Тибетская Медитация На Чувствах - Процессы Стива Менсинга из серии Эмоклир и др.

Нижеследующие техники опираются на тибетскую тантрическую медитацию фокусирующуюся на чувствах. Разные вариации этих техник могут быть найдены в книгах Tarthang Tulku и других авторов.

Они могут использоваться для клиринга, интеграции и полного прочувствования эмоций, мыслеформ и физических восприятий. Я добавил в них техники дыхания для придания процессам большей мощи. Права на нижеследующие техники принадлежат Стиву Менсингу. Автор и переводчик снимают с себя всяческую ответственность за результаты его правильного или неправильного использования. Предупреждение: Людям с психическими заболеваниями, тяжелыми физическими или душевными травмами рекомендуется использовать этот процесс под присмотром опытного психотерапевта. При применении этих процессов я также рекомендую использовать одну из поз удерживания меридианов описанных в процессах Проработка Инцидентов, Удерживание Меридианов или Истребитель Кошмаров.

ТИБЕТСКАЯ МЕДИТАЦИЯ НА ЗЕМЛЕ/НЕБЕ

(1) ДЫХАНИЕ ПРЕИМУЩЕСТВЕННО ЛЕВОЙ НОЗДРЕЙ. В процессе этой медитации дышите только левой ноздрей. Мягко зажмите правую ноздрю большим пальцем и поместите указательный и средний палец в выемку между носом и верхней губой.

(2) ПОЛНОЕ ВНИМАНИЕ: Обратите все свое внимание на какую-либо эмоцию, мысль или физическое восприятие. Максимально реалистично прочувствуйте/испытайте ее (мысль, эмоцию или физическое восприятие). Расслабленно погрузитесь в прочувствованное восприятие этой эмоции, мысли или физического восприятия. Отбросьте всяческие намерения избегать или удерживать свою эмоцию, мыслеформу или физическое ощущение. Просто позвольте этому присутствовать здесь.

(3) НЕБЕСНЫЙ СВОД: Продолжая рассматривать свою эмоцию, мыслеформу или физическое восприятие, вообразите ее расположенной напротив протяженного голубого небосвода. Дайте себе достаточно времени с тем, чтобы позволить небесному своду проявиться совместно с вашим прочувствованным восприятием эмоции, мыслеформы или физического восприятия, в его среде.

(4) РАСШИРЕНИЕ: Позвольте своему восприятию небосвода расширятся за пределы вашей эмоции, мыслеформы или физического восприятия. Продолжайте расширение своего восприятия небосвода до тех пор, пока эмоция, мыслеформа или физическое восприятие не превратится в маленькую крапинку/пятнышко на огромном пространстве неба.

(5) ПРОСТРАНСТВО ЗЕМЛИ: Продолжая удерживать свое внимание на этом пятнышке и огромном пространстве неба, позвольте себе заметить под собой Землю, и пусть ваше восприятие Земли расширяется вовне. Продолжая обращать внимание на пятнышко, громаду неба и землю под ним, позвольте себе обратить внимание на то, каким образом все это - небо, земля и это мельчайшее пятнышко являются частью одного и того же пространства. Заметьте также как ваше тело и ум являются частью этого же пространства.

(6) ПРОСТРАНСТВО И СОЗНАНИЕ: Продолжая удерживать внимание на расширении, заметьте, что все это пространство и его содержимое является частью сознания. Пометьте все это как сознание. Посмотрите что произойдет.

ТИБЕТСКАЯ МЕДИТАЦИЯ НА ОБЪЕКТЕ

(1) ДЫХАНИЕ ПРЕИМУЩЕСТВЕННО ЛЕВОЙ НОЗДРЕЙ. В процессе этой медитации дышите только левой ноздрей. Мягко зажмите правую ноздрю большим пальцем и поместите указательный и средний палец в выемку между носом и верхней губой.

(2) ФОКУСИРОВКА НА ОБЪЕКТЕ: Выберите какой-нибудь объект и полностью его осмотрите. Первоначально не требуется вдаваться во все детали его формы. Удерживайте на объекте свой расслабленный взгляд в течение нескольких минут.

(3) ОСТАТОЧНЫЙ ОБРАЗ: Закройте глаза и обратите внимание на остаточный образ объекта. Когда образ исчезнет, снова вернитесь к расслабленному рассматриванию объекта. Потратьте некоторое время на рассматривание объекта во всех его деталях. Никакого напряжения, просто расслабленное разглядывание.

(4) ВООБРАЖЕНИЕ ОБРАЗА: Когда вы вполне освоитесь с образом объекта, вообразите его в нескольких футах (1фут – 30см) перед собой. Попрактикуйтесь видеть этот образ во всех деталях. Рассматривайте его во всех деталях, но не вносите в это рассмотрение никаких усилий и напряжений. Просто позвольте ему быть здесь, но не пытайтесь его удерживать. Если образ блекнет, то испытывайте скорее чувства привносимые образом, а не форму образа.

