Преодоление стресса – научный взгляд психологов.

Понятие стресса в современном мире достаточно размыто. Это слово может сопровождать нас почти везде, будь то прием на работу или поход в магазин, общение с родителями, знакомыми или с супругой дома. Стресс может поджидать нас во время учебы и даже во время отдыха. Так что же это такое и как с ним бороться? 

Википедия нам сообщает, что стресс – это состояние повышенного напряжения организма как защитная реакция на различные неблагоприятные факторы.  Наука психология копнула достаточно глубоко в это понятие и изучила его с разных сторон, позиций и взглядов. Сегодня про способы , так званой, борьбы или еще точнее преодоления, совладания со стрессом написано очень много информации, проведено много научных исследований. Предлагаю немного разобраться в этом понятии. Что же такое копинг и какой он бывает?
 
Понятие  совладания со стрессом – копинг появилось еще в 1962 г., когда Л.Мерфи применил его, рассматривая каким образом дети преодолевают кризисы развития. Еще тогда этот термин использовался в контексте стремления индивида решать определенную проблему.

Существует три основных подхода к толкованию понятия копинга.

Первое, говорит что копинг – это процессы самой личности, Эго-процессы , направленные на адаптацию к трудной ситуации. Ключевое здесь слово – процесс. Для функционирования этих процессов должны быть задействованы различные структуры личности – познавательная, моральная, социальная, мотивационная. В случае же неспособности личности к адекватному решению проблемы – включаются защитные механизмы, дезадаптивные способы преодоления стресса.
Второй подход к толкованию копинга утверждает, что копинг – это качества самой личности. Эти качества и позволяют использовать относительно постоянные варианты ответов на стрессовую ситуацию определенным образом. А выбор таких определенных копинг-стратегий в течение всей жизни является достаточно стабильной характеристикой.
Третий подход, рассматривает копинг как когнитивные и поведенческие усилия самой личности направленные на снижение воздействия стресса. Так рассматривают две формы копинга: активную и пассивную. Активная форма копинг - поведения, активное преодоление, является целенаправленным устранением или ослаблением влияния стрессовой ситуации. Пассивное копинг – поведение предполагает использование различного арсенала механизмов психологической защиты. Все эти защиты, увы, направлены на снижение эмоционального напряжения, а не на изменение стрессовой ситуации. Третий подход основали Р. Лазарус и С. Фолькман, они первые занимались исследованием копинга, предложили первые его классификации, а также создали опросник совладающего поведения.
 
Интерес к копинг-стратегиям возник в психологии относительно недавно. Из-за сложностей самого феномена, исследователи еще не дошли до одной единой классификации копинг-поведения. Работы по копинг-стратегий пока еще достаточно разрозненны. Чуть ли не каждый новый исследователь при изучении копингового поведения предлагает свою собственную классификацию. Количество классификаций и новых взглядов растет, а систематизировать их становится все сложнее.
Основные положения концепции копинг-процессов все же были разработаны Р.Лазарус. Так копинг рассматривается как стремление к решению проблем, что и делает индивид, если требования имеют огромное значение для его хорошего самочувствия. Этот механизм запускается как в ситуации, связанной с большой опасностью, так и в ситуации, направленной на большой успех!
Таким образом «преодоление стресса», рассматривается как деятельность личности по поддержанию или сохранению баланса между требованиями среды и ресурсами, удовлетворяющие эти требования.

Структуру копинг-процесса можно представить следующим образом:  

 
Поначалу все многообразие копинга разделяли на две категории: действия (усилия), направленные на себя, и действия (усилия), направленные на окружающую среду.
Стратегии направленные на себя включают: поиск информации, подавление информации, переоценка, смягчения, самообвинения, обвинения других.
Стратегии направленные на окружающую среду включают: активное влияние на стрессор, уклончивое поведение, пассивное поведение.
Позднее копинг-стратегии классифицировали, с учетом двух основных их функций:
1) копинг, «сфокусированный на проблеме». Основная его задача устранение стрессовой связи между личностью и средой (problem focused).
2) копинг, «сфокусированный на эмоциях», направленный на управление эмоциональным стрессом (emotion focused).

Р.Лазарус и С.Фолькман были выделены  8 видов ситуационно-специфических копинг-стратегий.

Эти стратегии они предлагают исследовать с помощью своего опросника.  Вот их краткое содержание:
 
Конфронтация – скорее неадаптивная стратегия, которая предполагает разрешение проблемы путем агрессивных усилий по изменению ситуации. Целенаправленные действия часто импульсивны, в некой мере враждебны. Человек готов к риску. Из положительных сторон – возможность активно противостоять трудностям, энергичность и предприимчивость при решении проблемных ситуаций, умение отстаивать собственные интересы.
Дистанцирование. Эта копинг стратегия проявляется в желании отделится от ситуации и уменьшить ее значимость. Из положительного – уменьшаются эмоциональные реакции на трудности. Человек, для которого характерна данная стратегия может обесценивать собственные переживания и возможности. Падать духом.
Самоконтроль - представляет из себя целенаправленные действия на подавление и сдерживания своих эмоций. Такой человек контролирует свое поведение, стремится к самообладанию, чрезмерно требователен к себе. Из положительного – рациональный подход к решению трудной ситуации.   
Поиск социальной поддержки. Стратегия  решения проблемы за счет привлечения внешней помощи. Такие люди стараются быть в частом контакте с другими, ожидают от них поддержки, внимания, советов, сочувствия, конкретной действенной помощи.
Принятие ответственности. Признание человеком своей роли в возникновении проблемы и ответственности за ее решение. Если стратегия выражена сильно, то может наблюдаться неоправданная самокритика и самобичевание, переживания чувства вины и хронической неудовлетворенности собой.
Побег-избегания. Преодоление личностью негативных переживаний в связи с трудностями за счет: отрицания проблемы, фантазирования, неоправданных ожиданий, отвлечения, избегания и т.п.
Планирование решения проблемы. Достаточно адаптивная стратегия - целенаправленный анализ ситуации и возможных вариантов поведения, решения проблемы. Такие люди планируют свои действия с учетом объективных условий, прошлого опыта и имеющихся ресурсов.
Положительная переоценка. Способ совладания со стрессом за счет его положительного переосмысления, рассмотрения его как стимула для личностного роста. Из отрицательного – возможность недооценки своих возможностей и переход к непосредственным действиям.
 

