7 психаков для эффективной физической тренировки

Мне нравится выражение, что наш мозг – самая большая эрогенная зона. Мне нравится так думать, нравится в это верить. Ведь если я умею получать удовольствие, то это лишь навык моего мозга. Или психики. Не будем вдаваться в детали. Факт в том, что это что-то, что можно развить, прокачать, улучшить, усилить, чему можно научиться. Ведь именно от моего восприятия зависит – довольна ли я своей жизнью, адекватная ли у меня самооценка, счастлива ли я и тд.  А вот если я начну сомневаться в себе, потеряю веру в свои способности, в безграничные возможности своей эрогенной зоны – я потеряю себя. Фронт за фронтом – я сдам свои позиции.

Вы стали пропускать тренировки в зале? После тяжелого рабочего дня вы обнаруживаете себя в обнимку с банкой мороженного и потухшим взглядом? Конечно, вы для всего этого находите очень веские причины, для всего находятся оправдания. Но по факту, в ваших неудачах виновата не страна, не очереди и правительство, а ваше восприятие этого всего. Ответственность несем только лишь мы сами. И я не хочу указывать пальцем на вас, я указываю пальцем на ваш мозг – в нем есть поистине фантастические скрытые способности, которые вы в состоянии открыть и начать жить свою жизнь так, как вы считаете правильным, как вы того хотите. Притом, ничем за это не расплачиваясь (счастьем, здоровьем, блеском в глазах…), и получая от этого удовольствие! Но это не случается само собой, без усилий с вашей стороны, пока вы будете лежать на диване и деградировать в соцсетях.  Как и мышцы не качаются сами собой, так и мозг при расслаблении начинает некрасиво провисать и становится некрасиво целлюлитным.

Включите в свой ежедневный рацион эти психаки так же, как вы включили в свое меню куриную грудку, и в свой план тренировки приседания. И тогда ваш мозг всегда будет в тонусе.  Он будет красив и подтянут.

• Меняем минус на плюс

Позитивный взгляд на вещи. Об этом твердят все, со всех сторон. Я тоже об этом постоянно выписываю в своих статьях. Но тут я хочу конкретно, на отношении к своему телу показать, как можно и нужно (!) плохое отношение заменить на хорошее. Не думайте «фу, какой я жирный». Думайте «у меня уже есть отличная база для работы! Моя масса позволит мне работать с большими весами! И я смогу слепить из этого материала нужные мне формы!». Не думайте «о, боги, какой я худющий, словно узник Освенцима». Думайте «у меня имеется отличный остов, на который я уже сейчас могу начать наращивать мышцы!». Будьте благодарны за то, что имеете.

• 3 волшебных слова

Вы стоите перед штангой, вес которой на 10 кг больше обычного? Перед глазами раскачивается канат, на который последний раз вы позорно не залезли еще в школе? Вы пытаетесь запрыгнуть на этот высоченный ящик с пола? Прислушайтесь! Что вы слышите в своей голове? «ты в своем уме?! Тебе никогда этого не сделать!».  Попробуйте вместо вопроса «почему я?» задать себе вопрос – «Почему не я?». Эти 3 волшебных слова открывали дороги в заоблачные дали всем тем, кто в них побывал. Почему бы и вам туда не сходить?

• Перфекционизму – нет

Если страх неудачи или недостаточно хорошего (по каким-то вашим меркам) результата будет вас держать в заложниках, вы никогда никуда не двинетесь. Делайте. Независимо от того, какие у вас шансы на успех – делайте! Начинайте воплощать самые амбициозные идеи, даже если шансов на успех мало. В процессе пути общая картина может измениться и шансы «внезапно» вырастут. Включитесь в какой-то спортивный марафон уже сейчас! Даже если уверены, что не дойдете до конца. Вы можете там каким-то образом таки оказаться.

• Учите себя получать кайф от ограничений

Не попадайтесь в психологические ловушки. Одна шоколадка сверх позволенного вашим рационом не сведет все ваши старания на нет. Но в ней кроется другой коварный враг. Это поблажка самому себе. И в следующий раз будет все сложнее и сложнее (и даже больше – зачем?) отказывать себе в чем-то. Научайте свою психику позитивной динамикой нормально относиться к отказам. Вы сегодня себе отказали, завтра это будет сделать еще немного легче. И так далее. Не на одной тысяче человек уже было проверено, что это работает именно так.  Первую неделю очень сложно втянуться в новый режим тренировок, скажем. Но к концу второго месяца вы уже будете этим режимом наслаждаться!

• Счастье в мелочах

…как учат нас всякой масти «мудрости» из социальных сетей. Так вот, превратите это в свое кредо. Замечайте самые маленькие малости, и радуйтесь им! Вы просто стали чувствовать себя немного лучше, остается, будто, чуть больше сил к концу дня? Одышка догоняет уже на 5-ом этаже, а не на 3-ем?  В этом сезоне вы еще ни разу не простыли, хотя в прошлом переболели 3 раза? Или вы увидели слегка угадывающийся рельеф на фоне жира? Или стрелка весов качнулась в заветную сторону на пару-тройку сотен граммов? Порадуйтесь за себя! Позвольте себе насладиться моментом – это ваша заслуга! Пусть это будет вашей наградой (а не пироженка), вы ее заслужили. И сохраните это чувство для дальнейшего пути, как мотивацию идти вперед, не останавливаться на полпути.

• Ставьте сами себе цели

В том, что касается спорта и физических нагрузок, чувствуйте свое тело сами, учитесь этому, и стремитесь к тому, чтобы никого не слушать. Особенно близких и хороших знакомых. Они могут быть очень убедительными в отношении подходов, весов и килограммов. Опирайтесь только на себя и свое чувствование собственного тела. Наладьте этот диалог. Стремитесь к этому.

• Найдите конкретные слова для своих желаний и целей

Сразу обозначаю и уверяю - это не глупости, это рычаг, с помощью которого мы имеем возможность влиять на свое мышление, свое восприятие, веру в себя и самооценку. Проснувшись утром, произнесите уверено 5 раз фразу «каждое мое действие приближает мою цель». Пока вы умываетесь, скажите себе «я полон энергии, я могу сделать все, что я захочу, я сильный, я верю в себя, я уверен в себе, я замечательный!». Ок, первые 5 раз можете отсмеяться вслух, глядя на себя в зеркало, так нелепо могут показаться эти слова, направленные самому себе…  Но на 6 раз вы не почувствуете желания смеяться, вы почувствуете, что эти слова набирают какой-то вес. Вы начнете иметь ввиду то, что говорите. Вы начнете верить в эти слова. И тогда-то вы и активизируете спящие доселе резервы своего мозга и психики! И еще начните вести дневник. Пишите там все, что с вами происходит, что вы чувствуете. Это будет колоссальным шагом на пути личного развития, осознанности своей жизни и личной эффективности.

Будьте здоровы и счастливы, друзья!