(5) ПРОЧУВСТВОВАННОЕ ВОСПРИЯТИЕ ОБРАЗА: Позвольте своему прочувствованному восприятию образа усилиться настолько, насколько это возможно. Убедитесь в том, что вы чувствуете объект в настоящем времени. Когда вы испытаете это чувственное знание, ваше тело естественным образом расслабится. Интенсивность этого расслабления будет расти. Вы полностью являетесь осознанием этого объекта. Ваше чувственное восприятие объекта окружает вас. Ваш образ очень ясный и живой.

(6) ПЕРЕНЕСИТЕ ОБЪЕКТ ВНУТРЬ СЕБЯ: Вообразите объект внутри себя. Если вам легче сначала вообразить объект во вне, то сделайте так, а затем перенесите объект внутрь себя. Возможно вы захотите потренироваться переносить объект снаружи внутрь до тех пор, пока не почувствуете полного комфорта.

(7) ОБРАТИТЕ ПРИСТАЛЬНОЕ ВНИМАНИЕ НА ОБЪЕКТ. Наблюдайте объект с расслабленным вниманием и позвольте ему раствориться в бесформенности. ВЫ можете позволить объекту двигаться во вне все дальше и дальше, при этом он будет становиться все меньше, и затем совсем исчезнет из поля зрения. Он будет исчезать сам по себе. Просто позвольте ему быть здесь не удерживая и не избегая его.

Эта медитация может комбинироваться с другими ориентированными на чувства техниками клиринга, с тем чтобы усилить чувство. Когда вы наберетесь мастерства в этой Медитации на Объекте, вы можете использовать в качестве объектов эмоции, мыслеформы и физические восприятия.

ТИБЕТСКАЯ КЛИРИНГ-МЕДИТАЦИЯ

(1) ЦИКЛИЧЕСКОЕ ДЫХАНИЕ: Выполняйте циклическое дыхание в процессе всей техники. Циклическое дыхание комфортно связывает вдох с выдохом. Выдох расслабленный, без какого-либо контроля. Вы должны дышать либо только через нос, либо только через рот. Не смешивайте носовое и ротовое дыхания. Либо одно, либо другое. Вам не надо стараться делать это в совершенстве. Вкратце, не делайте остановок ни в конце выдоха ни в конце вдоха. Дыхание – как одна непрерывающаяся петля, если кто-то останавливается на доли секунды – это не страшно. Вдох и выдох не обязаны длиться одинаково.

(2) ПОЛНОСТЬЮ ПРОЧУВСТВУЙТЕ ЭМОЦИЮ, МЫСЛЕФОРМУ ИЛИ ФИЗИЧЕСКОЕ ВОСПРИЯТИЕ: Позвольте себе полностью прочувствовать то, что вы собираетесь проработать, без какого-либо намерения удерживать или избегать это. Пусть все ваши чувства будут вовлечены в поднятие этой эмоции, мыслеформы или физического восприятия. (Используйте шаги 2-6 из Тибетской Медитации на Объекте для своей эмоции, мыслеформы или физического восприятия.)

(3) ОТНЕСИТЕСЬ ДРУЖЕСКИ К СВОЕЙ ЭМОЦИИ, МЫСЛЕФОРМЕ ИЛИ ФИЗИЧЕСКОМУ ВОСПРИЯТИЮ. Испытайте дружеское расположение к своей эмоции, мыслеформе или физическому восприятию, т.к. они имеют определенное позитивное значение в вашей жизни.

(4) ПОЗВОЛЬТЕ ПРОСТРАНСТВУ ОКРУЖАЮЩЕМУ ЭМОЦИЮ, МЫСЛЕФОРМУ ИЛИ ФИЗИЧЕСКОЕ ВОСПРИЯТИЕ РАСШИРЯТЬСЯ ВО ВНЕ ВО ВСЕХ НАПРАВЛЕНИЯХ. Пусть пространство окружающее прорабатываемую вещь расширяется во вне по всем направлениям.

(5) ПРОШЛОЕ/ДАЛЬШЕ – НАСТОЯЩЕЕ/БЛИЖЕ. Прочувствуйте в течение некоторого времени прорабатываемую вещь как близкую и в настоящем времени, затем испытайте ее как будто в прошлом и слегка вдалеке. Продолжайте переключаться туда-сюда, испытывая в настоящем/ближе и в прошлом/дальше. Сделайте это несколько раз до тех пор, пока вы не заметите сдвиги в вашем прочувствованном восприятии прорабатываемой вещи. Если проблема внезапно исчезает, то процесс завершен. Такое исчезновение более вероятно в процессе выполнения одного из двух следующих шагов.

(6) ПОМЕТЬТЕ ЭТО "ТА ЭНЕРГИЯ". Обратите внимание на то, что осталось от прорабатываемой вещи, и назовите это "та энергия". Обращайте внимание на любые изменения.

(7) НАБЛЮДАЙТЕ "ТУ ЭНЕРГИЮ": Наблюдайте "ту энергию" до тех пор, пока она не уменьшится, и не исчезнет в конце концов.