Как договориться с "внутренним палачом"

«Ну почему я такая бестолковая?! – в голосе Людмилы звучит раздражение и горечь. – Все люди, как люди, а я какая-то неловкая, неестественная. Была на дне рождения подруги, даже разговор поддержать не смогла, сплошное блеяние и мычание, ужас!»

Такими словами Люда ругает себя. «Чьи это слова? – спрашиваю я, – кто так говорил тебе, что ты бестолковая, неловкая»?

Понятно, чьи. Родителей или тех, кто их заменял в детстве. Ребенок слышит голос взрослого и «присваивает» его себе, даже если голос, мягко говоря, недобрый.

Люда вспомнила, что, когда она пошла в подготовительную группу перед школой, им выдали первую пропись, и она училась писать палочки. Папа строго следил, чтобы дочь выполняла задание безукоризненно.

Ну а если хотя бы одна палочка отличалась наклоном от других, заставлял переписывать всю строчку. «Бестолковая! – горячился он, – не можешь простое задание выполнить!». И иногда папа не скупился на подзатыльники – так он закреплял результаты своего воспитания.

Прошло много лет. Людмила уже взрослая женщина, обеспечивает себя сама, имеет два высших образования, а родители живут в другом городе. Но суровый приговор теперь выносит ей собственный внутренний голос.

Такой безжалостный внутренний критик вполне способен подрывать нашу веру в себя, отпускать обесценивающие комментарии, осуждать и требовать. Он может использовать формулировки вроде «всегда ты …», «ты должна…», «лучше бы ты…» и т.п.

И мне хочется этого критика назвать «внутренним палачом». Ведь он на корню губит наше самоуважение, веру в себя, гордость и радость достижений.

Преследование такого критика может причинить больше вреда, чем реальный недоброжелатель вовне. Ведь «внутренний палач» всегда с нами.

Например, у меня был свой внутренний критик. Как-то, еще получая специальность психолога, я попала на один из первых в России психологических тренингов. Там нам дали задание – нарисовать образ своего внутреннего критика.

Так я познакомилась с ним лицом к лицу. У меня это оказался очень старательный, ответственный человек, который ни за что не может ничего сделать плохо. И какое бы действие я не делала, он печально восклицал  - «ну а лучше ты можешь? если еще постараться?».

Да, мои родители были против подзатыльников. Но они были очень старательными, ответственными людьми, которые считали, что сделать что-то с ошибкой – это значит всех подвести. И это же внушалось нам, детям.

Я поверила. И потом много лет каждое дело тщательно взвешивала на внутренних весах: это и правда хорошо? Или можно сделать лучше?

Впрочем, про перфекционизм будет отдельная статья – это такая «моя» тема, обожаю ее. И очень люблю работать с перфекционистами. Понимаю это стремление сделать все «по Гамбургскому счету» и никого не подвести, не дай Бог.

А что плохого? – спрашивают меня иногда. В чем проблема-то? Ну есть внутренний критик, он же заставляет человека делать все хорошо, на максимуме возможностей.

Вот недавно мой друг убеждал меня очень активно, что внутренний критик – это нужный каждому персонаж. Без него человек деградирует и улучшать свои результаты перестанет. Из дискуссии с моим другом у меня и родилась эта статья)).

Да, улучшения и рост важны. Но все хорошо в меру. Если вас мотивирует ваш внутренний голос, и вдохновляет двигаться вперед – это замечательно. Но, увы, частенько наш критик в голове нас же и тормозит.

Пока мы размышляем – достаточно ли мы постарались, все поезда уходят. А мы бездействуем. Или действуем, и потом ругаем себя, «грызем» ни за что, ни про что – как Людмила – героиня первого абзаца этой статьи.

«Внутренний палач» может мешать нам делать такие важные вещи, как:

- устанавливать новые контакты

- выступать на публике

- сближаться с другими людьми

- получать удовольствие от праздников и вечеринок

- реализовывать амбициозные планы

- заявлять о себе

 - продвигаться по карьерной лестнице

 - начинать новые проекты

 - и многое другое

Везде, где нужна самоподдержка и понимание своих настоящих желаний, такой суровый палач нам не помощник. Что же делать?

Бороться с «внутренним палачом» – дело непродуктивное, ведь это часть нашей психики. Чаще всего бессознательная, но наша собственная, родная. А борьба с собой, как известно, не только энергозатратна, но и не ведет к результату.

Есть более эффективная стратегия. Научиться со своим «внутренним палачом» договариваться, установить с ним отношения. Понять его мотивы и признать их. А потом выбрать другие способы поддерживать и мотивировать себя. Без казни. Без самокритики. Без жестокости.

