перфекционизм

Перфекционизм. Желание сделать всё не просто хорошо, а идеально. Явление, щедро поддерживаемое в современном обществе. Ведь и правда – хорошо же, когда человек стремится выполнить свои задачи качественно и без ошибок? Хорошо, да. Ровно до тех пор, пока это стремление не мешает жить остальную жизнь. К сожалению, достаточно часто встречается и обратное – в погоне за идеальностью теряется остальное, исчезает возможность наслаждаться жизнью, отношениями, самим процессом работы. Что стоит за желанием идеальности, откуда оно берётся и можно ли с этим что-то сделать?
Перфекционизм зарождается еще в детстве, когда к ребенку выставляются непомерные требования (ходить только спокойным шагом, получать только высшие оценки, не пачкать/рвать одежду во время игр на улице, «пионер – всем ребятам пример» (с)). При этом вовсе не обязательно за несоответствие сильно ругать. Зачастую достаточно тяжелых вздохов с комментариями: «Ну что ж ты за ребёнок такой…», «вот, посмотри, Машенька (Петенька, Фросенька) всегда так чистенько одета, а ты…», «А почему 4, а не 5? » и т.д. Таким образом формируется два посыла:
1.Ты не такой, как надо, ты неправильный, ты недостаточно хорош
2.Плохих не любят, любят только хороших.
В дальнейшем ребенок понимает – для получения похвалы и любви надо быть хорошим, очень хорошим. Идеальным. Тут два пути – либо жесткое сопротивление из разряда: «Ну, раз вы меня и так не любите, зачем напрягаться», либо уход в перфекционизм.
Также это может быть защитной реакцией на проблемы в детском коллективе. Для того, чтобы отстоять свое право быть, ребёнок может включиться жёсткой конкуренцией и стремлением не просто быть наравне со всеми, но стать лучше всех.
И если в детстве стремление к идеальности разве что не умиляет (ребёнок прилежный, спокойный, «золотой»), то во взрослом возрасте у такого человека могут начаться проблемы. Прежде всего, из-за неадекватной самооценки и мышления «идеально или никак». Степень самоценности напрямую зависит от того, как «оценят» такого человека. При этом никаких «хорошо» быть не может – либо идеально, либо «ноль».
- доведение до идеальности конечного продукта (статья, отчет, готовое изделие) может затянуться на долгое время, т.к.поиск погрешностей каждый раз приносит свои плоды, всегда находится недостаточно правильный элемент. И пока перфекционист доделывает до идеала, его коллеги успевают намного больше – придумать, реализовать, поработать над ошибками, научиться чему-то новому
- страх неудачи не даёт начать заниматься чем-то новым, ведь тогда ошибки неизбежны, а в мире перфекциониста это недопустимо
- категоричность к другим людям. Перфекционист строг к ошибкам и промахам других людей (впрочем, к себе он и вовсе беспощаден), и требует идеальности от окружающих, что в конечном итоге может приводить к проблемам в отношениях
- повышенный уровень самокритики – за малейшую ошибку перфекционист корит, винит и ругает себя в несоразмерном объеме, а ввиду того, что сам себе является судьёй, получение прощения становится невыполнимой задачей («это другие имеют право ошибаться, а я нет»).
Очень часто взрослым перфекционистом движет страх «облажаться», стыд, мысли о том, что окружающие будут высмеивать его. Эти чувства так сильны, что блокируют творческую энергию человека, в результате чего самым безопасным решением является «не высовываться», продолжать доводить до несуществующего идеала то, что уже достаточно хорошо выполнено.
Что же с этим всем делать?
1.Признать (и смириться) – идеал существует только в воображении, причем у каждого человека он свой. Ошибки делают все, и это нормально. Извлекайте необходимый опыт, делайте выводы – и идите вперёд
2.Сравнивать себя только с собой. «Да, я плаваю явно медленнее, чем Майкл Фелпс, зато сегодня я проплыла на 100м больше, чем неделю назад»
3.Если основой является страх критики – представьте, что самое страшное может произойти в случае Вашей неудачи? Кто и что может сделать, что это настолько больно? Кем этот человек для Вас является?
4. Учиться принимать себя со всеми достоинствами и недостатками
5.Работать над самооценкой, взращивать опору внутри себя
6.Помнить, что часов в сутках – 24, жизнь - всего одна, и она стОит того, чтобы прожить её здорОво и счастливо