Приложение 5 - Работа с образами и символами в психологическом консультированиии - Стюарт В.

Упражняйтесь в фокусированном внимании

Фокусированное внимание — это полезное упражнение для облегчения боли или уменьшения напряжения. Многие из нас шарахаются в сторону от боли и пытаются перестать думать о ней. Я предполагаю, нам следует делать прямо противоположное: представьте себе, что вы — боль. Боль — это то, что испытываем мы все, она посылает нам некое сообщение. Однако настойчивую боль не следует игнорировать и надо искать медицинского совета. Но очень часто, даже после консультации с врачом, все, что нам предлагают, — это болеутоляющие препараты. Я предлагаю помощь, а не лечение.

Когда вы будете достаточно расслаблены, представьте себе, что вы сидите в траве на лугу. Вы кладете руки на землю, по бокам, и чувствуете острую боль от колючки, которая втыкается в кончик указательного пальца вашей правой руки. Вы вздрагиваете от боли. Вы держитесь за палец, затем кладете его в рот, чтобы найти облегчение. Вы чувствуете  пульсацию, и палец становится красным.

Теперь сконцентрируйте все ваше внимание на пятне: вы видите, как течет кровь. Почувствуйте биение: все ваше тело принимает на себя биение пульса в пальце. Ваше внимание сейчас по-настоящему сфокусировано. Теперь начинайте чувствовать, как боль уменьшается, постепенно, мало-помалу. Пульсация становится менее интенсивной, резкий красный цвет постепенно сменяется более нейтральным. Вы больше не чувствуете пульса в пальце. Вы вернулись к норме.

Визуальные упражнения могут использоваться для любой части тела, и они достаточно просты, чтобы быстро научить их тому, кто испытывает боль.