"Сосредоточьтесь на своем дыхании...
Вообразите большой белый
экран... Представьте на экране любой цветок... Уберите
цветок с экрана, а
вместо него поместите на экран белую розу... Поменяйте
белую розу на
красную... (Если у вас возникли трудности... вообразите, что
вы кисточкой
покрасили розу в красный цвет.)
Уберите розу и представьте комнату, в которой вы
находитесь... всю ее
обстановку... мебель... цвет...
Измените картинку... Посмотрите на комнату с
потолка... Если это
трудно сделать, вообразите себя на потолке... смотрящим на
комнату и всю
обстановку сверху вниз... Теперь снова вообразите большой
белый экран...
Поместите синий фильтр перед источником света так, чтобы
весь экран стал
ярко-синим...
Поменяйте синий цвет на красный... Сделайте экран
зеленым...
Представляйте любые цвета и изображения по своему
усмотрению..."
После выполнения последовательно данных
упражнений необходимо
спокойным, ровным голосом "вернуть" участников
в обстановку "здесь и
теперь", например с помощью монотонного обратного
отсчета: "После того,
как я посчитаю от десяти до одного, вы медленно, на вдохе
откроете глаза и
вернетесь в эту комнату...".
Далее между участниками происходит обмен
впечатлениями от
визуализации, в ходе которого руководитель должен получить
обратную связь
о готовности группы к созданию зрительных образов. При
необходимости
упражнение по визуализации можно повторить. После
чего повторно
выполняется упражнение на релаксацию, и после достижения
необходимого ее
уровня происходит плавный переход к следующей части
занятия. Внешние
признаки релаксации:
- расслабленные мышцы лица;
- ровное глубокое брюшное дыхание;
- расслабленные кисти рук, общее снижение мышечного тонуса
и т. д.
На следующем этапе упражнения носят различный характер,
в зависимости
от вероятного типа дезадаптации участников группы.