Как уцелеть в новогодние праздники?

Уже началось! В городе не просто елки, а целые ельники, все в нарядных шариках и огоньках. 

В торговых центрах толпы народа, а  в  гипермаркеты я даже ехать боюсь.

 Как уцелеть в эти замечательные новогодние дни? Я не иронизирую. Они прекрасны! Для многих это любимый праздник. Такой же яркий  и сверкающий, как гирлянда на елке.

Но.. наша жизнь всегда разная. Так что же делать, если вся эта предпраздничная суета и предстоящая праздничная десятидневка не радуют?  

Бывает так, что как бы мы не старались встретить Новый год без стресса и конфликтов, напряжение все равно не отпускает нас. Если вы расстались с тем,  кого любите, или  в уходящем году так  не встретили свою любовь, праздник может быть грустным и одиноким временем, временем печальных размышлений. Возможно вас не отпускает какая-то затянувшаяся личная или семейная ситуация. Сложный  период в работе или учебе, или болезнь,  соматические или психические симптомы,   и без того тревожные, в это время беспокоят еще больше. Добавляется разочарование,  сожаление, возможно и  агрессия, связанная с всеобщим оживлением накануне праздника, а также чувство отвержения, потому что вам сейчас  совсем не до праздников. 

Тем не менее, поиск способов позаботиться о себе всегда важен, а в это время года  особенно актуален.   

Сейчас самое время составить план, как пережить этот период. Возможно не просто пережить, но и обрести спокойствие, и кто знает, может даже и  радость. 

 Предлагаю несколько идей  для начала. Надеюсь, что вы войдете во вкус,  продолжите самостоятельно,   и придумаете свой уникальный план.

•  Создание границ

Если вы беспокоитесь о том, что придется праздники проводить  с конкретными людьми, которые, возможно, не всегда вызывают у вас только радостные чувства,   то  вы можете создать границы, чтобы защитить себя. Может быть, вы могли бы  ограничить время, которое вы проведете  с определенными людьми (например, часть визитов отмените,  подарки отправите курьером, а поздравления по скайпу).

Или совсем откажитесь от визитов и приемов гостей, сообщив им  об этом заранее.  Возможное  недовольство других людей вы переживете  намного легче,  чем усталось, раздражение или злость, если вам придется терпеть всю эту толпу родственников, друзей, коллег по работе, соседей. 

 Если вы тот человек,  которому для восстановления сил необходимо уединение,  подумайте о том, как вы можете сознательно создать пространство для себя. Прогулки  и общение с природой может быть эффективным способом отдыха. Отправтесь в ближайший парк или лес.

Или, может быть, вам надо отдохнуть,  свернувшись под пледом с книгой, послушать музыку. 

Что вы почувствовали сейчас, когда приняли решение  провести  праздники в одиночестве или в ограниченном круге людей?

Чувство вины, так как отказались, хотя бы мысленно,  от привычного "самопожертвования"  или облегчение?

• Что важнее? 

Когда вы  готовитесь к  новогодним праздникам, вы можете слишком легко оказаться в вихре праздничных забот:  закупкой еды, подарков, их упаковкой, уборкой,  рабочими обязанностями, отчетами,  корпоративом,  наконец. В этой круговерте можно позабыть основное - сам праздник. Забыть о близких, о себе. 

Новый год наступит в любом случае,  даже если вы  разложите подарки  в обычные пакеты, а не завернете в серо-коричневую  оберточную бумагу и не обклеете стикерами, следуя новомодному тренду. Зато  у вас останется время на отдых и общение с близкими.

• Замедляйтесь.  Пять  чувств

Во время беспокойных периодов, таких как Новый год,   мы склонны проводить большую часть времени в мыслях, волнуясь о будущем и размышляя прошлое. Когда вы  захвачены этими мыслями, вы забываете о  простоте  повседневных вещей, таких как хороший разговор или прогулка на свежеи воздухе. Вы забываете, что  это может приносит радость и удовольствие. 

