Упражнение № 1. Психологический дневник - Упражнения, направленные на развитие личности и достижение духовного роста - Дж. Томас. 1992.

- Оглавление -


Самосовершенствование - длительный процесс,   поэтому большую помощь в нем может оказать психологический днев­ник. Мы больше склонны называть его психологической тетрадью, так как у большинства людей слово “дневник” ассо­циируется с юностью, когда все записи являлись лишь про­стым перечислением тривиальных событий, а само его ведение часто вызывало раздражение.

Психологическая рабочая тетрадь, о которой идет речь, служит для описания нашего внутреннего мира и происходя­щих в нем изменений. Что касается внешних событий, то сле­дует регистрировать только те из них, которые тесно связаны с нашими мыслями, чувствами и наблюдениями. Однако в центре внимания должны находиться растущее осознание сво­его “Я”, новый смысл, ценности и взаимосвязи, которые мы открываем.

Ведение подобной рабочей тетради преследует несколько целей. Наиболее важная из них - помочь достижению более четкой формулировки мыслей, ощущений и наблюдений. За­писывая что-то, мы стремимся проявить себя как можно ши­ре. Мы пытаемся выйти за пределы обычного мышления и банального изложения. Ведя записи, мы сталкиваемся с не­обходимостью делать выбор из большого числа точек зрения, что в значительной степени исключает возможность высказы­вания взаимоисключающих мнений без осознания этого факта. При наличии какой-то проблемы или путаницы мы получаем возможность более четко определить обусловливающие их факторы и, таким образом, сделать первый шаг на пути их разрешения.

Ведение записей значительно стимулирует творческий про­цесс. Попытка справиться с проблемой и письменное изложе­ние наших соображений по этому поводу неизменно порожда­ют стремление к осмыслению ассоциативных связей, что от­крывает широкий простор новым мыслям и возможностям, ко­торые

не рассматривались нами ранее. Если мы научимся да­вать свободу разуму, то с удивлением обнаружим, какие глу­бины понимания доступны нам при подобном раскрепощении.

Ведение рабочей тетради как один из методов самосовер­шенствования имеет еще несколько функций. Это дает воз­можность выражать наиболее безопасным способом любые мощные и разрушительные эмоции, кипящие внутри нас. Если мы научимся “выпускать пары” на бумаге, то сможем ослаб­лять напряжение и понимать его истоки. Ведение записей - полезное упражнение, развивающее способность концентрации, внимание и волю. Они могут помочь застенчивому и скрытно­му человеку более свободно исследовать определенные свойст­ва своей личности. Принимая во внимание все перечисленные факторы, можно сказать, что рабочая тетрадь - важная сос­тавная процесса психосинтеза. Ее ведение - следствие личной инициативы. Таким образом, человек в значительной мере сам управляет процессом развития и реализации личностных ка­честв.

Кроме записи можно делать какие-то зарисовки или при­бегать к помощи других наглядных средств выражения. Это могут быть образы, приходящие к нам во сне или возникаю­щие в нашем воображении; графики, абстрактные символы или любые другие способы отображения мыслей в графиче­ской форме. Их важная роль заключается в том, что они по­могают нам выработать более четкие представления и свя­зать воедино различные концепции. Здесь следует также упомянуть о том, что мы обычно называем спонтанным рисунком. Он выполняется, когда мы находимся в расслабленном состоя­нии, а наше внимание зафиксировано на какой-то проблеме, т. е. по существу мы рисуем машинально, думая о чем-то дру­гом. Подобные рисунки отражают наше подсознание и могут способствовать лучшему пониманию себя.

Ниже приводится перечень разделов, которые могут быть использованы при записях. Вы можете выбрать то, что в на­ибольшей степени соответствует вашим нуждам и опыту. Вре­мя от времени вы должны пересматривать ваш выбор. Для то­го чтобы проследить процесс развития и наметить его пер­спективы, следует фиксировать дату каждой записи.

Размышления над идеями. Обозначение области, пред­ставляющей для вас наибольший интерес, в которой вы хоте­ли бы разобраться как можно глубже (образование, религия, математика, теория систем, экология и т. д.).

Размышления о людях. Осознание ваших взаимоотноше­ний с людьми и ответы на поставленные вопросы.

Размышления о событиях. Ваша реакция на важные со­бытия в жизни. Отмечайте моменты, когда она протекала од­новременно с событием.

Внутренний диалог. Различные мысли, рассуждения, предчувствия,  вопросы, проблемы, которые не подпадают ни под один из перечисленных разделов.

Сновидения. Описание, передача смысла, развитие снов, возможные ассоциативные связи (запись следует делать сра­зу после пробуждения).

Образы. Визуализация и любой другой тип сенсорного восприятия. Регистрация информации об образах, появляющихся

либо спонтанно, либо в процессе использования опре­деленных методик. Может передаваться в словесной форме и (или) в виде рисунков. Определенную пользу приносит описа­ние чувств и ассоциаций, навеянных образом, а также его характеристика (форма, цвет и т. д.), значение и, если возмож­но, интерпретация.

