8 полезных приложений для псиъологического развития

Не так давно одна клиентка рассказала, что нашла в интернете полезное приложение: шарик, который сужается и расширяется, помогая контролировать дыхание (Breath Ball). Этот простейший инструмент помогает ей справляться с тревогой в сложных ситуациях. Потом другая упомянула Headspace, причем так, что стало ясно — все уже давно им пользуются, одна только я отстала от жизни. Пришлось наверстывать.

Исследовав русскоязычный интернет на предмет «психологизированных» приложений, я обнаружила, что подавляющее большинство – чей-то блог, преобразованный для использования на мобильных устройствах. Среди них есть более и менее интересные, но, на мой личный вкус, для чтения заметок, можно обойтись браузером. Большая часть действительно ценных находок – англоязычные, с переводом и без. Дальше я расскажу о них подробнее:

1. Headspace

О пользе медитации сейчас не говорит только ленивый. Вот и я тоже раз за разом возвращаюсь к ней. Я часто советую людям книги по медитации, но все чаще замечаю, чтение само по себе все хуже дается людям. Тем, кто привык жить, не отрываясь от экрана, можно предложить приложения.

Наряду с Mindfulness daily, Meditation, Stop, Breathe and Think и другими, Headspace предлагает пользователям простые, доступные, а главное короткие медитации на все случаи жизни. Пробная версия программы бесплатная, а для того, чтобы проникнуть глубже и получить специальные программы: Медитация при депрессии, Медитация для сна, Медитация при тревожности, Медитация для самооценки, Медитация для продуктивности и т. п. придется раскошелится.

Эти приложения, пожалуй, единственный шанс для многих начать активно создавать паузы в жизни, тем самым помогая себе стать спокойнее, увереннее, внимательнее. Поскольку речь идет о медитациях под звук чужого голоса, я рекомендую вам попробовать разные варианты и выбрать тот, который вам действительно приятно слушать. В остальном они все очень похожи и взаимозаменимы.

К сожалению, на данный момент я не нашла ни одного русскоязычного приложения для медитации осознанности.

Дословно это приложение переводится как Сад Благодарности. Оно стало для меня настоящим открытием. Это очень простой и красивый способ выработать привычку обращать внимание на хорошее в жизни. Как сказала недавно клиентка, которой я его порекомендовала: «Удивительно, но оказывается абсолютно каждый день происходит несколько приятных событий». Людям свойственно упускать этот простой факт из виду. Gratitude Garden деликатно напоминает, что где-то там, высоко за тучами всегда светит солнце.

Для использования этого приложения полезно, но совершенно не обязательно знание английского языка. Оно пригодиться вам, если вы захотите разобраться в мотивирующих карточках с цитатами и заданиями, которые предлагаются каждый день.

Простое и элегантное решение для того, чтобы взять паузу в отношениях с мобильным телефоном, не прерывая полностью связи с ним. Знание языка здесь не принципиально. Просто каждый раз, решив сконцентрироваться на работе/учебе/разговоре, вы сажаете виртуальное дерево, обозначая, как долго вам нужно продержаться, не выходя из приложения. Если вы отключитесь раньше обозначенного времени, дерево высохнет. Постепенно вы можете вырастить свой виртуальный лес.

В платной версии есть масса бонусов, включая посадку реальных деревьев, но и базовой версии может оказаться достаточно для того, чтобы мотивировать себя реже открывать почту или фэйсбук.

Lumocity – отличная замена простым играм. Приложение предназначено для когнитивного развития. Все игры в нем так или иначе помогают вам тренировать ум. Первым делом программа тестирует ваши базовые способности (внимание, скорость реакции, память) и дальше каждый день предлагает вам специальные игры. Некоторые из них могут показаться вам простыми, другие действительно заставят почувствовать, как скрипят извилины.

У приложения есть базовая бесплатная версия, которая регулярно напоминает пользователям о том, как много мы теряем, не пользуясь расширенными возможностями. В них, конечно, много привлекательного, но базовый аккаунт дает возможность не проводить за играми слишком много времени.

Есть возможность перевода, но русского языка пока нет.

Это приложение, переведенное на русский язык, устроено как сокращенный дневник. Оно призывает вас каждый день регистрировать свое настроение по пятибалльной шкале и отмечать свои занятия. Особенно полезным оно может быть для людей, склонных к депрессивным состояниям. Благодаря такой статистике эмоционального учета, можно заметить, когда сниженное настроение становится «нормой» и, возможно, даже проследить, чем это вызвано.

Fabulous обещает сделать своих пользователей «потрясающими». Причем вам не нужно почти ничего выбирать и решать. Из приведенных здесь приложений, это – наиболее подробное. Оно шлет пользователям мотивирующие письма, само предлагает задачи в зависимости от выбранного направления движения. Первые шаги очень маленькие и простые, но постепенно сложность задач на пути к новому, потрясающему себе, возрастает.

Для использования этого приложения вам нужно достаточно хорошо знать язык, потому что текстовое содержание является здесь ключевым.

Если вы и сами знаете, каких именно привычек вам не хватает для полного счастья, Loop поможет вам следить за собой и будет напоминать в выбранное вами время о запланированных ежедневных действиях. Иногда такая наглядная демонстрация собственного прогресса – именно то, чего не хватает, чтобы что-то начать или, наоборот, бросить.

Самое интересное приложение, сделанное русскими разработчиками, предназначено для людей, в чьей жизни бывают панические атаки. Пользователям предлагаются краткие объяснения, дыхательные упражнения, рекомендации по совладанию со страхом.

При том, что информация, представленная в АнтиПанике могла бы быть подробнее, я считаю, что приложение может оказать действенную помощь людям, для которых актуальна проблема панических атак. АнтиПаника не претендует на полное решение проблемы и рекомендует своим пользователям обращаться к психологам. Она дает ситуативное облегчение и помощь в выработке полезных привычек и навыков.

К счастью, ни одно приложение не заменит настоящего живого человека. Так что оторвитесь сейчас от экрана и осмотритесь – может быть вокруг вас есть кто-то, кого можно обнять или с кем хотелось бы поговорить ;)