Поэтому первое, с чего полезно начать – это прислушиваться к своему внутреннему голосу и замечать, каким тоном он говорит и какие слова выбирает. Если этот тон и слова критичны, останавливаться и задавать себе вопросы:

✅ Чей голос во мне говорит на самом деле? Действительно ли я так думаю о себе?
✅ Чего я хочу, что для меня сейчас важно? В чем состоят мои истинные потребности?
✅ Нужна ли мне сейчас какая-то помощь извне? Если да, как я могу ее получить?
✅ В чем позитивная мотивация моего горе-критика? Чего он опасается, от чего хочет меня защитить?
✅ За что я могу поблагодарить свой внутренний голос?  
✅ Какие поддерживающие слова я могу сказать себе прямо сейчас?
✅ На что или на кого я сейчас могу опереться? (Мои прошлые достижения и успехи, мнение коллег, поддержка друзей и т.д).

В процессе психотерапии наш «внутренний палач» становится добрее, оставляет свой пыточный инструментарий. Учится говорить человечно и тепло.

 Так, при поддержке терапевта у клиента постепенно формируется внутренняя принимающая родительская фигура. Которая может мотивировать не угрозами и стыдом, а верой в свои силы.

Которая понимает, что результат важен, но еще важнее – не потерять себя самого на пути к этому результату. Которая искренне любит ваши ошибки, промахи, побуждения – все то, что составляет вашу неповторимую уникальность.

И вот уже, вместо гневного или пренебрежительного тона, в сложные моменты вы слышите поддерживающий и ободряющий внутренний голос – голос вашего «истинного Я».

Дорогие читатели, буду благодарна, если вы поделитесь в комментариях: каков ваш опыт встречи с таким "внутренним палачом"? 

И до встречи в новых статьях! 

 

Автор: Марина Семилеткина




Просмотров: 202
Категория: СТАТЬИ » Статьи по психологии




Другие новости по теме:

  • Что во мне не так, что если от меня уходят (обратная сторона)?
  • Пинг-понг: если он(а) напоминает о себе, это еще не значит, что любит
  • "Быть половинкой или целым?" Психологическая зависимость - что это такое, что нам дает и чего лишает.
  • "Я так хочу это сделать, но..." и как еще мы рационализируем откладывание на потом
  • Если в вашей жизни произошло что-то очень серьёзное. Как выжить и не потерять себя.
  • Пассивная агрессия. Что это такое и как это портит нам жизнь
  • Что за гадость мешает мне жить? Немного об интроектах. Часть 1: что это и «с чем их едят».
  • Внутренний критик: кто он и как его распознать?
  • Внутренний садист. Что с ним делать?
  • У меня жизнь говно, или Как понять, что вы жалеете себя?
  • К иллюзии о том, что сознание принадлежит нам. Так ли это?
  • Внутренний голос
  • ВНУТРЕННИЙ КРИТИК И КАК С НИМ ОБРАЩАТЬСЯ
  • Шопинг-терапия или почему мне так важно сейчас что-то купить...
  • Перфекционизм – что это такое и как с ним работать?
  • Из чего состоит ваш дом на самом деле, или что вы скрываете от самих себя
  • Если вы не довольны тем, как у ребёнка что-то получается не так хорошо, как вам бы хотелось.
  • Любить себя = я такая, какая есть и это замечательно!
  • Любить себя = я такая, какая есть и это замечательно!
  • Как спокойно относиться к желаниями и понять, что не все зависит от меня?
  • Не отрекайтесь от себя, даже если это ошибка...
  • Схема терапия: что это такое и как это работает
  • Я не могу без того, что меня разрушает. Зависимое поведение: точка выхода
  • Почему у вас никогда не было отношений, даже если вы уверены, что есть и были
  • Как так мечтать, чтобы мечты сбылись. Часть 2. "Что сейчас?”
  • Что делать, если хочется умереть или если потерян смысл жизни
  • Что такое правильно и почему от этого правильно становится так плохо? Выгорание - что с этим делать?
  • "Со мной что-то не так", или что делать с чувствами, которых быть не должно?
  • Принять решение за себя или позволить другим это сделать за нас
  • Ой, что это у нас под елочкой! Ох… это же предновогодняя депрессия…



  • ---
    Разместите, пожалуйста, ссылку на эту страницу на своём веб-сайте:

    Код для вставки на сайт или в блог:       
    Код для вставки в форум (BBCode):       
    Прямая ссылка на эту публикацию:       






    Данный материал НЕ НАРУШАЕТ авторские права никаких физических или юридических лиц.
    Если это не так - свяжитесь с администрацией сайта.
    Материал будет немедленно удален.
    Электронная версия этой публикации предоставляется только в ознакомительных целях.
    Для дальнейшего её использования Вам необходимо будет
    приобрести бумажный (электронный, аудио) вариант у правообладателей.

    На сайте «Глубинная психология: учения и методики» представлены статьи, направления, методики по психологии, психоанализу, психотерапии, психодиагностике, судьбоанализу, психологическому консультированию; игры и упражнения для тренингов; биографии великих людей; притчи и сказки; пословицы и поговорки; а также словари и энциклопедии по психологии, медицине, философии, социологии, религии, педагогике. Все книги (аудиокниги), находящиеся на нашем сайте, Вы можете скачать бесплатно без всяких платных смс и даже без регистрации. Все словарные статьи и труды великих авторов можно читать онлайн.







    Locations of visitors to this page



          <НА ГЛАВНУЮ>      Обратная связь