Как перестать себя критиковать и начать поддерживать? И почему психотерапевт не может сказать, как быстро он сможет вам помочь?

Привычка к самокритике — одна из самых разрушительных привычек для благополучия человека. Для внутреннего благополучия, прежде всего.
⠀
Снаружи человек может выглядеть хорошо и даже успешно. А внутри —  чувствовать себя ничтожеством, которое не справляется со своей жизнью. К сожалению, это не такое уж и редкое явление.
⠀
Самоподдержка — навык, который помогает сменить внутреннее ощущение с "минуса" на "плюс". Перейти с "я плохой и негодный" на "я в порядке, я способен, я могу" и этим качественно изменить ощущения от себя и своей жизни.
⠀
Единственное, просто аффирмациями и самоуговорами тут не обойтись. Я думаю, если мой читатель обладает привычкой к самокритике и пробовал аффирмации, он уже знает это по опыту: невозможно уговорить самому себя, что с тобой все ОК, если в душе ты в это совершенно не веришь.
⠀
Переход от самокритики к самоподдержке требует времени и внимания.
⠀
Сначала внимания к критическим "голосам" и тому, что они "нашептывают". То есть к составу тех мыслей, которые появляются у человека, когда он сам себя критикует.
⠀
Потом к анализу этих посланий.
⠀
Затем к сомнениям в правдивости и справедливости их слов...
⠀
"Прежде, чем заполнить сосуд чем-то новым, нужно освободить его от старого."
⠀
Да, навык к самоподдержке строится на бывшем самоедстве.
Без этого этапа обойтись нельзя.
⠀
Работа с самокритикой, в этом смысле, как переработка отравляющего вещества в плодородную почву, на которой можно вырастить новые, ресурсные привычки — замечать свои достижения, признавать и принимать их, ценить свой труд, свой вклад и просто себя.
⠀
И так же, как возделывание почвы и взращивание урожая, эта работа требует времени, размеренности и регулярности.
⠀
⠀Именно по этому формат долгосрочной терапии —  стабильные и регулярные встречи.
⠀
И по этому терапевту так сложно сказать прошедшему человеку, сколько времени понадобится для того, чтобы решить его проблему и "вырастить" внутри него новый, цветущий плодоносящий "сад".
⠀
Ведь ему неизвестно, что именно и в каком объеме носит внутри себя другой человек. На какой почве он хочет вырастить свой сад.
⠀
Может быть, копнешь и обнаружишь чернозем и свежие подземные источники. А может — ржавую арматуру, глину и полиэтилен. 
Кто-то приносит промерзшую, землю, покрытую льдом. А кто-то приплывает весь, как заледенелый айсберг.
⠀
Климат, смену погодных условий, наличие в резерве полезной техники для садоводства (ресурсов) и умение ею пользоваться (способность принимать поддержку) —невозможно предугадать и разглядеть заранее.
Все это можно узнать только в процессе, в пути. 

И в каждом случае, встречаясь с внутренним миром человека,  менять что-то возможно лишь в соответствии со всем многообразием обстоятельств и, главное, текущим выбором и желанием человека, пришедшего на сеанс. 

Мария Вереск, 
Онлайн-психолог, гештальт-терапевт.