В новый год с новыми силами

ПРАЗДНИКИ ПРОШЛИ, А ЧТО ЖЕ ДАЛЬШЕ?

Новый год начался. И после длительных выходных каждый из нас снова погрузился в свою жизнь. И этот период может вызывать много негативных чувств:

• кто-то вновь встречается с проблемами ушедшего года, решение которых было поставлено на паузу
• другие сталкиваются с крушением иллюзий, что в новом году всё волшебным образом станет по-другому
• кому-то приходится заставлять себя набирать ритм, входить в привычную рабочую колею, ускоряться
• для кого-то праздников было мало, чтобы действительно отдохнуть, и тогда выход на работу становится пыткой
• а кто-то вообще не отдыхал, и это дает о себе знать в виде усталости и раздражения

ПОСТНОВОГОДНИЙ СИНДРОМ

Как спасти себя от неизбежной перестройки, вызванной таким приятным событием как новый год и справиться со стрессом, напряжением, а может быть и депрессией?

Первоначально нужно найти первопричину, разобраться как раз с тем, что привело к таким неприятным переживаниям и ощущениям.

Проблемы ушедшего года или связанные с наступлением нового

К сожалению, задачи и проблемы это те вещи, которые сами собой не решаются и по большей части не исчезают просто так. Поэтому может казаться, что все "навалилось" на вас разом, как снежный ком.

Как с этим справиться?

1. Подумать про планирование и распределение задач. Прописывание сроков и выстраивание стратегии помогает избавиться от ощущения хаоса и нарастающего напряжения, а также дает возможность почувствовать контроль в своих руках. Четкое распределение сроков позволяет заниматься задачами, которые сейчас действительно важны. И в итоге одну из другой решить каждую из возникших проблем.
2. Не отрицайте необходимость помощи со стороны других людей. Обращайтесь за поддержкой. Делегируйте кому-то часть задач, если это возможно. А может быть вам не хватает просто моральной поддержки и участия близких людей. Об этом тоже можно говорить.
3. Подумайте, все ли эти задачи и проблемы сейчас актуальны? Может быть что-то из того, что было нужно в прошлом, сейчас уже стало не важно.
4. Попробуйте отследить, все ли сложности и проблемы находятся в вашей зоне ответственности? Может быть вы берете много на себя? Может быть вы слишком сильно включаетесь в помощь кому-то другому и нагружаете себя, тем самым, дополнительными задачами.
5. Не забывайте про отдых. Прошедшие праздники - это не основание чтобы забывать про отдых. У нас в организме нет функции накопления энергии. "Передышки" нам нужны на постоянной основе. Чем внимательнее вы будете к себе в этом плане, тем эффективнее получится решать вопросы.

Ожидания, что в новом году всё будет по-другому

Новый год - это условная черта, некий символ перехода в новый жизненный этап. А по факту вы ответственны за свою жизнь в каждую ее минуту и только вы способны привнести в нее какие-то изменения.

Как себя перестроить?

1. Примите ответственность на себя. Ответственность - страшное для многих слово, но она даёт много свободы. Свободы и ощущения своей силы, возможность для того, чтобы поступать так, как тебе хочется. Не ждать чуда, я создавать счастье собственными руками.
2. Подумайте о том, чего вам действительно не хватает? Каких изменений вы ждали после нового года? Может быть большинство из этого зависит от вас самих. Иногда парадоксальным образом то, что нам кажется может дать нам только другой человек или счастливый случай, вполне можно воплотить в жизнь нашими собственными руками.
3. Ответьте себе честно на вопрос "Что меня останавливает от того, чтобы прийти к этому?" Встретьтесь со своими страхами лицом к лицу.
4. Подумайте, что вам могло бы помочь справиться со страхами и прийти к воплощению желаемого.

Ускорение ритма

После отпуска или длительных выходных всегда проходит какой-то период "врабатывания" - время, которое мы потратим на привыкание к обычным рабочим будням.

Как снова набрать привычный темп?

1. Не подгоняйте себя. Не создавайте, тем самым, дополнительного стресса для организма. У вас получится вернуться в привычный ритм жизни. Ведь и к отдыху вы привыкли не сразу.
2. Отпуск, длительные выходные - это замечательный способ замедлиться и почувствовать контакт с самим собой. Поэтому искусственное ускорение своего ритма может приводить лишь к отключению чувствительности. "Медленный я себе не подхожу, значит придется заставить себя быть другим". Не лишайте себя этой возможности быть внимательным к самому себе. В этом может быть много возможностей для того, чтобы что-то скорректировать или видоизменить в своей жизни. Удачный способ провести некий аудит своей жизни и запланировать изменения, если они нужны.
3. Попробуйте играть с ритмом жизни - ускорять его и снова замедляться. Как вы себя чувствуете в одном и другом случае? Иногда этот навык бывает очень полезен - вы можете управлять этими состояниями. В какие-то моменты ускоряться, когда это необходимо. А когда-то возвращать себя в спокойное состояние, чтобы мыслить трезво, находить новые возможности, быть чувствительным к своим потребностям.

Праздников оказалось мало

Если вас преследует ощущение, что вы недостаточно отдохнули, не переносимы мысли о выходе на работу, все вызывает раздражение, стоит задуматься.

Как так вышло?

1. Это может быть связано с тем, что выходных дней для вас оказалось мало. Тогда стоит позаботиться о себе и придумать, как еще вы могли бы отдохнуть.
2. Вспомните, как вы проводили эти праздники. Может быть выбор вариантов отдыха делал кто-то другой, или вы хотели сделать максимум возможного и в этой суете забыли спросить у себя, что же действительно может помочь вам отдохнуть. В этом случае, можно наверстать это уже сейчас - попробовать подобрать какие-то подходящие именно вам варианты и реализовать их.
3. Это может быть связано с эмоциональным выгоранием. Тогда длительные выходные действительно не помогут набраться сил и восстановиться. С этим вопросом лучше быть повнимательнее, почитать литературу по выгоранию или обратиться с этим к психологу.

Все отдыхали, а я нет

Если в новогодние праздники вы были в привычном режиме и позволили себе отдохнуть только в новогоднюю ночь, то раздражение и усталость сигнализируют вам о том, что отдохнуть вам все-таки нужно.

Как позаботиться о себе?

1. Подберите для себя какие-то удобные форматы отдыха, которые будут позволять восстановить силы и энергию, расслабиться и снять напряжение.
2. Отсутствие отдыха может быть вашим выбором, а может быть задано извне. В любом случае, ваше состояние сейчас говорит само за себя. И если замечаете много негативных чувств, усталость и апатию, это повод прислушаться к себе.
3. Возможно взять полноценный отпуск не получится, но подобрать подходящий для вас формат отдыха - это в ваших силах.

Подводя итог, хочется сказать, будьте внимательны к себе и не пугайтесь негативных чувств и состояний. Это всегда сигналы, которыми наш организм пытается с нами связаться. Мы не роботы, нам нужно восстанавливать силы и перезагружаться. Если на праздниках у вас не получилось этого сделать, помните, что найти на это возможности можно прямо сейчас.

Моя статья для проекта SoznanieProject