Приложение 4 - Работа с образами и символами в психологическом консультированиии - Стюарт В.

Биологическая обратная связь

Наше тело впечатляюще отвечает на наши мысли. Мысли сильны и до определенной степени определяют функции нашего тела. Если наши мысли могут сделать наше тело напряженным, власть разума также поможет нам расслабиться.

Найдите спокойное место и расслабьтесь, используя запись релаксации; заткните или закройте уши, чтобы отсечь шум, если вы находите это необходимым. Иногда вы можете осознавать попытку расслабиться, и тем не менее ваше тело и разум кажутся вам мчащимися. Используйте силу своего воображения, чтобы помочь себе замедлить тем этого движения.

Визуализируйте себя бегущим: испытайте ускоренный ритм сердца и участившееся дыхание, затем сознательно замедлите скорость бега — в несколько этапов, пока не перейдете на быструю ходьбу.

Следующий этап: замедлятйте быструю ходьбу до темпа прогулки, а потом — до медленной ходьбы, пока в конце концов не остановитесь. Отыщите спокойное место, где можно сесть или лечь. К этому времени ваше тело будет расслаблено: оно ответило на биологическую обратную связь, которую вы ему дали.

Когда вы расслабитесь, ваше воображение унесет вас туда, где прекрасно, спокойно и мирно. Лягте, и пусть солнце согреет вас. Слушайте звуки природы — птиц, пчел, ветер в деревьях и в траве вокруг вас. Слушайте шум реки. Встаньте, подойдите к реке, снимите туфли и шлепайте по воде. Вы почувствуете прохладу воды, увидите слегка коричневый, рыжеватый осадок: это с вершины торфяного холма, вы видите его в отдалении. Наденьте туфли и исследуйте отдаленный холм. Пусть ваше воображение поведет вас туда, куда хочет. Дайте название этому месту. Это ваше место, ваше убежище, куда никто не может вторгнуться. Это ваша тихая гавань, когда вы будете чувствовать напряжение.

Ваше тело скажет вам, когда будет пора закончить это упражнение. Вы либо полностью очнетесь, либо глубоко вздохнете.  Научитесь слушать свое тело, и вы сможете прийти к равновесию тела, разума и эмоций. Помните: равновесие в природе — преходящее, а не совершенное состояние, длящееся вечно. Это было бы статично. Когда мы достигаем равновесия, хотя и преходящего, это уже совершенство. Наслаждайтесь этими моментами. Испытав их, мы продвигаемся вперед и учимся управлять напряжением и предотвращать стресс и распад.