Один из наиболее эффективных способов ощутить себя здесь и сейчас - это настроить свои пять чувств. Поэтому, когда вы замечаете, что вас одолели мысли, вернитесь к настоящему моменту, сознательно сфокусировав свое внимание на том, что вы можете видеть, слышать, пробовать на вкус, обонять и осязать. Например, когда вы утром завтракаете, постарайтесь заметить все цвета  вокруг вас, запах еды на вашей тарелке, текстуру и вкус еды, ощущение вашего тела, ощущения от соприкосновения с тканью вашей одежды, прикосновения к посуде, к столовым приборам,  звуки  вокруг вас, возможно, это разговоры, шум воды,  музыка,  все, что окружает вас.  Впитайте все это.

Поначалу идея настройки на пять чувств может показаться немного странной. Дайте  ей шанс. Это удивительно приятно. Вы почувствуете мир вокруг себя по-другому. Плюс к этому есть дополнительный бонус - отдохнуть от болтовни вашего разума (умственной жвачки).

• Слушайте и говорите

Как здорово, когда вы разговариваете с кем-то, и вы оба искренне слушаете друг друга? Старайтесь  создавать осознанные разговоры с людьми вокруг вас. Семья, друзья, коллеги, незнакомец в очереди, человек на кассе  в супермаркете . Потратьте время, чтобы успокоиться и по-настоящему быть с ними, пока они говорят. Быть полностью присутствующим. Обратите внимание, каково это - просто слушать, не предлагая совета, или мнения, или думая о том, что вы скажете дальше.

• Спокойное дыхание - спокойный ум 

Когда вас переполняют сильные мысли или эмоции, ваше дыхание меняется. Обычно ваше дыхание становится поверхностным (дыхание из груди, а то и  из области шеи и горла,  а не из живота) и учащается. Некоторые люди даже слегка задерживают дыхание. Эти изменения нарушают баланс кислорода и углекислого газа в организме. Этот дисбаланс подпитывает реакцию тревоги  и может вызвать у вас головокружение,  растерянность, покалывание, одышку, напряжение, покраснение и тошноту. Становится трудно мыслить рационально, потому что часть вашего мозга, ответственная за мышление  замерзла.

Существует ряд различных техник, которые можно использовать, чтобы успокоить дыхание. 

• Брюшное дыхание

Надо положить на живот левую или правую руки, все равно, как вам удобно. На входе живот надувается – рука поднимается, на выдохе живот  сдувается – рука опускается. «Вверх – вниз», «вверх –  вниз». Дышите, следите за рукой и повторяете «вверх –  вниз», достаточно 40 таких движений, чтобы состояние сменилось на спокойное.

• Осознанное  дыхание

Закройте глаза и представьте себе, что вы вдыхаете одной ноздрей, а выдыхаете через другую и так далее, попеременно:

1)  вдох через левую ноздрю — выдох через правую;

2) вдох через правую ноздрю — выдох через левую;

3) вдох через левую ноздрю — выдох через правую;

4)  вдох через правую ноздрю — выдох через левую;

5) вдох через обе ноздри — выдох через обе ноздри. Затем начните все сначала.

Закройте глаза и представьте перед собой легкий теннисный шарик.

Вдох - и шарик медленно и плавно поднимается от центре вашего живота к горлу.

Выдох - и шарик так же плавно опускается вниз.

Вдох - медленно и плавно поднимается вверх, выдох - мягко и плавно опускается вниз. 

Всегда полезно  изучать новый  новый навык в спокойных, а не стрессовых условиях, поэтому, когда вы впервые начинаете практиковать дыхательные упражнения, лучше всего делать это, когда вы чувствуете себя относительно спокойно. Чтобы по-настоящему укрепить свою уверенность в этом навыке, рекомендуется тренироваться по пять минут 1-2 раза в день.

Надеюсь, я помогла вам настроиться на проживание  этих двух недель перед Новым годом и последующие длинные выходные.

С Наступающим!!!