Оглавление - Средство от бессонницы - Андрей Курпатов

Предисловие. 2

Введение. 2

Глава 1. Все, что нужно знать о сне. 3

Собачья радость. 3

Научный факт: «Спячка — это не сон, а состояние души!». 4

Механизм сна. 5

Снотворное электричество. 6

Научный факт: «Чудесный сон Д. И. Менделеева». 7

Стадии сна. 8

Секрет Штирлица. 10

Сон младенца нам только снится. 11

Научный факт: «Гипноз — это тот же сон, но с гипнотизером». 12

А вот собаки с ума не сходят! 12

Нам бы покой снился... да сна нет! 13

Научный факт: «Сон — это вещь индивидуальная». 15

Глава 2. Все, что нужно знать о бессоннице. 15

Что такое бессонница?  15

Типы бессонницы. 17

Характеристики типов бессонницы. 18

Проявления бессонницы. 19

Внимание: состояния, при которых нужно обращаться к врачу. 20

Глава 3. Естественная нормализация сна. 21

Просто, но со вкусом. 21

Закон перераспределения. 23

Научный факт: «Чтобы спать, нужно не спать». 24

Вредные привычки. 25

Полезные советы для нормализации сна. 26

Отравленный сон. 26

Естественные способы нормализации сна. 28

А где дневник?! 29

Глава 4. Психотерапевтические средства. 30

Бессонница — это невроз?! 31

Как успокоить себя и свое тело (или принцесса на горошине). 32

Упражнение: «Расслабление через растяжение». 33

Упражнение: «Самомассаж». 37

Основные приемы самомассажа. 37

Что такое «дыхание сна» (или ежик забыл, как дышать). 40

Упражнение: «Полноценное дыхание». 41

Упражнение: «Дыхание сна». 42

Упражнение: «Дыхание на счет». 42

Научный факт: «Толкование сновидений — это искусство науки!». 43

Как вернуться «из головы» в постель (или мои мысли — мои скакуны). 44

Упражнение: «Завершение дел». 45

Упражнение: «Возвращаемся в постель». 47

Как обмануть свой невроз сна (или ждет-пождет душа девица). 49

Упражнение: «Я никому ничего не должен». 50

Как сделать свой сон (или ямщик, тормози!). 52

Упражнение: «Способ не думать». 54

Глава 5. Лекарственные средства. 55

Все началось с потери сознания. 55

Это не снотворные! 56

Настоящие гипнотики. 59

Лекарственная зависимость. 60

Заключение. 60