Для  эффективного преодоления стресса , трудной жизненной ситуации, человеку необходимо задействовать большой спектр своего ресурса.

Так вот, что же это за ресурс?
В первую очередь – это физический ресурс: здоровье, выносливость. Психологические ресурсы : самооценка, необходимый уровень развития, мораль, убеждения человека. Социальный ресурс – индивидуальная социальная сеть – окружение, поддержка. Материальный ресурс: деньги и оборудование.
 
Копинг – преодоление стрессовой ситуации. Крайне важная функция нашего организма. Способы и стратегии у каждого индивидуальны, как и ресурсы, на которые мы опираемся. Изучение вопроса преодоления стресса и трудных ситуаций не стоит на месте. На данный момент основным арсеналом каждого индивида, можно считать, не менее 8 специфических копинг-стратегий преодоления стресса, с которыми мы ознакомились. 
 
 
 
 
 
 


Просмотров: 568
Категория: СТАТЬИ » Статьи по психологии




Другие новости по теме:

  • Как поддержать себя в трудной ситуации? Простые и действенные способы самоподдержки
  • ТЫЩЩА ПЯТЬСОТ ПРИЗНАКОВ СТРЕССА, ИЛИ В ЛЮБОЙ НЕПОНЯТНОЙ СИТУАЦИИ - ВЫЖИВАЙ!
  • Как поддержать ребенка в стрессовой ситуации и помочь ему приобрести полезный опыт
  • Сеттинг. Что это такое и его функция?
  • Почему нам так больно проживать сложные жизненные ситуации
  • Заниженная и завышенная самооценка: причины, признаки, влияние на жизнь человека. Что делать в сложившейся ситуации?
  • Упражнение для завершения неразрешенной ситуации из прошлого
  • Поддержка или усугубление ситуации?
  • «Штурман, приборы!» Эмоции как индикаторы нашей текущей жизненной ситуации
  • Упражнение для прояснения и изменения состояния, ситуации.
  • Может, достаточно вранья? Коммуникация, это ....
  • Сложные ситуации: сценарии, повторяющиеся из раза в раз, которые Вас не устраивают, почему и что делать?
  • "Я так хочу это сделать, но..." и как еще мы рационализируем откладывание на потом
  • Пассивная агрессия. Что это такое и как это портит нам жизнь
  • Специфика формирования стресса: факторы возникновения, виды и симптомы. Психотерапевтические методики лечения последствий стресса
  • Как разрешить себе жить счастливо в любой ситуации?
  • Пинг-понг: если он(а) напоминает о себе, это еще не значит, что любит
  • КАК ВЫЙТИ ИЗ КОНФЛИКТНОЙ СИТУАЦИИ В СЕМЬЕ?
  • Ох люди добрые, что же это делается то? Зачем в детях родненьких воспитываем стремление на #газлайтинг #миграцию #алкоголь #насилие и #антиобщественное поведение #лгбт?
  • Схема терапия: что это такое и как это работает
  • Не так страшен черт, как его малюют (немного о психологической подготовке к выпускным экзаменам в школе)
  • Безоценочное восприятие: что нем хорошего и почему это так трудно
  • Можно ли говорить о треугольнике Карпмана в ситуации абьюза в семье?
  • Так что же такое эмпатия и чем она так сильно отличается от сочувствия?
  • "Быть половинкой или целым?" Психологическая зависимость - что это такое, что нам дает и чего лишает.
  • К иллюзии о том, что сознание принадлежит нам. Так ли это?
  • Роль психолога в системе реабилитации химически зависимых и основные актуальные проблемы, возникающие в процессе его работы
  • «Офисная психосоматика». Что провоцирует стресс и как его нивелировать.
  • Не стоит ждать невыносимой ситуации
  • Перфекционизм – что это такое и как с ним работать?



  • ---
    Разместите, пожалуйста, ссылку на эту страницу на своём веб-сайте:

    Код для вставки на сайт или в блог:       
    Код для вставки в форум (BBCode):       
    Прямая ссылка на эту публикацию:       






    Данный материал НЕ НАРУШАЕТ авторские права никаких физических или юридических лиц.
    Если это не так - свяжитесь с администрацией сайта.
    Материал будет немедленно удален.
    Электронная версия этой публикации предоставляется только в ознакомительных целях.
    Для дальнейшего её использования Вам необходимо будет
    приобрести бумажный (электронный, аудио) вариант у правообладателей.

    На сайте «Глубинная психология: учения и методики» представлены статьи, направления, методики по психологии, психоанализу, психотерапии, психодиагностике, судьбоанализу, психологическому консультированию; игры и упражнения для тренингов; биографии великих людей; притчи и сказки; пословицы и поговорки; а также словари и энциклопедии по психологии, медицине, философии, социологии, религии, педагогике. Все книги (аудиокниги), находящиеся на нашем сайте, Вы можете скачать бесплатно без всяких платных смс и даже без регистрации. Все словарные статьи и труды великих авторов можно читать онлайн.







    Locations of visitors to this page



          <НА ГЛАВНУЮ>      Обратная связь