самопомощь при депрессии

    Когда Вы в подавленном, угнетенном состоянии, не требуйте от себя многого. Хвалите себя за самые малые достижения: за то, что Вы смогли выйти на улицу, сходить в магазин и т.п.

    Старайтесь сознательно акцентировать внимание на том самом малом, что приятно для Вас: на солнечной погоде, вкусной еде, хорошей книге, на том приятном, что прочитали в интернете, возможности отдохнуть и т.п.

    Старайтесь лучше заботиться о себе, своей душе, своем теле. Постарайтесь спать полноценно, если сон не идет, почитайте приятную книгу. Если у Вас есть домашние животные: кошки, собаки, уделяйте им больше внимания, гладьте, ласкайте их. Наукой доказано, что общение с нашими четвероногими друзьями поднимает настроение, оздоравливает организм. Если Вы неравнодушны к братьям нашим меньшим, попробуйте завести котенка или собаку. Например, собака заставит Вас выходить на улицу, и Вы подружитесь с другими хозяевами собак.

    Если Вы верующий человек, попробуйте обратиться к Богу в молитве. Постарайтесь развить в себе доверие к Богу.

    Избегайте общения с людьми, от которых у Вас портиться настроение. Общайтесь с теми людьми, с кем Вам приятно общаться.

    Попробуйте сделать небольшую силовую зарядку. «Кто поднимает тяжести, поднимает свой дух».

    Каждый день обязательно выходите на улицу, наблюдайте за природой, птицами, деревьями, людьми.

    Самое главное помните: все имеет конец и Ваша депрессия тоже, обязательно, закончится. Почаще напоминайте себе об этом.

    В этот период хорошо читать книги, в которых герои книг преодолевают что-то и побеждают. Главное, помните – Вы никому не обязаны, кроме себя самих, ни перед кем не виноваты.

    Постепенно научитесь сознательно выделять то, что как бы «вытягивает Вас из депрессии, будь то еда, хорошая книга, домашнее животное, любимая передача и т.п. Старайтесь искать, что еще поднимает Вам настроение, любую мелочь.

    Обратитесь к себе как мама к ребенку, скажите себе ласковые слова, слова поддержки, похвалите, поддержите себя.

    Возьмите за правило – в текущий день, думать только о сегодняшнем дне, но не о завтрашнем, и не о вчерашнем, это очень помогает пережить трудное время.

   Главное, все время напоминайте себе, что Ваша депрессия временна и обязательно закончится.

https://irina-solovieva.ru