Игра воображения. Различные ситуации, истории, мечты и т. д., которые могли послужить основой для работы ваше­го воображения. Здесь лучше всего ограничиться записью тех воображаемых сцен или картин, которые несут в себе заряд творческого потенциала.

Схемы. Графическое отображение теоретических построе­ний (возможно, что у вас возникнет желание включить их в раздел “Размышления над идеями”). Это поможет вам зримо выразить ваши мысли, а также глубже понять их суть.

Медитация. Описание различных апробированных вами методик, тем медитации и полученных результатов. Отметьте степень проникновения в суть вещей и глубину их интуитив­ного понимания.

Проблемы "Я". Описание чувства тождественности само­му себе, ответы на вопросы типа “Что есть я?”, опыт воспо­минания о своем прошлом, методики медитации на тему о сущности бытия.

Воля. Описание различных уровней проявления воли, оценка ваших сильных и слабых сторон. Отмечайте случаи и обстоятельства, когда вы сознательно использовали свою во­лю. Запишите результаты упражнений по развитию воли.

Методика развития. Пережитый опыт, который не может быть включен ни в один из указанных разделов. Наиболее пол­но отразите обстоятельства, когда используемые методики ли­бо помогли вам, либо оказались абсолютно бесполезны. Вы­скажите свое мнение о причинах, приведших к успеху или неудаче в каждом конкретном случае.

Наиболее яркие переживания. Описание всех случаев, ког­да ощущение радости, любви, покоя, пробуждения личности и роста было наиболее глубоким и сильным. Укажите обстоя­тельства, при которых имели место эти переживания, и их пос­ледствия.

Причины раздражения. Ваши личные слабости, о которых вы знаете и которые хотели бы преодолеть. Особое внимание следует уделить методам, помогающим вам в достижении це­ли. Отмечайте все сильные отрицательные реакции, испытывае­мые по отношению к другим людям. Это может указать на неосознанные вами проблемы или способные возникнуть в бу­дущем трудности, касающиеся вашего “Я”.

Цитаты. Выписывание цитат, имеющих для вас важное значение, с которыми вы сталкиваетесь во время чтения.

Ведущие перспективы. Прослеживание процесса вашего развития во времени, установление связи между прошлым, на­стоящим и будущим. В данном разделе можно указать основ­ные вехи (мосты, соединяющие то место, где вы были, с тем, где вы находитесь сейчас или надеетесь оказаться в будущем), а также точки пересечения пройденных и непройденных вами дорог и воспоминания,

Просмотров: 1764
Категория: Библиотека » Психология


Другие новости по теме:

