоминания всплывают при мысли об этом?

3. Я как критик

Вспомните моменты, когда вы стыдили или критиковали кого-либо. Даже просто в фантазиях. Похоже ли это на то, за что и как критиковали или стыдили вас? Похоже ли это на ту критику, которую вы боитесь?

4. Встреча с внутренним критиком

Итак, вы все-таки отважились и опубликовали то, что давно хотели, например, статью. Теперь подумайте о том, что самое ужасное может произойти после этой публикации. Напишите об этом в подробностях. Кто вас осуждает? Кто этот человек или люди? Похожи ли они на кого-то или это собирательный образ? Возможно, вспомнится какая-то ситуация из вашей жизни. Если вам представляются разные люди, найдите среди них наиболее «заряженного» для вас. Опишите его. Подумайте о том, почему он так яростно вас критикует или высмеивает. Почему это так цепляет его? Где он получил этот опыт критики или насмешек? Кто его критиковал? Если вас все еще «вышибает» при мыслях о столкновении с ним, найдите в своем теле ваш собственный центр. Вы интуитивно поймете, где он находится. Сконцентрируйтесь на нем, найдите в нем опору. И снова представьте, как смотрите на того человека и видите его реакцию. Что изменилось? Каким теперь он вам видится?

В заключении

Вернитесь в своих мыслях к описанному вами опыту. Что изменилось в вашем восприятии ситуации? Как сейчас воспринимаются вами возможность проявить себя?