Букварь Циклического (Связного) Дыхания - Процессы Стива Менсинга из серии Эмоклир и др.

Здесь даются некоторые советы, которые помогут лучше понять смысл и использование циклического дыхания, которое в свою очередь является одной из основ многих процессов Эмоклир.

Советы:

* Делайте вдох "верхней" частью легких, и затем на выдохе просто позволяйте воздуху выйти, выполняйте вдох и выдох как единое целое. Не делайте остановок ни на "вершине" вдоха, ни на "нижней" части выдоха. Поддерживайте спокойное и комфортное дыхание. Дыхание будет само себя поддерживать, когда вы спустя несколько минут отвлечете от него свое внимание.

* Желательно чтобы вдох по объему был слегка больше вашего обычного вдоха, и воздух нужно "нагнетать" в верхнюю часть легких. При вашем начальном внимании на верхней части груди, грудная клетка должна увеличиваться несколько больше чем обычно.

* При циклическом дыхании не рекомендуется дышать животом, т.к. это будит ограничивать объем вдоха.

* Три основных правила циклического дыхания:

(a) Усилие только на вдохе, выдох свободный от каких-либо усилий.

(b) Вдох и выдох только либо через нос, либо через рот. Никогда не смешивайте носовое дыхание носом и дыхание ртом.

(c) Дыхание носом слегка предпочтительнее, но это не абсолютно.

* Фокусируйтесь скорее на расширении грудной клетки, а не на надувании живота. Вам нет необходимости удерживать все свое внимание на легких. Поддерживайте вдох удобным для себя, ибо таким образом вы способствуете релаксации.

* Выдох расслабленный, вы просто позволяете воздуху выйти. Дыхание верхней частью легких позволяет сделать выдох не требующим усилий, как будто вы открываете ниппель в шине, и позволяете воздуху выйти. Помните – нет необходимости делать выдох до последней молекулы воздуха, особенное если ваше дыхание достаточно длинное/глубокое.

* Когда вы достаточно глубоко вживетесь в циклическое дыхание, вы будете почти ощущать, как будто ваше дыхание проходит через все тело и достает до самых ступней.

* Избегайте напряжений в области живота. Иногда люди заканчивают выдох в области живота, и таким образом создают в этой области напряжение. Свободный выдох приводит к более глубокой релаксации, синхронизирует мозг и ослабляет напряженность.

* Принуждение и сдерживание выдоха будет приводить к ослаблению действия процесса. Свободный, расслабленный выдох рассеивает напряжение в теле, и помогает в очистке/проработке проблемы.

* Быстрое и глубокое дыхание будет значительно ускорять работу с сопротивляющимися проблемами. Однако такой стиль не является необходимым, и сам может являться проблемой для новичка в дыхательных техниках.

* Умеренное дыхание является обычным темпом в циклическом дыхании. Дыхание никогда не должно создавать гипервентиляцию и недостаток кислорода. Умеренное дыхание обычно представляет собой примерно 9-15 циклов вдох/выдох за 30 секунд.

* Поверхностное и медленное дыхание идущее от живота будет подавлять чувства и восприятия. Нам не хотелось бы, чтобы такое происходило.

* Быстрое и поверхностное дыхание может быть полезно, когда всплывают какая-либо мощная психологическая травма, и вы чувствуете себя подавленным. Однако если вы используете позы удерживания головы как в Удерживании Меридианов, Разрывателе Контуров или Cortical Incident Runner, тогда у вас не будет необходимости в таком стиле дыхания, т.к. эти позы сами очень хорошо снимают проблемы подавления.

* Расслабьте челюсть, рот и лицо. Лучше всего расслабить все мышцы тела перед тем как приступать к циклическому дыханию (* С различными техниками релаксации можно ознакомиться здесь - http://psy.agava.ru/relax.shtml ). Можно порекомендовать Trance Drills или Space/Synchrony Drills в качестве упражнений предшествующих циклическому дыханию.

* Циклическое дыхание работает на чувственном уровне и естественным образом обходит "думанье". Более того, циклическое дыхание выносит на поверхность чувства и воспоминания, и открывает бессознательные области. Этот стиль дыхания увеличивает и перемещает энергию Ци по энергетическим меридианам, приводя их в равновесие, и вскрывая блокировки энергетической системы. Циклическое дыхание само по себе является мощным инструментом клиринга.

* Некоторым людям нравится представлять свое дыхание протягивающимся от самых ступней до верхней части груди. Вы можете использовать эту визуализацию в процессе первых 15-20 циклических вдохов-выдохов.

* Прежде чем вы начнете использовать циклическое дыхание как часть какого-либо процесса, возможно вам стоит некоторое время попрактиковать этот тип дыхания отдельно до тех пор, пока он не станет для вас естественным. И пожалуйста не беспокойтесь по поводу совершенства своей техники дыхания. Все приходит с опытом.