  • 48. ДЕСЯТЬ ПУНКТОВ, КОТОРЫЕ ВЫ ДОЛЖНЫ ДЕРЖАТЬ ПЕРЕД ГЛАЗАМИ, ГОТОВЯСЬ К ВЫСТУПЛЕНИЮ ОДИН НА ОДИН - Я вижу вас голыми. Как подготовитьск презентации и с блеском ее провести - Рон Хофф
  • Упражнение № 3. Вечерний обзор событий - Упражнения, направленные на развитие личности и достижение духовного роста - Дж. Томас. 1992.
  • Упражнение № 6. Внутренний диалог - Упражнения, направленные на развитие личности и достижение духовного роста - Дж. Томас. 1992.
  • Упражнение № 2. Ответ на вопрос "Что есть я?" - Упражнения, направленные на развитие личности и достижение духовного роста - Дж. Томас. 1992.
  • ВОПРОСЫ, НА КОТОРЫЕ ОБЯЗАТЕЛЬНО НУЖНО ОТВЕТИТЬ - Хочешь быть счастливым. Будь им - Чепмен Э
  • Часть III. КАК ОБРАЗЫ МОГУТ ПОМОЧЬ РЕШИТЬ ПРОБЛЕМЫ - Мысленным взором. Образы как средство психотерапии - А. Лазарус
  • ОПТИМИЗМ НЕОБХОДИМ БОЛЕЕ ЧЕМ КОГДА-ЛИБО - Преуспевать с радостью - Николаус Б Энкельман
  • Глава 12. Восемь слов, которые могут изменить вашу жизнь. - Как преодолеть чувство беспокойства - Дейл Карнеги
  • 6. Внимание как наиболее важный этап  гносеологического процесса. - Проблема Абсолюта и духовной индивидуальности в философском диалоге Лосского, Вышеславцева и Франка - С. В. Дворянов - Философы и их философия
  • Ведение дневника - Это в ваших силах. Из книги Дж. Рейнуотера
  • Упражнение № 7. Пробуждение и развитие желаемых качеств - Упражнения, направленные на развитие личности и достижение духовного роста - Дж. Томас. 1992.
  • 22. ОТУЧАЙТЕСЬ ОТ СТАРЫХ УРОКОВ, КОТОРЫЕ ТЯНУТ ВАС ВНИЗ - Если хочешь быть богатым и счастливым не ходи в школу - Р. Кийосаки
  • Упражнение № 12. Высшее “Я” - Упражнения, направленные на развитие личности и достижение духовного роста - Дж. Томас. 1992.
  • Упражнение № 4. Разотождествление - Упражнения, направленные на развитие личности и достижение духовного роста - Дж. Томас. 1992.
  • 53. КАК БЫТЬ С ВОПРОСАМИ, КОТОРЫЕ НА САМОМ ДЕЛЕ НЕ ВОПРОСЫ - Я вижу вас голыми. Как подготовитьск презентации и с блеском ее провести - Рон Хофф
  • Упражнение № 10. Психосинтетическая автобиография - Упражнения, направленные на развитие личности и достижение духовного роста - Дж. Томас. 1992.
  • Упражнение № 8. Трансперсональные качества - Упражнения, направленные на развитие личности и достижение духовного роста - Дж. Томас. 1992.
  • Упражнение № 11. “Цветение розы” - Упражнения, направленные на развитие личности и достижение духовного роста - Дж. Томас. 1992.
  • Упражнение № 9. Формирование идеальной модели - Упражнения, направленные на развитие личности и достижение духовного роста - Дж. Томас. 1992.
  • 7. МЕЛОЧИ, КОТОРЫЕ В ПЕРВЫЕ 90 СЕКУНД МОГУТ МНОГОЕ ИЗМЕНИТЬ - Я вижу вас голыми. Как подготовитьск презентации и с блеском ее провести - Рон Хофф
  • 6. ЕСЛИ Я ЗНАЮ ОТВЕТЫ НА ВСЕ ВОПРОСЫ, ЗАЧЕМ МНЕ ДУМАТЬ? - Если хочешь быть богатым и счастливым не ходи в школу - Р. Кийосаки
  • ЧТО СЛЕДУЕТ ДЕЛАТЬ, ЕСЛИ НЕОЖИДАННО ПОТРЕБОВАЛОСЬ ВЫСТУПИТЬ С РЕЧЬЮ? - Преуспевать с радостью - Николаус Б Энкельман
  • Когда можно ставить диагноз - Как выйти из невроза. Практические советы психолога - П.И. Юнацкевич, В.А. Кулганов
  • 14. КАК БОГАТЫЕ ЛЮДИ МОГУТ БЫТЬ БЕДНЫМИ - Если хочешь быть богатым и счастливым не ходи в школу - Р. Кийосаки
  • §5. Когда сложная динамика может быть предсказуема? Русла и джокеры - Управление риском. Риск. Устойчивое развитие. Синергетика - Неизвестен - Синергетика
  • ПРЕИМУЩЕСТВА, КОТОРЫЕ ДАЕТ МНЕ ПРИМЕНЕНИЕ МЕТОДА "УСПЕШНОГО ПУТИ" - Преуспевать с радостью - Николаус Б Энкельман
  • КАК МНОГО МОЖНО РАССКАЗАТЬ РЕБЕНКУ - Когда ваш ребенок сводит вас с ума - Эда Ле Шан
  • КАК МНОГО МОЖНО РАССКАЗАТЬ РЕБЕНКУ - Когда ваш ребенок сводит вас с ума - Эда Ле Шан
  • 7. КАК ОБРАЗЫ МОГУТ ПОМОЧЬ ИЗБАВИТЬСЯ ОТ ВРЕДНЫХ ПРИВЫЧЕК - Мысленным взором. Образы как средство психотерапии - А. Лазарус
  • Игры, в которые мы играем - Сам себе психолог - Каппони Вера, Новак Томас



  • ---
    Разместите, пожалуйста, ссылку на эту страницу на своём веб-сайте:

    Код для вставки на сайт или в блог:       
    Код для вставки в форум (BBCode):       
    Прямая ссылка на эту публикацию:       





    Данный материал НЕ НАРУШАЕТ авторские права никаких физических или юридических лиц.
    Если это не так - свяжитесь с администрацией сайта.
    Материал будет немедленно удален.
    Электронная версия этой публикации предоставляется только в ознакомительных целях.
    Для дальнейшего её использования Вам необходимо будет
    приобрести бумажный (электронный, аудио) вариант у правообладателей.

    На сайте «Глубинная психология: учения и методики» представлены статьи, направления, методики по психологии, психоанализу, психотерапии, психодиагностике, судьбоанализу, психологическому консультированию; игры и упражнения для тренингов; биографии великих людей; притчи и сказки; пословицы и поговорки; а также словари и энциклопедии по психологии, медицине, философии, социологии, религии, педагогике. Все книги (аудиокниги), находящиеся на нашем сайте, Вы можете скачать бесплатно без всяких платных смс и даже без регистрации. Все словарные статьи и труды великих авторов можно читать онлайн.







    Locations of visitors to this page



          <НА ГЛАВНУЮ>      Обратная связь