Ненависть - это свернутая любовь.

"От любви до ненависти один шаг"  - расхожая фраза.

Разошлась она большим тиражом  я думаю потому, что ненависть прорастает как сорняк, только на полях, засеянных когда-то зернами любви. Когда сорняков становится больше, чем зерен, "прополоть" их,  не причиняя вреда росточкам любви бывает сложно.

Чувство, противоположное любви - это отнюдь не ненависть. На обратном полюсе с любовью находится равнодушие:

"Он жив или умер? - да мне все равно!" - в душе по свободному полю гуляет ветер равнодушия.

"Как этот гад жив и здравствует: так чтоб ему неповадно было" - и наш внутренний простор заполняется кислотной, ядовитой, парящей субстанцией под названием "ненависть"

Ненависть - признак сильного неравнодушия к тому, о ком идет речь. Ненависть - это как правило любовь, отравленная обидой (скрытой, невыраженной агрессией), это больная любовь. 

Гнев - требует быстрой разрядке. В ненависти можно зависнуть на годы.

Посмотрите на свою ненависть по-внимательней: это может быть обида на партнера, коллегу, на организацию или ситуацию. И скорее всего вы поймете, что в вашем внутреннем мире "партия не доиграна", отношения разорваны, но не закончены и любви, желания "слиться" и "что-то перекроить" в них также немало.

Как скажут гештальт-терапевты и не только: гештальт не закрыт. 

"Если вы ненавидите, значит вас победили" - эти слова приписываются или реально принадлежат Конфуцию. От себя добавлю: но вы не смирились с этой победой и хотите взять реванш. 

И еще одна цитата, которую, если верить интернету произносило как минимум трое великих людей: "Обижаться (ненавидеть), - это все равно что выпить яд в надежде, что от него умрет другой".

Вот последнее предложение - самое неприятное в этой истории С НАМИ: кто-то сильно неприятный залез в нашу голову и живет там, не платя никакой арендной платы. Досадненько. 

Что же делать с "этим заразой" (читать "этой занозой")  и с самим собой?

Предлагаю пошаговый план (как вариант)

1. Перевести ненависть и обиду на более рациональный язык: язык гнева. Осознайте, что за ядом ненависти и обиды стоит злость. Злость и гнев -  более здоровые, базовые чувства. Запишите на листочке на что вы злитесь. Можно сделать это в трех колонках: 1. - что сделано против вас, 2 - сформулируйте из "я-концепции" 3- ваши чувства 4. что следует сделать

          Например: 

         1. Он при всех назвал меня глупой

         2. Я ничего не ответила, потому что не хотела скандала

         3. Ярость. Потому что я очень способная и умная, а это гад формирует обо 

             мне плохое мнение.

         4. Подойти наедине и попросить не выражать свое мнение (каким бы оно не                 было) тет-а тет.

Таким образом вы получите представления о своих границах, своих чувствах, и различные сценарии действий - ведь ситуации, сталкиваясь с которыми в будущем, вы получаете больше компетенций, за счет этого "упражнения".

Есть у этого упражнения и еще один эффект. Благодаря ему вы можете понять критика каких ваших областей наиболее чувствительна для вас. И начать работать с этими областями. Через непродолжительное время, без всякой схватки с обидчиками вы лишите их "копий".

2. Работа с чувствами. 

Тут поможет техника стульев из гештальт-терапии. Сядьте на стул, который является Вами - скажите все, что вы хотели бы сказать своему обидчику. Затем сядьте на его стул - возможно тут вы поймете о нем, что-то, что до этого не предполагали. Ответьте себе из его позиции. По возможности закончите примирением.

3. Не умножать гнев

Часто работь с гневом предлагают выражая гнев. Но в данном случае, я соглашусь с Ошо, последователи которого, психологи, ориентированные в основном на телесные практики считают, что гнев - это единственная эмоция, которая при выражении увеличивается, а не уменьшается.

Что же делать? Наблюдайте! Заметив в себе гнев, раздражение, обиду, ненависть, замрите! Прислушайтесь к этому чувству. Где в теле сейчас оно живет? Заметив эмоцию, скажите просто: "Пусть будет!"  Повторите это столько раз, сколько необходимо для обретения нового мира.

Любая обида (ненависть)  - чаще всего является последствием микро-травмы. И лечить ее стоит также: расширить границы пространства, чтобы интегрировать. Позволяя обиде быть, находить место, вы расширяете это пространство и растворяете горечь, вызванную негативными чувствами.

4. Трансформация 

"Свято место пусто не бывает" - на место где совсем недавно или уже очень давно жила ненависть нужно что-то оставить, чтобы заполнить пустоту. Традиционные техники арт-терапии работают везде. Ненависть или  обиду можно  нарисовать или слепить. Затем негативный образ следует трансформировать в положительный для вас. Оставьте на память лишь второй вариант, который будет радовать вас и вызывать ресурсные ассоциации.

5. Благодарность.

Благодарность - это самая универсальное и мощное чувство, способное изменять жизнь. Уделите утром 3-15 минуты спокойного бодрствования (например после пробуждения) которое вы употребите на то, чтобы вспомнить за что вы благодарны конкретным людям, обстоятельствам или судьбе. Вспоминайте каждый день что-то новенькое.

6. Уроки  Подумайте какие уроки вы вынесли из того, что столкнулись с ненавистью? Возможно вы поняли, что нельзя оставаться с людьми, которые вас не уважают? Возможно вы поняли, что не надо соглашаться на условия, заведомо унижающие вас.

Почти за всем, что вызвало ненависть стоит утрата Достоинства. Когда вы учтете уроки, это поможет восстановить Достоинство.И как знать, может быть именно  из этого состояния бОльшего Достоинства вы наконец перестанете  любить своего обидчика? 

А ,следовательно, перестанете его ненавидеть!

Тогда вам станет просто все-равно. Легко и спокойно.

PS: А если вдруг сложно будет проделать всю эту работу самостоятельно, обращайтесь! На пути к легкости, спокойствию и достоинству я всегда готова поддержать вас. Ведь  это такой прекрасный путь, по которому я готова ходить снова и снова.

8 (925) 68 28 718.